Bonjour, je m'appelle Fred, j'ai 22 ans. J'ai toujours fais du sport ( Judo, football ), mais j'ai malheureusement du poids à perdre, en revanche j'ai les jambes relativement bien musclé, c'est pour cette raison que je ne l'ai pas inclus dans mon programme, j'aimerai égalisé le tout.
J'ai donc établi un programme sur 2 mois avec des exercices de bases.
Je fais donc 4 séances de cardio par semaines, et 3 entrainement de musculation:
Lundi: Pectoraux, Dos
Mercredi: Epaules, biceps, triceps
Vendredi: Pectoraux, Dos.
Je voudrai un avis sur me séances qui se déroulent comme suit:
Pectoraux, Dos:
3.10 Développé couché
3.10 Rowing horizontal à la poulie
3.10 Développé incliné
3.10 Tirage vertical
3.10 Pec deck
3.10 Shrugs
Epaules, Biceps, Triceps:
3.10 tirage menton
3.15 élévations frontales
3.15 élévations postérieurs
3.10 Curl barre
3.10 extension à la poulie haute
3.10 Curl concentré
3.10 extension à la poulie haute
J'effectue les exercices de biceps et de triceps en supersets .
Je prend 2 min de repos entre les séries, et je m'échauffe en début de séance avec 5 minutes de Vélo elliptique.
Merci d'avance