romain16 : Musculation Training Log

Youtube · par **romain16** le 19/10/2013 20h02

Samedi 19 octobre 2013: dos, triceps, cardio

Soulever de terre 10 x 90 kg, 2 x 190 kg, 1 x 190 kg, 5 x 170 kg
traction prise large 2 x 17 reps au pdc, 1 x 10 a 10 kg+dropset 1 x 8
rowing a la T barre 3 x 12 70 kg+ dropset 12 x 50 kg

développé couché serré 10 x 70 kg, 3 x 3 106 kg

extension a la corde 3 x 15 28 kg
superset
curl incliné 3 x 12 14 kg

vélo 15 mn

bilan:
Se soir mais jambe n'ont pas encore récupéré de jeudi ce qui ma bloqué au terre avec une nouvelle hauteur a 23 cm sa va mieux

du coup je vais passé le terre avant le squat et j'ai pas fais d'abdo j'ai bien tiré au terre. Mise en place du dropset voila je mi connais pas trop en fessent comme sa sa ira? je re par en début de cycle bien tops la vidéo

par **blogdavidf** le 20/10/2013 13h52

au SDT, tu passes d'une barre à 90kg à une barre à 190kg? :eek:

La brute!
OK tu cales la barre à 23cm , je vais essayer de faire pareil. J'aime bien ce chiffre, dû à mon passé de basketteur...

Youtube · par **romain16** le 20/10/2013 17h35

j'ai peur de trop forcé au début et plus a voir de jut après mais tu a bien raison je vais passé en 5 série 2 de chauffe et 3 de brute. Ces tes ma 1 er fois que je prenais un 190 kg avant j'avais pas asse de disques début décembre je re achète 2 disques de 20 kg et pour les fête je doit lever 200 kg

par **pierre payet** le 20/10/2013 22h10

ca fait quand meme light pour la chauffe... je fait ca je me blesse perso :ill:

pour ma séance de vendredi j'ai fait :

.10x70 (chauffe)
.7x100 (chauffe)
.7x130 (chauffe)
.5x160 (chauffe)
.4x190 (chauffe)
.3x210 (chauffe)
.série a 225 (je force)

Youtube · par **romain16** le 21/10/2013 09h23

ok pierre je note je re fais mon programme aujourd'hui

Youtube · par **romain16** le 21/10/2013 16h56

bonjours a tousse voila aujourd'hui je travail sur mon programme je vais vous le présenté je trouve qui fais charger et j'aimerais vautre avis

j'ai enlever les exercice sur pneu, un peut plusse de cardio ou de série et sa fais la même chose au final .

le mardi: pectoraux, jambe, biceps, abdo, cardio

développé couché 5 série
dips large 4 série

squat avant 4 série, superset traction en supination 4 série
mollet debout haltère 4 série, superset curl incliné 4 série

crunch incliné 3 série, superset extension lombaire 3 série

corde a sauté

le jeudi: dos, épaule, abdo, cardio

soulever de terre 5 série
traction prise large 3 série
rowing a la t barre 3 série
shrugs barre

développé miliaire assis 4 série
élévation latérale 3 série

méthode d'abdo de david re travaillé:
Durant 4 min, j'alterne 30s de travail et 5 s de récupération sur les 7 exercices suivants:
russian twists / retractors / obliques / relevés de buste verticaux / obliques / enroulements de bassin /rotation assis / planche

boxe 15 mn

le samedi: jambe, pectoraux, triceps, abdo, cardio

squat 5 série
leg arrière 3 série

développé incliné haltère ou barre 4 série
poulie vis a vis 4 série

développé couché serré 4 série, superset crunch incliné 3 série
extension a la corde 4 série, superset extension lombaire 3 série

vélo 15-20 mn

voila j'attend vaut avis

par **morgan56** le 21/10/2013 17h41

D'accord avec pierre fait en quand mème un peu plus pour la chauffe !

par **Volkov** le 21/10/2013 17h55

+1 pour Pierre et Morgan.

par **morgan56** le 21/10/2013 18h25

c'est la brute qui commence a 150 le couché qui dit ça ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/10/2013 18h29

Les dropset pour la masse :cool:

Sympa le programme, seulement 3 jours de Muscu ça me rendrait fou moi :idiot:

Youtube · par **romain16** le 21/10/2013 18h43

bon 2 série de chauffe au couché et squat et 3 au terre sens compté des dropset sur certain exo. mon programme a l'air d'être bien j'ai pas de retours négative je commence demain soir et je poste sa

par **Volkov** le 21/10/2013 20h11

morgan56 a écrit:c'est la brute qui commence a 150 le couché qui dit ça ?

