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doudou76410 : avis sur mon programme de musculation (pectoraux)

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doudou76410 : avis sur mon programme de musculation (pectoraux)

Messagepar doudou76410 le 19/07/2013 01h03

Bonsoir

Je trouves enfin pour moi que j'ai un point faible au niveau des Pecs, j'aimerais qu'ils prennent un peu plus de volumes, du coup je suis partagé pour (cette periode d'été) de faire des séries longues pour une bonne congestion ou continuer à mon programme habituel qui est le:

DC barre en pyramide progressif
DI Haltères
DI Barre guidée

Alors oui en général je les fais 2 à 3 fois semaines il est possible ce que ce soit de trop

Et éventuellement savoir ce que vous en penser, merci

PS: je mesure 1m76 pour en moyenne 80 - 81 kgs
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Messagepar Antoine.G le 19/07/2013 03h03

C'est beaucoup trop. Ensuite enleve ton DI au cadre guidé remplace par des écartés. Lis le site.
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar mdTEACH le 19/07/2013 06h36

Cela me semble un peu beaucoup de travailler les pecs 3x par semaine !

Ce n'est qu'une piste mais envisage peut etre de remplacer le DC par du décliné et integre un exo d'ecarté couché a la place de l'exercice guidé.

Sinon t'es pecs je trouve qu'ils sont en accord avec le restes, du moin ce qui est visible cad les bras.
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
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Messagepar Romain R. le 19/07/2013 11h19

Salut Doudou :super_lol:

3x les pecs dans la semaine, oui ça ne sert à rien pour mieux prendre, ça a de fortes chances d'être contre-productif. Deux fois c'est déjà bien.
Sinon les séries longues, pourquoi pas, mais seulement si tu peux les faire lourd. Ca peut paraitre paradoxal mais comme le dit Rudy, 100kg au DC ça reste lourd pour (presque) tout le monde, même pour celui qui peut en faire 20 donc.
Faut faire monter ton 10RM au DC, la masse suit forcément, sauf si tu prends tout dans les épaules et les triceps mais ça n'a pas l'air d'être le cas.
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
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Messagepar Garian le 19/07/2013 19h24

T'es loin d'être en retard dessus je trouve,t'es juste comme beaucoup de gens un peu obsédé par le développement de ta poitrine je pense.
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Messagepar doudou76410 le 20/07/2013 00h08

Pour Garian, c'est très probable que je suis obséder par la poitrine lol, j'ai vue sur un autre forum, qu'on peut les pré fatigués en faisant un mouvent d'isolation (pecs) tel que le vis à vis ou butterfly avant de commencer un mouvement classique.

En tout cas merci pour vos réponses, et je vais arrêter de les faire 3 fois \ semaines c'est vrai que c'est trop
Au mieux 2 fois lundi et jeudi ou vendredi mais pour la 2éme séance en plus léger

Merci encore et du coup ça me rassure :)
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Messagepar Garian le 20/07/2013 13h19

Le problème de la préfatigue c'est que si tu fatigues tes pectoraux avant,au moment de faire le gros mouvement vu que tes pectoraux ont été préfatigués tes épaules risquent de prendre la majorité de la charge pour elle car les pectoraux ne peuvent plus la soutenir.
Après ça dépend beaucoup des gens,mais je serais toi je resterais dans du classique,un séance à la barre une aux haltères et basta.
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Messagepar Th1b le 20/07/2013 13h30



D'accord avec Garian. Si tu utilises la pré-fatigue, tes pectoraux se contracteront moins lors du "gros mouvement" et au contraire, les épaules et les triceps participeront plus (ce qui n est pas le but).

Je te conseille plutôt la post-fatigue (par exemple: des écartes couchés, comme dit précédemment).
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Messagepar Alban le 20/07/2013 16h54

Marrant que personne ne parle de recrutement et d'apprentissage moteur.

doudou76410 : est-ce que tu sens tes pecs se contracter quand tu travaille avec des charges légères ? moyennes ? un peu moins que lourd ? (avec du lourd, on ne sent généralement rien, et c'est normal....).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Antoine.G le 20/07/2013 21h05

C'est plus facile alban de se borner à faire des séries lourdes et a prefatigué ses pecs que de faire des séries de 100 avec un petit poids ;) j'ai dis plus facile pas plus efficace ah ah

Au pire prend un programme du site ou essaye de changer de programme et si sa progresse toujours pas renseigne comme l'a dit alban sur le recrutement et l'apprentissage moteur.

Mais bon vu ton niveau d'après les photos que tu nous a montré la meilleure chose a faire serait de prendre un bon programme du site, de bouffer et de pousser ( oublie pas de dormir aussi) la si tu as toujours des problèmes de pecs tu reviendras nous voir ;)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar doudou76410 le 20/07/2013 23h58

Je vais rester sur un programme classique en essayant tout de même de recruter avec de l’écarté en tout cas merci à tous vraiment sympa les gars

PS; une photo d’aujourd’hui ou je suis debout là ou l'on voit le mieux
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