romain16 : Musculation Training Log

par **Rafale** le 10/10/2013 13h48

17KG à l’élévation latérale, ce mec n'est pas humain !!

( c'est un oiseau lester :lol:

)

Sans parler des autres perfs encore plus énorme.

Youtube · par **romain16** le 11/10/2013 08h42

Mais non ^^ en tout cas j'ai bien les épaule en feu sa carbure

Youtube · par **romain16** le 11/10/2013 08h53

Jeudi 10 octobre 2013: Jambes, épaule, cardio

squat 10 x 79 kg, 3 x 4 126 kg

squat avant 3 x 4 77 kg
en superset avec
développé militaire 2 x 10 45 kg(vidéo) et 1 x 10 45 kg assis

vidéo pour le club sp :http://www.youtube.com/watch?v=CLetFPgC2CY

leg arrière unilatérale 3 x 20 18 kg
en superset avec
élévation latérale 3 x 20 12 kg

frappe de masse de 11 kg sur pneu 3 x 16
en superset avec
saut sur pneu 3 x 13

boxe: 2 série de 5 mn ou j’alterne 2 mn avec les poings 1.30 mn avec les pieds, 1.30 mn les esquive
1 série de 3 mn travail au sac pour finir

bilan: j'était cramé

ces a cause de david pour le DM il ma donné envie de poussé la barre et mais épaule on carburer en même temps petite vidéo pour le club silver asse facile je vais reprendre tranquillement et je viserai le 10 x 55. Désolé pour la vidéo mais ces un format mp4 je n'arrive pas a la mettre directement sur mon log, donc je vous invite a allé sur le lien plus haut

Youtube · par **romain16** le 11/10/2013 08h55

J'ai fais une boulette sur le lien voila je le re mais

10 x 45 au développé militaire

http://www.youtube.com/watch?v=CLetFPgC ... re=mh_lolz

par **blogdavidf** le 11/10/2013 10h03

Tu me copies alors?

En ce moment je profite de mes petits bobos pour me tester sur les exos du club SP, moi aussi je vais viser les 10x55kg au DMD... Bien la vidéo, tu as l'air plus facile que moi... :evil:

Youtube · par **romain16** le 12/10/2013 07h58

oui mais le bas du dos en prend un coup! donc je le ferais assis.

le 1 er a 10 x 100 au dc et 10 x 55 au dm :super_lol:

par **blogdavidf** le 12/10/2013 10h31

ça roule ma poule! :super_lol:

ça va chier!!! :lol:

par **Volkov** le 13/10/2013 02h18

Je peux tenter 10*100 au DM pour participer ? :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 13/10/2013 08h42

allé je veut voir sa :lol:

Youtube · par **romain16** le 13/10/2013 12h02

dimanche 13 octobre 2013: dos, triceps, abdo
séance de samedi décalé aujourd'hui car repas de famille.

soulever de terre 10 x 100 kg, 3 x 4 181 kg
traction prise large 2 x 19, 1 x 15 au poids de corps
rowing T barre 3 x 15 60 kg

développé couché serré 10 x 60 kg , 3 x 4 101 kg
superset
crunch planche incliné 3 x 23 15 kg de lest

extension a la corde 3 x 20 23 kg
superset
extension lombaire 3 x 13 10 kg de lest

bilan: dur dur le sdt ^^ voila la vidéo

http://www.youtube.com/watch?v=CmWBH43n ... e=youtu.be

par **attila** le 13/10/2013 12h17

Tu vas t'essayer à la compet ?

Ca te permettra de voir à quel niveau tu te situes, et surtout ça peut bien te motiver, en voyant des meilleurs et donc des objectifs à atteindre.

par **morgan56** le 13/10/2013 13h56

Bien le dead , ça pousse lourd !

par **Antoine.G** le 13/10/2013 14h31

Mec je veux pas être chiant mais sur la vidéo, tu cambres ?! :eek:

parce que là j'ai frenchement l'impression que tu tire dos rond ! sinon bravo quand même pour la perf !

Youtube · par **romain16** le 13/10/2013 16h11

attila a écrit:Tu vas t'essayer à la compet ?

Ca te permettra de voir à quel niveau tu te situes, et surtout ça peut bien te motiver, en voyant des meilleurs et donc des objectifs à atteindre.

je pence en faire d'ici quelque temps mais je doit amélioré ma technique et progressé au squat et couché

morgan56 a écrit:Bien le dead , ça pousse lourd !

Merci ces tes ma 2 ème série

Antoine.G a écrit:Mec je veux pas être chiant mais sur la vidéo, tu cambres ?! parce que là j'ai frenchement l'impression que tu tire dos rond ! sinon bravo quand même pour la perf !

