Question concernant les charges ...

par **Mattaware** le 22/07/2013 12h31

Bonjour à tous, je viens de reprendre la muscu et j'aurai aimé savoir ce qu'il faut faire dans le cas où on n'arrive pas à faire entierement ses series !
Je m'explique:

ce matin j'ai fais du DC et je suis parti sur 50 kg, 4 series de 10. Les 2 premieres j'ai reussi à faire les 10 mais par contre la 3eme 7 et la derniere 7 aussi mùais avec de l'aide !
Pareil pour le pull over et d'autres exos.

Donc j'aimerai savoir ce que je dois faire la prochaine seance ? repartir sur les memes charges jusqu'à ce que j'arrive à faire toutes les reps ou mettre moins lourd ?

merci d'avance en esperant que quelqu'un passe par ici et me réponde

par **Rescousse** le 22/07/2013 15h13

A toi de voir ce que tu prèferes, les deux sont envisageable.. personne te connait mieux que toi même

par **Mattaware** le 22/07/2013 15h32

ok merci

par **maymay** le 22/07/2013 16h20

Fais attention aux séries où tu te fais aider (notamment où on te fait faire juste la phase négative d'un exercice, comme on le voit souvent en salle) : ça fatigue beaucoup ton système nerveux, et il te faudra plus d'une semaine pour avoir à nouveau ton potentiel de départ. Donc ne pas aller à l'échec à la fin de tes séries.

par **Mattaware** le 22/07/2013 16h39

et donc le mieux c'est de faire comment ? faire ce que je peux et quand je sens que j'arrive plus a pousser par moi meme je stop ? et la semaine suivante je retente le meme poids en essayant de faire mieux ?

par **maymay** le 22/07/2013 17h09

Il y a plusieurs moyens, pas de "meilleurs". Tu peux tout simplement réessayer la même chose et voir si tu progresse (faire une ou deux reps de plus par exemple). Si pas, tu descends à 47,5kg et essayes de faire 4x10. Une fois validé tu rajoutes le poids nécessaire. Mais bon, vu ton niveau je pencherai plutôt pour que tu recommences à faire ce que tu as raté avec le même poids - et fais bien attention à ta technique aussi (positionnement des jambes, épaules, mains, respiration, etc.).

par **Mattaware** le 22/07/2013 17h13

ok je ferai donc la prochaine fois, merci pour tes conseils

par **Cyrilk** le 23/07/2013 16h49

Bonjour Mattaware,
Comme t'a dit maymay, il a plusieurs solutions. Là tu es parti sur du 4x10, d'accords. Personnellement, je te conseillerais de repartir sur de bonnes bases, c'est-à-dire de baisser la charge pour remplir le contrat des 4x10. Au fur et à mesure de tes progrès tu pourras rajouter du poids progressivement et atteindre tes 50kgs, et continuer à progresser par la suite.

Important : veille à bien varier ton entraînement.