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blogdavidf : Musculation Training Log

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blogdavidf : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 17/07/2013 11h01

Bonjour,

Après le log photos il y a 10 jours, j'ouvre donc un log training. Merci de vos conseils/remarques/suggestions!

Mes performances/mensurations actuelles:
1m85, 78kg, 34ans. TT 82cm / TP 104cm / TB 36cm. TMG 12%.
DC 1RM 108kg - DIPS 45@BW - TRACTIONS DOS 25@BW - TRACTIONS BICEPS 25@BW

Je suis actuellement le programme super pectoraux sur 12 semaines (uniquement la programmation DC), avec l'objectif de passer de 1RM 108kg au DC à 1RM 118kg début septembre. :super_lol: J'en suis quasiment à la moitié, tout va bien pour l'instant, je croise les doigts...

Pour information, je m'entraîne 3 fois par semaine (lundi - mercredi - vendredi) dans une minuscule salle de "musculation" dans un petit village de 2000 habitants. Il y a plus de vélos et de tapis de course que d'appareils à disposition (c'est notamment très problématique pour bosser les jambes). J'ai même dû racheter moi-même 4 disques de 10kg pour le développé couché! :lol: Je m'entraîne en conséquence essentiellement avec des exercices au banc, avec des haltères, avec des exercices mobilisant le poids de corps (tractions diverses, dips...) et enfin avec des abdos au sol.

Séance du lundi 15/07:

DC: 4x4-3-3-3@102kg
+ une série dégressive enchaînée 90kg - 80kg - 70kg - 60kg - 50kg
DIPS: 7x40-40-35-30-25-20-10@BW = 200 reps (défi du jour!)
ABDOS: 25min en 5x5min
Durant 4 min, j'alterne 30s de travail et 5 s de récupération sur les 7 exercices suivants:
- crunchs / russian twists / retractors / obliques / relevés de buste verticaux / obliques / enroulements de bassin
et j'enchaîne sur 1min de gainage (planche).

Prochaine séance ce soir (dos - épaules - abdos), à + ;)
Si vous avez des performances semblables ou un poids de corps équivalent au mien, faîtes-moi signe pour qu'on passe en mode "battle"! :super_lol:
Dernière édition par blogdavidf le 12/05/2014 08h44, édité 1 fois.
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Messagepar blogdavidf le 18/07/2013 17h34

Séance du mercredi 17/07:

TRACTIONS DOS: 5x27-24-22-21-20@BW = 115 tractions (prise large devant)
ROWING barre debout: 5x10@45-44-43-42-41kg
ELEVATIONS frontales et latérales avec haltères: 5x10@17-16-15-14-13kg pour chaque épaule
J'enchaîne par exemple pour la 1ère série avec une haltère de 17kg:
- 10 reps épaule droite en élévation frontale
- 10 reps épaule gauche en élévation frontale
- 10 reps épaule droite en élévation latérale
- 10 reps épaule gauche en élévation latérale
ABDOS: 25min en 5x5min

Actuellement, je progresse entre chaque séance de DOS-EPAULES le mercredi, en grapillant quelques reps ou en ajoutant de 0.5kg à1kg... :cool:

Prochaine séance vendredi (pectoraux - biceps - abdos), à+ ;)
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Messagepar seblime le 18/07/2013 22h17

salut blogdadid ! bienvenu ! et vive les chtis !!!! tu es de quel coin ?
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Messagepar biscoto le 19/07/2013 08h22

salut et bienvenue!!
déjà, belle transformation... d'apres les photos, tu as fait un gros boulot, aussi, tu as de belle perf!!
je te souhaite bon courage pour ta progression! ;)
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Messagepar blogdavidf le 19/07/2013 09h08

seblime a écrit:salut blogdadid ! bienvenu ! et vive les chtis !!!! tu es de quel coin ?


Ouais bon enfin je suis un ch'ti exilé en Corrèze ;)
Originaire de Merville, ancien étudiant sur Lille où j'ai bossé pas mal d'années aussi...
A +
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Messagepar blogdavidf le 19/07/2013 09h09

biscoto a écrit:salut et bienvenue!!
déjà, belle transformation... d'apres les photos, tu as fait un gros boulot, aussi, tu as de belle perf!!
je te souhaite bon courage pour ta progression! ;)


Merci Biscoto, je compte bien tout exploser dans les prochains mois! :D
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Messagepar biscoto le 19/07/2013 12h09

ah je connais ça merville... pas loin d'hazebrouck ;)
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Messagepar blogdavidf le 19/07/2013 14h39

Yep! Et toi tu habites où? Tu t'entraînes chez toi ou en salle?
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Messagepar seblime le 19/07/2013 17h43

blogdavidf a écrit:Ouais bon enfin je suis un ch'ti exilé en Corrèze

lacheur! :lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 19/07/2013 18h25

Tu ne dois pas être loin de 1*118 au Bench actuellement!
Enorme les Dips @ BW mais pourquoi ne pas te lester?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar blogdavidf le 20/07/2013 09h34



Hier j'ai passé une barre à 110kg, alors que j'avais quasiment pas dormi la nuit précédente.
Virtuellement, je me vois plutôt à 112kg, voire 114kg en max actuellement.
118kg, c'est l'objectif dans 6 semaines... ;) Patience et persévérance!

