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Débutant en muscu, besoin de votre avis

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Débutant en muscu, besoin de votre avis

Messagepar hardstylz le 18/07 13h08

Bonjour à tous,

Je mesure 1m76 et pèse 65kg, je suis donc assez fin et j'ai toujours eu du mal à prendre du poids. J'ai décidé de m'inscrire en musculation il y a 3 semaines. J'ai pris un abonnement à 2 séances par semaine à cause d'un emploi du temps chargé : est-ce suffisant ?

J'ai donc un programme de fullbody, qui me prend en moyenne 1h15 à 1h30 par séance (en prenant mon temps entre chaque muscle pour bien me reposer). Et cela 2 fois par semaines. Voici mon programme de débutant, assez soft pour le moment :

- 15 minutes de cardio (vélo)
- 3x15 développé assis (25kg)
- 3x15 tirage nuque (30kg)
- 3x15 biceps (25kg)
- 3x15 triceps (25kg)
- 4x15 lombaires
- 4x15 abdos
- 20 minutes de cardio (vélo élyptique)

J'ai peu de courbature après mes séances, alors que la première fois j'avais des douleurs atroces. Pourtant je vais jusqu'à l'échec à chaque séries. Niveau alimentation, je n'ai rien changé. Petit déjeuner : petit pain + jus de fruit, repas à midi, repas le soir et quelques grignotages devant la télé.

D'après vous, ai-je des chances de progresser ? Merci pour vos conseils :)
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Messagepar marsiho le 19/07 08h28

Salut. A mon humble avis :

15' de cardio, tu peux les virer. Si c'est pour t'échauffer, ce n'est pas vraiment la bonne méthode, et pour des bénéfices en cardio, ce n'est pas assez long et il faudrait faire du fragmenté.
La vie est une maladie sexuellement transmissible et mortelle à 100%
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Messagepar Kwix le 07/08 15h16

Un peu vague ton programme quelles exercices fait tu pour les biceps, triceps...
Par courbature en fin de séance tu veux dire congestion les courbatures n'interviennent que 24 à 48 heures après la séance.
Et pour ce qui est d'aller jusqu’a l’échec tu ferait mieux de lire l'article: faut-il aller à l'échec et forcer à chaque série.
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Messagepar seblime le 08/08 12h01

c'est une blague :?:
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Messagepar Kwix le 08/08 14h28



Ma réponse ou son programme ?
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Messagepar seblime le 08/08 14h30

son message en entier ...
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