A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Messagepar Ayor le 29/11/2003 11h40

Pour la largeur:

1/ Tirage à la poulie haute, nuque ou front?
2/ Traction supination ou pronation? traction nuque? écartement de la prise?

Pour l'épaisseur:

3/ Tirage à la poulie basse, prise en pronation ou supination?
4/ SDT? plus efficace?
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
Avatar de l’utilisateur
Ayor
 
Messages: 1236
Inscription: 25/10/2003 12h58
Réputation: 0


Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Messagepar Jean L. le 29/11/2003 13h23

Je dirais :

Largeur : tirage nuque
Epaisseur : sdt et rowing (ou poulie basse)

Prise : je préfére la supination elle permet de prendre plus lourd.

Jean
All-musculation
Avatar de l’utilisateur
Jean L.
 
Messages: 2918
Inscription: 16/05/2003 22h55
Réputation: 0

Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Messagepar Ayor le 29/11/2003 13h53

Elle permet de prendre plus lourd, mais au dépend du travail du dos?

Au tirage nuque, j'ai l'impression que l'accent est surtout mis sur les trapèzes et non sur les grand dorsaux. C'est juste une impression ou je me trompe?

Et, faut-il rester buste immobile au tirage poulie basse? (ne pas basculer son buste en arriere quand on tire)
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
Avatar de l’utilisateur
Ayor
 
Messages: 1236
Inscription: 25/10/2003 12h58
Réputation: 0

Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Messagepar Seb33 le 29/11/2003 14h03

c'est l'inverse, les tirages poutrine (sdt, rowing, traction poitrines...) mettent l'accent en plein sur le trapèzes (le muscle le plus puissant et le plus gros du dos).
un tirage nuque, par contre, necessite une amplitude complète en haut (quand les bras sont tendus) puisque là le trapèzes ne peut anatomiquement donner ca pleine mesure et donc c'est vraiment les muscles annexes du dos (dorsaux, rond...) qui bossent. après, le trapèzes prend peu à peu le relais. c'est pour ca qu'en fin de mouvement de tirage, c'est plus difficile (enfin pour moi), parce que le trapèze n'est pas fait pour bosser comme ca spécifiquement (plus pour tirer vers la poitrine) et comme les muscles annexes sont deja en raccourcissement quasi maxi, ca devient chaud).
en tirage poitrine (rameur, rowing, sdt...), le trapèzeest pile poil sur l'axe anatomique de travail (tirage des épaules en arrière et accessoirement en haut si tu triches sur la fin). donc il bosse direct à fond. et c'est sur ces mouvement que tu prends le plus lourd.

pour le sdt, il y a une variation du travail du trapèzes: il bosse en quasi isométrique, donc ca permet de le developper autrement et par la suite d'apprendre à placer le dos au squat (ou il bosse aussi en isometrique).
Seb33
 

Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Messagepar Vincent le 29/11/2003 15h09

les plus gros muscles du dos est le latissimus dorsi pas les traps !

généralement on dit que le meilleur exo pour le latissimus dorsi (dorsaux) c'est les tractions supination ou neutre (que se soit les hiters : Jones, Mentzer, Ken etc, les volumers Pavel + John Allstadt, Poliquin ou encore les scientifiques), charge la plus lourde possible et amplitude maximum. (avec une réserve pour le Pullover) Parfois certains scientifiques qui se basent sur l'EMG disent qu'une prise pronation est supérieure mais apparement l'EMG est vraiment pas fiable.
Le meilleur back thickness builder le SDT : traps et erector spinae

EDIT je vois que d'après AJ et apparement Poliquin les Chins seraient meme le meilleur back thickness builder.
Selon Vince Basile la prise NEUTRE est la meilleure car c'est la qu'on est le plus fort, plus fort meme qu'en supination !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Messagepar Seb33 le 29/11/2003 15h30

exact, j'me suis planté de muscle (pas en forme moiaujourd'hui :cry: )

EMG pas fiable? critères? (mais je suis ok que traction devant pronation pas meilleure que prise supi)

prise neutre, j'ai de bien meilleures sensations, mais ca bosse definitivement trop les biceps (je lache à cause d'eux et non pas du dos). par contre bcp plus de charge.
Seb33
 

Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Messagepar Vincent le 29/11/2003 15h38

De toute facon on lache à cause des bras et non du dos pour toutes formes de tractions. En supination ou prise neutre on peut travailler le dos plus dur du fait que les bras sont plus fort et l'amplitude du mouvement est BCP plus grande qu'avec une prise pronation.

l'EMG je me rappele plus exactement pourquoi mais Jones et Haycock expliquaient pourquoi ca n'est pas fiable. Je pourrais essayer de retrouver ca, enfin ca doit être sur le forum de toute facon :)
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Messagepar ML34 le 29/11/2003 16h11

quand on va sur exrx.net les tractions pronations cible + de muscle dorsal que les supi
So what's that?
ML34
 
Messages: 1074
Inscription: 17/05/2003 00h01
Réputation: 0

Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Messagepar Ayor le 29/11/2003 16h39

C'est quoi l'EMG? et qu'appelez vous prise neutre pour les tractions?
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
Avatar de l’utilisateur
Ayor
 
Messages: 1236
Inscription: 25/10/2003 12h58
Réputation: 0

Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Messagepar ML34 le 29/11/2003 16h46

prise neutre c'est la prise marteau si je ne m'abuse nan ?
ML34
 
Messages: 1074
Inscription: 17/05/2003 00h01
Réputation: 0

Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Messagepar Ayor le 29/11/2003 16h52

Comment avoir une prise marteau en faisant des tractions à une barre? :wtf:
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
Avatar de l’utilisateur
Ayor
 
Messages: 1236
Inscription: 25/10/2003 12h58
Réputation: 0

Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Messagepar ML34 le 29/11/2003 16h54

il te faut 2 barre :p
dans les parcours de santé tu peux en trouver normalement
ML34
 
Messages: 1074
Inscription: 17/05/2003 00h01
Réputation: 0

Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Messagepar Fabrice SP le 29/11/2003 18h18

Tu peux faire du prise neutre au traction, en joignat tes mains, et soit tu cambre pour que l'arête de ton nez touche la barre, soit tu lève un coup la tête à droite ou à gauche.

L'EMG c'est la mesure de l'activité électrique dans le muscle. Les scientifiques utilisent cette mesure pour savoir quelle groupe musculaire travaille en cours de mvt.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13762
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Messagepar Plasma le 29/11/2003 23h19

EMG => Électro-Myo-Gramme : en clair, ce qu'a dit Fabrice.
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 3994
Inscription: 05/10/2003 15h14
Réputation: 0

Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Messagepar Seb31 le 30/11/2003 00h29

Ayor a écrit:Elle permet de prendre plus lourd, mais au dépend du travail du dos?

Au tirage nuque, j'ai l'impression que l'accent est surtout mis sur les trapèzes et non sur les grand dorsaux. C'est juste une impression ou je me trompe?

Et, faut-il rester buste immobile au tirage poulie basse? (ne pas basculer son buste en arriere quand on tire)


Il ne faut pas bouger en effet ( pas d'élan). Pour ce qui est des tirages tu prend une prise large ?
Avatar de l’utilisateur
Seb31
 
Messages: 572
Inscription: 08/11/2003 15h26
Réputation: 0

Exercices pour développer la largeur et l'épaisseur du dos ?

Messagepar Ayor le 30/11/2003 13h06

A la poulie basse, pour la prise je dirais 20cm environ.
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
Avatar de l’utilisateur
Ayor
 
Messages: 1236
Inscription: 25/10/2003 12h58
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 8 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™