Tu et pas chiant du tout

toute critique et la bienvenue ces possible ces tes la deuxième fois que je tiré cette charge mais j'essaye de descendre le plus bas possible on va dire que le blouson fais un effet rond :super_lol:

avec un 10 degrés des le matin la barre été fraîche. Je prend note de ta remarque et je m'amélioré a la prochaine charge lourde

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/10/2013 22h10

Peut être un tout petit dos rond mais rien de grave

Superbe perf en tout cas

Par contre c est quoi ces disques, ils m ont l air vraiment petit

Youtube · par **romain16** le 14/10/2013 08h58

Ces peut être sa le problème ces des disques domyos de chez décathlon je ces pas si il sont plus petit ques des disque de salle si ces le cas je les calerais! la bonne hauteur et de combien?

par **blogdavidf** le 14/10/2013 09h04

Du lourd sur le SDT! Par contre tu charges la barre la veille vu le nombre de disques? :lol:

Youtube · par **romain16** le 14/10/2013 09h08

je t'avoue que j'ai bien rigolé

sa va vite quand tu et motiver :super_lol:

je pence que momo a raison il faut que je cale tout sa pour avoir la bonne hauteur de la barre

par **blogdavidf** le 14/10/2013 09h16

Moi aussi, je suis dans ton cas, avec des disques DOMYOS pour la plupart...

par **Volkov** le 14/10/2013 21h53

romain16 a écrit:
Volkov a écrit:Je peux tenter 10*100 au DM pour participer ?

allé je veut voir sa

J'arrive bientôt!

Sinon pour les disques Domyos, n'hésitez pas à surélever les barres en mettant des cales sous les poids (j'ai un pote qui utilise des Picsou magazine :super_lol:

) de manière à ce que la barre soit aussi haute qu'une barre olympique avec des poids homologués. Ca vous évitera de trop vous baiser le dos en vous mettant sur un pied d'égalité avec les autres, parce que là sur une barre Domyos avec les poids correspondants c'est limite du soulevé de terre jambes tendues quoi...

par **blogdavidf** le 14/10/2013 23h00

Punaise il est sérieux Volkov avec ses 10x100kg au DM! :lol:

Bon faut que je me trouve des picsou magazine pour le SDT alors...

par **pierre payet** le 14/10/2013 23h12

je te trouve pas si dur que ca sur le sdt, et ta bien progressé! :cool:

Youtube · par **romain16** le 15/10/2013 08h52

Volkov a écrit:
romain16 a écrit:
Volkov a écrit:Je peux tenter 10*100 au DM pour participer ?

allé je veut voir sa

J'arrive bientôt!

Sinon pour les disques Domyos, n'hésitez pas à surélever les barres en mettant des cales sous les poids (j'ai un pote qui utilise des Picsou magazine ) de manière à ce que la barre soit aussi haute qu'une barre olympique avec des poids homologués. Ca vous évitera de trop vous baiser le dos en vous mettant sur un pied d'égalité avec les autres, parce que là sur une barre Domyos avec les poids correspondants c'est limite du soulevé de terre jambes tendues quoi...

choqué et jamais vue sa de ma vie ces du super saucisson que tu mange pour faire sa???? si tu présente sa au au club sp tv tu va faire fureurs!! quelle et la bonne hauteur de barre au soulever de terre sinon??

Youtube · par **romain16** le 15/10/2013 08h54

pierre payet a écrit:je te trouve pas si dur que ca sur le sdt, et ta bien progressé!

Merci pierre ces vrais que j'ai pas mal progressé ! ces un peut Grace au forum, les conseils et du faite que je fais mon log sa me motive plusse

par **Volkov** le 15/10/2013 11h22

Pas envie de m'acheter de t-shirt SP, je suis très bien tout nu :idiot:

Pour la hauteur, tu te rapprocheras de celle d'une barre olympique si le centre de ta barre est à environ 22,5cm du sol (par rapport au diamètre des disques à 45cm).

par **blogdavidf** le 15/10/2013 11h27

C'est une info intéressante, je vais trouver une solution pour moi aussi être à cette hauteur sur le SDT...
Ah ces foutu disques DOMYOS...