Pour les DIPS, j'attends de franchir les 50@BW avant de me lester: il faut que je les tente en début de séance prochainement, je pense pouvoir les faire dès maintenant!
Après, il faudra que je m'organise, car je n'ai pas de ceinture... ou alors ce sera l'option sac à dos...
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Messagepar blogdavidf le 20/07/2013 10h03

Séance du vendredi 19/07:

Un naufrage, très en deça de mes capacités actuelles...
La raison? Mon fils qui "fait ses dents", et qui ne m'a laissé dormir que 3h la nuit précédente... Déjà la journée de boulot a été compliquée, alors la séance de muscu... Mmmm... :evil:

DC: 8x90kg, 4x100kg, 1x108kg, 1 x 110kg (nouveau max quand même :cool: )
Logiquement en suivant le programme super pectoraux (séance 2 de la 6ème semaine), je devais faire 4x2@108kg, mais j'ai vite compris que ça serait pas possible, donc j'ai tenté un max (moins de reps à faire).

TRACTIONS BICEPS: 3x20-15-10@BW avec 3min récup.

HALTERES debout: 3x20@20kg (20 = 10 reps chaque bras)

ABDOS: 15 min en 3x5min

Séance écourtée donc, et j'ai dû faire preuve d'abnégation pour aller au bout...
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Messagepar darksim58 le 20/07/2013 11h03

Moi cette nuit j'y est eu le droit encore, je ne sais pas si c'est les dents ou la chaleur...

Tu as fait une belle séance quand même, 4*2 @108 aurait été très chaud effectivement!
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Messagepar blogdavidf le 20/07/2013 11h08

Merci Dark, la semaine prochaine, je tenterai un max de reps à 90kg (pour le concours, si j'ai reçu le T-shirt SP) et à 100kg pour savoir où j'en suis...
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Messagepar biscoto le 20/07/2013 11h16

essai de travailler sur du 4x2 105k...je pense que ça peut le faire... ;)
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Messagepar darksim58 le 20/07/2013 13h19

Ok et tu penses en taper combien @ 90 et 100?
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Messagepar blogdavidf le 21/07/2013 08h29



Vraisemblablement: 10@90kg et 5@100kg me semblent accessibles actuellement... peut-être plus...
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Messagepar thomas67 le 21/07/2013 12h26

Bon physique, bonnes perfs, je vais suivre ça de plus près :lol:
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Messagepar Maxime Lrl le 21/07/2013 13h53

Hello !
J'ai vu tes photos, belles évolution ! Bravo :)
Sinon les perfs sont sympa, Bon courage pour tes objectifs !
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Messagepar blogdavidf le 22/07/2013 09h12

thomas67 a écrit:Bon physique, bonnes perfs, je vais suivre ça de plus près :lol:


Merci Thomas, ça motive! :D
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Messagepar blogdavidf le 22/07/2013 09h13

Maxime Lrl a écrit:Hello !
J'ai vu tes photos, belles évolution ! Bravo :)
Sinon les perfs sont sympa, Bon courage pour tes objectifs !


Merci Maxime! cette année, l'objectif est d'exploser les objectifs!!! ;)
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Messagepar blogdavidf le 23/07/2013 09h24

Séance du lundi 22/07:

DC: 4x8@92kg + 1x9@90kg
DIPS: 7x49-40-35-30-25-21@BW = 200 reps
ABDOS: 25min en 5x5min
Durant 4 min, j'alterne 30s de travail et 5 s de récupération sur les 7 exercices suivants:
- crunchs / russian twists / retractors / obliques / relevés de buste verticaux / obliques / enroulements de bassin
et j'enchaîne sur 1min de gainage (planche).

Pour rappel, je suis le programme super pectoraux: https://www.superphysique.org/articles/640, uniquement la programmation DC, et ça marche carrément bien pour l'instant! :cool: Merci SP!

J'en suis à la semaine 7 sur 12; objectif = passer de 1RM DC 108kg à 1RM DC 118kg.
Bon je suis déjà passé à 110kg en max, et ça c'était vendredi passé avec seulement 3h de sommeil...

