A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Conseils pour améliorer ma diète prise de masse

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Conseils pour améliorer ma diète prise de masse

Messagepar JHayz le 17/07 17h09

Bonjour!


J'aimerai avoir votre avis sur ma diète, sachant que je suis encore adolescent (16 ans). J'ai commencé la musculation il y a 6 mois environ et suis cette diète prise de masse telle quelle depuis 1 mois (je suis une diète depuis 5 mois mais elle a beaucoup changée depuis):

Jour ON:

Matin 8h30

120g flocons d'avoine
25cl de lait demi-écrémé
1 c à café de cacao Van Houten
250g fromage blanc 0%
1 café
1 banane
1 gellule Omega 3

=> 40g protéines, 120g glucides, 15g lipides

Collation 11h

35g d'amandes

=> 7g protéines, 6g glucides, 18g lipides

Repas 12h30

100g de pâtes complètes
120g de poulet/jambon/saumon fumé/thon
1 c à soupe d'huile d'olive

=> 38g protéines, 60g glucides, 12g lipides

Collation 15h30

4 blancs d'oeuf
1 jaune d'oeuf

=> 24g protéines, 1g glucide, 6g lipides

Pre-workout 16h30

15 - 20 g 100% whey protein SCITEC Nutrition

=> 13g protéines, 2g glucides, 1g lipide

Pendant l'entraînement 17h15 - 19h00

60g de CarboNox Olimp Sport
7g BCAA Xpress SCITEC Nutrition

=> 60g glucides
Post-workout 19h05

50g 100% whey protein SCITEC Nutrition
7g BCAA Xpress SCITEC Nutrition

=> 35g protéines, 6g glucides, 3g lipides

Repas du soir 20h00

120g de riz complet
120g de poulet/thon/saumon/jambon
1 c à soupe d'huile d'olive
10g chocolat noir 70%
2 gellules Omega 3
=> 35g protéines, 94g glucides, 18g lipides

Avant de dormir 23h00

200g fromage blanc 0%

=> 18g protéines, 10g glucides, 0g lipide.

Total de la journée: 200g protéines, 359g glucides, 73g lipides
Total calorique: 2850 calories (28% protéines, 50% glucides, 22% lipides)

J'ai un manque flagrant de légumes, je suis encore chez mes parents et donc je n'ai pas tout les droits sur la cuisine, mais je vais tout de même essayer d'en rajouter un maximum.

Qu'en pensez-vous? Des conseils pour améliorer?

Merci beaucoup!
JHayz
 
Messages: 5
Inscription: 11/05 18h27
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™