Salut Doudou
3x les pecs dans la semaine, oui ça ne sert à rien pour mieux prendre, ça a de fortes chances d'être contre-productif. Deux fois c'est déjà bien.
Sinon les séries longues, pourquoi pas, mais seulement si tu peux les faire lourd. Ca peut paraitre paradoxal mais comme le dit Rudy, 100kg au DC ça reste lourd pour (presque) tout le monde, même pour celui qui peut en faire 20 donc.
Faut faire monter ton 10RM au DC, la masse suit forcément, sauf si tu prends tout dans les épaules et les triceps mais ça n'a pas l'air d'être le cas.