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Programme pour avoir des abdominaux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme pour avoir des abdominaux ?

Messagepar SPSZ le 21/07/2013 17h46

Salut à tous,

Je fais des abdos depuis quelque temps, mais ce genre ca : ( ) qui n'est pas vraiment top..
Je cherche un programme avec des exercices et des nombre de séries et de répétitions définis ainsi que le nombre de fois à réaliser par semaine
C'est pour ça que je vous demande si vous n'avez pas un programme pour vos abdominaux que vous pouvez me faire pars :)

Merci
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Messagepar maymay le 22/07/2013 19h09

Le 8min abs que tu fais est un des programmes les plus connus et il fonctionne très bien. Tu pourrais peut-être nous en dire plus sur ton programme global, tes objectifs et ta diète? (Si tu as un "problème" avec la visibilité de tes abdominaux bien sûr...)
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Messagepar SPSZ le 22/07/2013 23h18

Le problème que j'ai c'est que on vois le controur autour de mes abdos, mais pas les ' barres'
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Messagepar maymay le 23/07/2013 00h03

Il faut éliminer le gras alors, donc faire attention à ta diète. C'est 95% du travail. Crois-moi, je travaille mes abdominaux depuis bien longtemps sans jamais les voir ! :D
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Programme pour avoir des abdominaux ?

Messagepar SPSZ le 23/07/2013 00h29

Oui j'ai débuter une diète la
Mais qu'est ce que je pourrais faire en exercices pour continuer a les devlopper?
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Messagepar maymay le 23/07/2013 09h17

Les entraîner comme n'importe quel muscle. Il y a un programme sur le site. Sinon, il y a un ouvrage de Christophe Carrio ou de Delavier aussi, consacrés au travail des abdominaux seulement.
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Programme pour avoir des abdominaux ?

Messagepar blogdavidf le 23/07/2013 09h37

Je dis comme Maymay, en minorant un peu le %: LA DIETE, c'est 80% du boulot!!!

Si tu veux de plus mettre le paquet sur les abdos, augmente un peu le temps que tu y consacres.
Ex pour moi en ce moment: 25min par séance, 3 fois par semaine

ABDOS: 25min en 5x5min
Durant 4 min, j'alterne 30s de travail et 5 s de récupération sur les 7 exercices suivants:
- crunchs / russian twists / retractors / obliques / relevés de buste verticaux / obliques / enroulements de bassin
et j'enchaîne sur 1min de gainage (planche).

Je m'aide d'un timer GYMBOSS, c'est pratique.

Bonne chance! ;)
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Programme pour avoir des abdominaux ?

Messagepar SPSZ le 23/07/2013 14h30

Merci pour vos conseils a vous deux! :)
Je vais commencer tout ça
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