D'habitude je m'échauffe je te jure maman!

Youtube · par **romain16** le 21/10/2013 20h17

Volkov a écrit:
morgan56 a écrit:c'est la brute qui commence a 150 le couché qui dit ça ?

D'habitude je m'échauffe je te jure maman!

oui a 150

par **pierre payet** le 21/10/2013 23h23

Volkov a écrit:+1 pour Pierre et Morgan.

par **Deinόs** le 22/10/2013 10h54

Sympas les perfs ici. :cool:

T'es hyper fort au sdt!

par **blogdavidf** le 22/10/2013 11h28

Je valide le format à 3 séances/semaine, avec les exos principaux en premier.
Après... chacun fait selon ses points forts, points faibles, capacité de récupération, objectifs...

Donc à mon goût (qui a changé récemment), tu fais un peu trop d'exos, je virerai aussi le cardio, les jambes je limiterai à une fois/semaine, j'enlèverai les abdos le jour où je fais des jambes, le jeudi je mettrai le DM juste après le SDT... bon je m'arrête là!!!

A mon avis, tu as du bien cogiter pour nous pondre ce programme, teste-le tel quel et on reparle dans quelques semaines...

Youtube · par **romain16** le 22/10/2013 12h49

blogdavidf a écrit:Je valide le format à 3 séances/semaine, avec les exos principaux en premier.
Après... chacun fait selon ses points forts, points faibles, capacité de récupération, objectifs...

Donc à mon goût (qui a changé récemment), tu fais un peu trop d'exos, je virerai aussi le cardio, les jambes je limiterai à une fois/semaine, j'enlèverai les abdos le jour où je fais des jambes, le jeudi je mettrai le DM juste après le SDT... bon je m'arrête là!!!

A mon avis, tu as du bien cogité pour nous pondre ce programme, teste-le tel quel et on reparle dans quelques semaines...

je voulais séparé le squat du squat avant pour mieux progressé sa me fait 4 jours de récupération avant le squat les mollet pour renforcé mon squat

après je fais pas 2 fois du couché par semaine je peut aussi faire du sdt après le dma et enchaîne au exo d'assistance ,

au niveau cardio la corde la boxe le vélo ces tout ce que je fais et je récupère bien j'ai le temps on va dire je travail pas je suis papa au la maison suite a des complication.. du coup j'élève ma fille de 11 mois donc je récupère mieux que une personne qui travail.

enfin je vais test aujourd'hui et je verré jeudi comment je me sent

a se soir pour le résulta

au faite poids de corps 87.5 je perd :super_lol:

Deinόs a écrit:Sympas les perfs ici.

T'es hyper fort au sdt!

salut et merci hâte de voir les tienne

Youtube · par **romain16** le 22/10/2013 12h53

ou je fais un 4 fois par semaine sa me fera pas beaucoup d'exercice

par **blogdavidf** le 22/10/2013 16h59

romain16 a écrit: au faite poids de corps 87.5 je perd

T'as eu la gastro ce week-end? :idiot:

par **biscoto** le 22/10/2013 18h17

nickel tes séances
par contre effectivement tu as la chance de ne jamais t'etre blesse avec si peu de chauffe...
moi que ce soit DC ou SQUAT, rowing ou SDT c'est 5 series de chauffe

Youtube · par **romain16** le 22/10/2013 18h59

blogdavidf a écrit:
romain16 a écrit: au faite poids de corps 87.5 je perd

T'as eu la gastro ce week-end?