Donc j'y crois pour les 118kg début septembre!!! ;)

Voici que qu'il me reste à faire dans les 6 dernières semaines:

Semaine 7 Lundi 4x8@92 Vendredi 4x6@98

Semaine 8 Lundi 4x4@104 Vendredi 4x2@110

Semaine 9 Lundi 4x6@100 Vendredi 4x4@106

Semaine 10 Lundi 3x2@110 Vendredi 1x114

Semaine 11 Lundi 3x3@108 Vendredi 2x2@110

Semaine 12 Lundi 1x114 Vendredi 1x118

Comme je disais plus haut, cette année, l'objectif, c'est d'exploser les objectifs! :D à+
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Messagepar maymay le 23/07/2013 09h49

Début ou fin septembre, si jamais tu rates un poids, mais peu importe tant que ça arrive à la fin ! :cool:
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Messagepar blogdavidf le 23/07/2013 11h10



C'est clair, mais le plus tôt sera le mieux, car je néglige les jambes et je compte m'y mettre à l'issue de ce programme, en remplaçant la séance de pecs du vendredi par une séance de jambes... ;)
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Messagepar ciborg le 23/07/2013 15h06

vidéo pour la 1@118 oblige :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 23/07/2013 17h17

Ça te ferais une sacré progression , la semaine 9 ça va sacrément se corser bon courage!



(J'aurais 10*100 avant que tu es fini ton cycle :evil: )
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Messagepar blogdavidf le 24/07/2013 09h26

ciborg a écrit:vidéo pour la 1@118 oblige :super_lol:


Yes, avec le t-shirt SP que je récupère demain... ;)

darksim58 a écrit:Ça te ferais une sacré progression , la semaine 9 ça va sacrément se corser bon courage!

(J'aurais 10*100 avant que tu es fini ton cycle :evil: )


C'est sûr que la fin du programme est pas évidente, ça va se jouer au mental (et au temps de sommeil!)
Pour les 10x100kg, je tiens toujours le défi :evil: :evil:
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Messagepar bastoun80 le 24/07/2013 11h18

T'as l'air bien motivé donc si t'es dans de bonnes conditions tu devrais exploser ces 118kg :evil:
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Messagepar blogdavidf le 24/07/2013 11h31



Merci Bastoun, ça me motive d'avantage!!! :evil: :evil: :evil:
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Messagepar Rolvate'ska le 24/07/2013 13h04

Belle motivation !
Et au passage fait moi plaisir passe les 10'100 avant dark :idiot:
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar blogdavidf le 24/07/2013 14h57



:lol: Compte sur moi! (ça fait lui faire plaisir ce message, c'est sûr)
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Messagepar biscoto le 24/07/2013 15h56

hormis la semaine 12 qui risque d'etre fatidique, les semaines 8 et 9 vont etre :ill:
bon courage!
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Messagepar blogdavidf le 24/07/2013 16h18



J'VAIS TOUT EXPLOSER, J'VOUS DIS!!! ;)
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Messagepar darksim58 le 24/07/2013 17h34

Rolvate'ska a écrit:Belle motivation !
Et au passage fait moi plaisir passe les 10'100 avant dark :idiot:



Trop tard je viens de passer 10*100 :) ( en 2 séries ça compte?) .
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Messagepar blogdavidf le 24/07/2013 21h57

darksim58 a écrit:
Rolvate'ska a écrit:Belle motivation !
Et au passage fait moi plaisir passe les 10'100 avant dark :idiot:



Trop tard je viens de passer 10*100 :) ( en 2 séries ça compte?) .


:lol: :lol: :lol: vieux brigand, va, tu m'as fait peur...
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Messagepar darksim58 le 24/07/2013 22h02

Tu vas rire mais j'ai plutôt fait une séance merdique aujourd'hui que je ne 'ai pas dévoilée par honte :idiot:
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Messagepar blogdavidf le 24/07/2013 22h05



Je sais, je viens de ton log! Mais je suis d'accord avec Takumi, même les séances ratées, il faut les poster, t'en rigoleras la semaine prochaine... ;)
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Messagepar yann le 24/07/2013 22h25

Tu prends combien de temps de repos entre tes series au dips pour atteindre les 200? Ca doit etre sympa a executer de cette facon! :)
training log :viewtopic.php?f=7&t=25947
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Messagepar blogdavidf le 24/07/2013 22h29



Salut Yann! Pour répondre à ta question: entre 3 et 4 min, avecle principe suivant: plus j'avance dans les séries, moins je prends de récup...
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Messagepar yann le 24/07/2013 22h38

oki a test en tout cas ca a l air bien sympa!
training log :viewtopic.php?f=7&t=25947
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