Youtube · par **romain16** le 15/10/2013 12h40

tu aime ta mater pendant le mouvement :cool:

pareils pour moi se soir je vois sa pour ces disques

Youtube · par **romain16** le 15/10/2013 19h07

Mardi 15 octobre 2013: pectoraux, biceps, abdo, cardio

développé couché 10 x 80 kg, 4 x 3, 3, 4, 3 reps a 109 kg :cool:

dips large lesté 22 x pdc, 3 x 15 20 kg
écarté au poulie vis a vis 4 x 12 19 kg par poulie

traction en supination 3 x 17 au pdc
superset
extension lombaire 3 x 14 10 kg de lest

curl incliné 4 x 10, 10, 10, 8 a 12, 14, 16, 18 kg
superset
crunch sur planche incliné 3 x 23 15 kg de lest

corde a sauté pendant 5 mn je fais 55 saut et 15 seconde de repos

développé couché 4 x 109 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=KMgw7n3K ... e=youtu.be

curl incliné 10 x 14 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=9G6OptOA ... e=youtu.be

bilan: j'ai explosé mon couché se soir

je sens que a la fin de l'année je ferais un 5 ou 6 reps a 110 kg. changement de curl je passe en incliné j'ai fais 4 série pour voir ou j'en suis j'ai mie mon 14 kg sur le club et ici la série de 18 a été dur a la fin :super_lol:

. Je pence faire comme le DM je vais laissé le curl ez de coté pendant un bon moment pour bien progresser la j'ai les biceps en feu on voit bien aussi ma ceinture de sudation que je me sépare jamais histoire de bien transpiré au niveau abdominale

je vient également de faire un point sur mon log en presque 3 mois j'ai pas mal progresser sur mais perfs, a la base je voulais faire une sèche mais l'hiver arrive et en 3 mois paf 4 kg :eek:

tant que je dépasse pas 90 kg sa me va comme sa je ferais un point photo mi décembre

par **blogdavidf** le 15/10/2013 21h16

Joli perf sur le DC, t'es à combien en PDC alors?

Youtube · par **romain16** le 15/10/2013 21h18

pesait après entraînement 88 kg je vais resté a ce niveau la pour l hiver

Youtube · par **romain16** le 15/10/2013 21h20

et du coup j'ai 6 cm a a calé au soulever de terre va falloir que je bricole sa pour samedi ces énorme 6 cm j'ai test tu te sent mieux sur le mouvement

par **blogdavidf** le 15/10/2013 21h21

ah ouais 6kg de plus quand même, gros sac... :lol:

Youtube · par **romain16** le 15/10/2013 21h23

et je vois toujours mais abdo :super_lol:

tu comprend l'hiver va arrivé il fais froid

par **Rafale** le 17/10/2013 11h50

A chaque fois que je passe ici je suis impressionner, super perfs :O !!

Youtube · par **romain16** le 17/10/2013 18h24

Jeudi 17 octobre 2013: jambe, épaule, cardio

Squat 10 x 81 kg, 3 x 3 132 kg

Squat avant 3 x 3 81 kg
superset
développé militaire assis 10 x 28 kg, 3 x 10 50 kg

leg arrière unilatérale 3 x 15 21 kg
superset
élévation latérale 3 x 15 14 kg

frappe de masse de 11 kg 3 x 17 coup
superset
saut sur pneu 3 x 14, 14 , 12

boxe 2 x 5 mn: ( travail des poing 2mn, travail des jambe 1.30, travail de l'esquive 1.30 mn) 1 x 3 mn sac de frappe

Rafale: merci de ton comme tkt sa monte

Bilan: fin du programme squat et squat avant je mais les bouchais double a partir de la semaine prochaine je me sentais bien et sa commence a être bon sur le mouvement et la tenue de la barre du squat avant. Au niveaux DM assis j'ai été surpris de ma performance en étant bien droit sur la chaise je sens bien mais épaule se soir vidéo a la prochaine séance j'ai plus cas le cyclé avec le reste

par **morgan56** le 17/10/2013 18h43

Bien le squat , ça monte !

par **darksim58** le 18/10/2013 10h52

4* 109 et tu en as même 5 je penses! :cool:

Youtube · par **romain16** le 18/10/2013 10h56

objectifs fin décembre 10 x 100 et 5 x 110 ou 6

morgan56 a écrit:Bien le squat , ça monte !

oui sa monte je vais augmenté tout sa

par **blogdavidf** le 18/10/2013 12h31

romain16 a écrit:Au niveaux DM assis j'ai été surpris de ma performance en étant bien droit sur la chaise je sens bien mais épaule se soir vidéo a la prochaine séance j'ai plus cas le cyclé avec le reste

Moi je reste sur le DMD...
Finalement, je vais bientôt devoir ré-intituler mon log en "force" plutôt que "musculation" -pour l'instant mes charges sont trop faibles, j'ose pas :lol:

)

Youtube · par **romain16** le 18/10/2013 13h15

blogdavidf a écrit:
romain16 a écrit:Au niveaux DM assis j'ai été surpris de ma performance en étant bien droit sur la chaise je sens bien mais épaule se soir vidéo a la prochaine séance j'ai plus cas le cyclé avec le reste

Moi je reste sur le DMD...
Finalement, je vais bientôt devoir ré-intituler mon log en "force" plutôt que "musculation" -pour l'instant mes charges sont trop faibles, j'ose pas )

j'ai mi force pour plus tard

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