fredidudu : avis sur mon programme de musculation

par **fredidudu** le 19/07/2013 10h18

Bonjour, je m'appelle Fred, j'ai 22 ans. J'ai toujours fais du sport ( Judo, football ), mais j'ai malheureusement du poids à perdre, en revanche j'ai les jambes relativement bien musclé, c'est pour cette raison que je ne l'ai pas inclus dans mon programme, j'aimerai égalisé le tout.
J'ai donc établi un programme sur 2 mois avec des exercices de bases.

Je fais donc 4 séances de cardio par semaines, et 3 entrainement de musculation:
Lundi: Pectoraux, Dos
Mercredi: Epaules, biceps, triceps
Vendredi: Pectoraux, Dos.

Je voudrai un avis sur me séances qui se déroulent comme suit:
Pectoraux, Dos:

3.10 Développé couché
3.10 Rowing horizontal à la poulie
3.10 Développé incliné
3.10 Tirage vertical
3.10 Pec deck
3.10 Shrugs

Epaules, Biceps, Triceps:

3.10 tirage menton
3.15 élévations frontales
3.15 élévations postérieurs
3.10 Curl barre
3.10 extension à la poulie haute
3.10 Curl concentré
3.10 extension à la poulie haute

J'effectue les exercices de biceps et de triceps en supersets .
Je prend 2 min de repos entre les séries, et je m'échauffe en début de séance avec 5 minutes de Vélo elliptique.

Merci d'avance

par **fredidudu** le 20/07/2013 22h15

Apparement mon programme est parfait

par **maymay** le 23/07/2013 09h20

fredidudu a écrit:en revanche j'ai les jambes relativement bien musclé, c'est pour cette raison que je ne l'ai pas inclus dans mon programme, j'aimerai égalisé le tout.

C'est une grosse erreur ! Les jambes sont les muscles les plus puissants du corps, celles qui, une fois bien travaillées, te font gagner le plus de force et de masse même dans les autres muscles (en favorisant la sécrétion hormonale). Il faut absolument travailler les jambes. Si tu n'aimes pas ça tant que ça, rajoute donc juste 2x 5 séries de squat quelque part, et vois ce que peuvent vraiment tes jambes. Si tu soulèves 2 fois ton poids du corps, alors oui peut-être que tes jambes sont relativement bien musclés !

par **fredidudu** le 23/07/2013 11h10

Merci de ce conseil, je vais également mettre les jambes dans mon programme 1 fois par semaine.
Est ce que mon programme pour le DOS et les Pects vous parait ben ?
Merci 'avance