Youtube · par **romain16** le 22/10/2013 19h10

biscoto a écrit:nickel tes séances
par contre effectivement tu as la chance de ne jamais t'etre blesse avec si peu de chauffe...
moi que ce soit DC ou SQUAT, rowing ou SDT c'est 5 series de chauffe

Merci et bienvenue sur mon log

oui j'ai eu de la chance même si j’avoue que sa me tire un petit peu en bas du dos sa m'apprendra!! du coup je fais 4 de chauffe au sdt et 2 pour le squat et couché j'en ferai plusse quand je serais plus fort

Mardi 22 octobre 2013, pectoraux, jambe, biceps, abdo

développé couché 12 x 50 kg, 10 x 70 kg, 10 x 100 et 3 x 8 92 kg
dips large 24 au pdc, 3 x 12 25 kg + dropset 8 x 15 kg

squat avant 10 x 40 kg, 3 x 8 63 kg
mollet debout 3 x 15 42 kg

curl incliné 3 x 10 15 kg + dropset 10 x 12 kg
superset
crunch incliné 3x 24 15 kg de lest + dropset 15 x 10 kg

traction en supination 3 x 10 a 5 kg de lest + dropset 12 au pdc

bilan: J'ai enfin réussi ma perfs 10 x 100 kg je suis juste dégouttais de plus avoir de batterie sur mon téléphone pour filmé sa... Promis la semaine prochaine je films sa pour vous et le club sp, la mise en place du dropset et excellent et je pence fortement a re faire mon programme après en placent le cardio sauf la boxe les jours de repos chez moi je progresse tellement depuis 4 mois que je veut pas arrêté sa! et ces pas une blague pour le couché j'ai trop la haine david je pence a toi :super_lol:

mardi ces sur le log dépêche toi

Youtube · par **romain16** le 22/10/2013 19h10

biscoto a écrit:nickel tes séances
par contre effectivement tu as la chance de ne jamais t'etre blesse avec si peu de chauffe...
moi que ce soit DC ou SQUAT, rowing ou SDT c'est 5 series de chauffe

Merci et bienvenue sur mon log

oui j'ai eu de la chance même si j’avoue que sa me tire un petit peu en bas du dos sa m'apprendra!! du coup je fais 4 de chauffe au sdt et 2 pour le squat et couché j'en ferai plusse quand je serais plus fort

Mardi 22 octobre 2013, pectoraux, jambe, biceps, abdo

développé couché 12 x 50 kg, 10 x 70 kg, 10 x 100 et 3 x 8 92 kg
dips large 24 au pdc, 3 x 12 25 kg + dropset 8 x 15 kg

squat avant 10 x 40 kg, 3 x 8 63 kg
mollet debout 3 x 15 42 kg

curl incliné 3 x 10 15 kg + dropset 10 x 12 kg
superset
crunch incliné 3x 24 15 kg de lest + dropset 15 x 10 kg

traction en supination 3 x 10 a 5 kg de lest + dropset 12 au pdc

bilan: J'ai enfin réussi ma perfs 10 x 100 kg je suis juste dégouttais de plus avoir de batterie sur mon téléphone pour filmé sa... Promis la semaine prochaine je films sa pour vous et le club sp, la mise en place du dropset et excellent et je pence fortement a re faire mon programme après en placent le cardio sauf la boxe les jours de repos chez moi je progresse tellement depuis 4 mois que je veut pas arrêté sa! et ces pas une blague pour le couché j'ai trop la haine david je pence a toi :super_lol:

mardi ces sur le log dépêche toi

par **blogdavidf** le 23/10/2013 08h44

BRAVO POUR LES 10x100kg!!! :cool:

ça va me motiver pour t'y rejoindre, t'inquiètes pas pour la vidéo, je te crois!

J'ai hésité hier entre faire un max de reps à 100kg ou un max: bon vu la grosse séance réalisée, dans laquelle j'ai notamment réussi à augmenter mon max, j'aurais peut-être réussi les 10x100kg... Qui sait?

