Bonjour alors voila je suis se programme depuis 4 semaines , en somme je le trouve plutôt pas mal , j'aimerais toute fois votre avis , ce programme est sur 8j et non sur 7
Pyramidal: 15-12-10-8-10-12-15
Degressif: 12 + decharge max rep
10+ decharge max rep
8+ decharge max rep
6+ decharge max rep
Programme général
SEANCE 1 (PECS HAUT, TRICEPS EXTERIEUR, DELTOS POSTERIEURS)
DC barre au coup : Pyramidal
DI convergent haltères: 3*10
Ecarté couché (haut de pec) : 3*15
DIPS : 4*max
Extensions poulie haute corde : Degressif
Elevations latérales assises inclinées 15° haltères : Pyramidal
Elevations latérales allongé haltères: Degressif
SEANCE 2 (DOS LARGEUR, BICEPS EXTERIEUR, QUADRIS, MOLLET SOLEAIRE)
Rappel Deltos post. Oiseau banc incliné: 3*30
Rappel Haut de pecs ecarté couché: 3x30
Tirage haut prise large pronation : Pyramidal
Tractions : 5*max
Curl haltères banc incliné : Pyramidal
Prise marteau : Degressif
Leg extension : FA
Mollets chaise assis avec poids sur genoux : Degressif
SEANCE 3 (PECS BAS, TRICEPS INTERIEUR, DELTOS EXTERIEURS)
Rappel Deltos post. Oiseau banc incliné: 3*30
Rappel Haut de pecs ecarté couché: 3x30
DD barre : Pyramidal
DC haltères: 3*10
Ecarté couché(bas de pecs) : 3*15
DCS largeur clavicule max barre au niveau des yeux : Degressif
Extensions barre au front : 3*10
Butterfly reverse : Degressif
Elévations post haltères sur banc légèrement incliné :Pyramidal
SEANCE 4 (DOS EPAISSEUR, BICEPS INTERIEUR, ISCHIO, MOLLETS GASTRO)
Rappel Deltos élévations latérales assises : 3*50
Tirage poitrine: Degressif
Barre cuisses : Pyramidal
Prise marteau: FA
Curl barre EZ :5*10
Squat : Pyramidal
Mollets debout avec charge sac à dos : 5*max
jai mis moin d'acent sur les jambes , je profite de l'été pour mettre un accent sur le haut etant donné que le bas est vachement sollicité entre foot etc , j'inverse pyramidal et degressif de semaine en semaine
merci a vous