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Avis sur New programme 8mois de muscu

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Avis sur New programme 8mois de muscu

Messagepar ozzhora le 18/07/2013 18h06

Bonjour alors voila je suis se programme depuis 4 semaines , en somme je le trouve plutôt pas mal , j'aimerais toute fois votre avis , ce programme est sur 8j et non sur 7

Pyramidal: 15-12-10-8-10-12-15
Degressif: 12 + decharge max rep
10+ decharge max rep
8+ decharge max rep
6+ decharge max rep

Programme général

SEANCE 1 (PECS HAUT, TRICEPS EXTERIEUR, DELTOS POSTERIEURS)

DC barre au coup : Pyramidal
DI convergent haltères: 3*10
Ecarté couché (haut de pec) : 3*15

DIPS : 4*max
Extensions poulie haute corde : Degressif

Elevations latérales assises inclinées 15° haltères : Pyramidal
Elevations latérales allongé haltères: Degressif

SEANCE 2 (DOS LARGEUR, BICEPS EXTERIEUR, QUADRIS, MOLLET SOLEAIRE)

Rappel Deltos post. Oiseau banc incliné: 3*30
Rappel Haut de pecs ecarté couché: 3x30


Tirage haut prise large pronation : Pyramidal
Tractions : 5*max

Curl haltères banc incliné : Pyramidal
Prise marteau : Degressif

Leg extension : FA
Mollets chaise assis avec poids sur genoux : Degressif


SEANCE 3 (PECS BAS, TRICEPS INTERIEUR, DELTOS EXTERIEURS)

Rappel Deltos post. Oiseau banc incliné: 3*30
Rappel Haut de pecs ecarté couché: 3x30


DD barre : Pyramidal
DC haltères: 3*10
Ecarté couché(bas de pecs) : 3*15

DCS largeur clavicule max barre au niveau des yeux : Degressif
Extensions barre au front : 3*10

Butterfly reverse : Degressif
Elévations post haltères sur banc légèrement incliné :Pyramidal

SEANCE 4 (DOS EPAISSEUR, BICEPS INTERIEUR, ISCHIO, MOLLETS GASTRO)
Rappel Deltos élévations latérales assises : 3*50

Tirage poitrine: Degressif
Barre cuisses : Pyramidal

Prise marteau: FA
Curl barre EZ :5*10

Squat : Pyramidal
Mollets debout avec charge sac à dos : 5*max


jai mis moin d'acent sur les jambes , je profite de l'été pour mettre un accent sur le haut etant donné que le bas est vachement sollicité entre foot etc , j'inverse pyramidal et degressif de semaine en semaine


merci a vous :)
ozzhora
 
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Avis sur New programme 8mois de muscu

Messagepar ozzhora le 04/08/2013 02h03

personne? oO
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Avis sur New programme 8mois de muscu

Messagepar mdTEACH le 05/08/2013 07h44

Tu t'embetes trop avec degressif et pyramidal, haut du pecs, bas du pec etc etc, contente toi d'un programme simple. Sinon en soit il a pas l'air mauvais, ya eu de la recherche.
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
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