Youtube · par **romain16** le 23/10/2013 09h07

test sa lundi

mardi je serais en forme pour la vidéo je me sen virile du coup :lol:

par **Rafale** le 23/10/2013 11h00

10x100Kg énorme mec t'envoie encore du lourd !

par **blogdavidf** le 23/10/2013 12h04

romain16 a écrit:
blogdavidf a écrit:BRAVO POUR LES 10x100kg!!!
ça va me motiver pour t'y rejoindre, t'inquiètes pas pour la vidéo, je te crois!
J'ai hésité hier entre faire un max de reps à 100kg ou un max: bon vu la grosse séance réalisée, dans laquelle j'ai notamment réussi à augmenter mon max, j'aurais peut-être réussi les 10x100kg... Qui sait?

test sa lundi mardi je serais en forme pour la vidéo je me sen virile du coup

Lundi pas possible, j'ai un 5x4@107kg de prévu, je vais tout donner pour y arriver, la semaine suivante pas possible non plus (5x3@112kg), par contre dans 3 semaines, je ferai péter les 10 x 100kg, promis!

par **Deinόs** le 23/10/2013 12h11

Moi aussi les gars je veux vous rejoindre en faisant 10*100. =D
En tout cas belle perf Romain, prochaine objectif: 10*110? ^^

par **biscoto** le 23/10/2013 12h23

bravo pour ta perf!!! :cool:

par **attila** le 23/10/2013 13h43

10*100kg ... une perf de Développé Militaire ça :idiot:

Youtube · par **romain16** le 23/10/2013 15h01

Deinόs a écrit:Moi aussi les gars je veux vous rejoindre en faisant 10*100. =D
En tout cas belle perf Romain, prochaine objectif: 10*110? ^^

yes je suis a 5 x a peut prêt

attila a écrit:10*100kg ... une perf de Développé Militaire ça

j'en suis même pas a une reps :lol:

biscoto a écrit:bravo pour ta perf!!!

merci je ferais une vidéo promie

Youtube · par **romain16** le 23/10/2013 15h02

Rafale a écrit:10x100Kg énorme mec t'envoie encore du lourd !

merci et oui il faut

blogdavidf a écrit:
romain16 a écrit:
blogdavidf a écrit:BRAVO POUR LES 10x100kg!!!
ça va me motiver pour t'y rejoindre, t'inquiètes pas pour la vidéo, je te crois!
J'ai hésité hier entre faire un max de reps à 100kg ou un max: bon vu la grosse séance réalisée, dans laquelle j'ai notamment réussi à augmenter mon max, j'aurais peut-être réussi les 10x100kg... Qui sait?

test sa lundi mardi je serais en forme pour la vidéo je me sen virile du coup

Lundi pas possible, j'ai un 5x4@107kg de prévu, je vais tout donner pour y arriver, la semaine suivante pas possible non plus (5x3@112kg), par contre dans 3 semaines, je ferai péter les 10 x 100kg, promis!

d'ici la tu les aura et moi je serai a 10 x 120 mdr

par **blogdavidf** le 23/10/2013 16h09

romain16 a écrit:
d'ici la tu les aura et moi je serai a 10 x 120 mdr

ouais je vais respecter la fin du cycle Casabianca et exploser le nombre de reps à 100kg en séance 7!!! :evil:

Youtube · par **romain16** le 23/10/2013 18h20

blogdavidf a écrit:
romain16 a écrit:
d'ici la tu les aura et moi je serai a 10 x 120 mdr

ouais je vais respecter la fin du cycle Casabianca et exploser le nombre de reps à 100kg en séance 7!!!

tkt tu va i arrivé

se soir j'ai fais les course du fromage frais avec des bananes (au passage ces mon fruit préférer) me manque les flocon d'avoine et hop je mi attaque ces mieux que de grignoter des gâteau la journée a 4h ou devant la télé!!

programme re fais:

mardi: pec, biceps, abdo, cardio
dc
dips large
poulie vis a vis+ drop
traction en supi + drop
curl incli+ crunch incli + drop
corde a sauté

jeud: dos, épaule, abdo, cardio
sdt
traction large + drop
rowing t + drop
dma
élévation+ shrugs + drop
méthode n 1 d'abdo de david
boxe

samedi: jambe, triceps, abdo, cardio
sqt
leg arrière + drop
mollet debout + drop
dcs
extension corde + drop
crunch + lombaire
vélo