romain16 : Musculation Training Log

Youtube · par **romain16** le 20/08/2013 21h28

vidéo du 5 x 103

http://www.youtube.com/watch?v=tRzLX5dzVaI

par **pierre payet** le 20/08/2013 21h59

elle passe assez facilement je trouve

Youtube · par **romain16** le 20/08/2013 22h10

je pence que j'aurais put faire 6 ou 7 rep

par **blogdavidf** le 21/08/2013 09h22

tu penses que ça t'en fait combien à 100kg, ça?

Youtube · par **romain16** le 21/08/2013 10h43

alors la il faut que je test! tu en veut au 10x100^^

Youtube · par **romain16** le 28/08/2013 10h38

de retour après une coupure internet^^

mardi 27 août 2013 pectoraux, biceps, carido

développé couché 12 x 63 kg, 8 x 73 kg 3 x 4 108 kg!!!!!!!
dips lesté 3 x 14 20 kg
poulie vis a vis 3 x 20 10 kg, 20 x 12 kg, 14 kg par poulie

curl ez 12 x 38 kg, 3 x 2 63 kg
curl marteaux 10 x 22 kg

soulever de pneu pneu avec saut 3 x 12 reps (pneu de 68 kg léger)

vélo elliptique 20mn

ce matin j'ai les pectoraux en feu merci les poulie vis a vis trop heureux ^^je suis dans l'objectifs de changé de programme de couché cela fait 4 mois que j'ai le même et je commence a stagné je pence faire un 9 x 100 au couché que je testerais mardi

par **blogdavidf** le 30/08/2013 08h00

romain16 a écrit:
développé couché 3 x 4 108 kg!!!!!!!

je pence faire un 9 x 100 au couché que je testerais mardi

Ah là là, toi t'es encore un ton au dessus de moi, faut que je mette les bouchées double... :joker:

Youtube · par **romain16** le 30/08/2013 08h45

jeudi 209 août 2013: jambe, épaule, cardio

squat 12 x 67 kg, 8 x 77 kg, 3 x 3 125 kg (dernière série avec ceinture du coup la charge été légère ^^)
squat avant 2 x 10 53 kg

développé haltère 20 x 12 kg, 3 x 8 28 kg
superset
leg extension 3 x 10 79 kg

élévation latérale 3 x 12 14 kg
superset
leg arrière unilatérale 3 x 8 25 kg

frappe de masse sur pneu 3 x 35 coup
superset
corde a sauté 3 x 150 saut

mise en place du squat avant de trop bonne sensation mais je commence léger en montent les charge a chaque séance pour bien apprendre le mouvement

au niveau abdo je suis a 3 fois par semaine lundi mercredi vendredi

crunch sur planche incliné 3 x 36 10 kg de lest
extension 3 x 20 5 kg de lest

méthode de david ^^ 2 série de 4 minute sa monte sa monte^^

par **blogdavidf** le 30/08/2013 12h52

Punaise j'aimerais vraiment avoir le matos pour faire du squat... :cry:

Bien les abdos!

Youtube · par **romain16** le 30/08/2013 22h33

mon matos a squat ces de la récup fais maison la demain ces soudage des support pour que sa bascule plus^^ les abdo j'en chie mais je suis très satisfais

Youtube · par **romain16** le 01/09/2013 22h49

samedi 31 août 2013 dos, triceps, cardio

développé couché 12 x 40 kg, 10 x 90 kg, 2 x 3 110 kg oui je voulais en faire aujourd'hui^^

soulever de terre 12 x 85 kg, 8 x 95 kg, 3 x 6 160 kg et 3 série de sdt surélever en dessous du genou 3 x 5 114 kg
traction large 3 x 15 reps
rowing en supination 3 x 8 97 kg

développé couché serré 12 x 50 kg, 3 x 2 105 kg
extension a la corde 3 x 12 30 kg

sprint 3 x 4 allé retour de 20m
vélo elliptique 20 mn avec combi

beaucoup de cardio aujourd'hui et la je me prépare mentalement au dc de mardi on va tenté un 2 x 114 pour finir le cycle de casabianca

Youtube · par **romain16** le 02/09/2013 09h12

poids de corps ce matin 83,2 kg se soir abdominaux

crunch sur planche incliné 3 x 38 rep a 10 kg de lest
extension lombaire 3 x 21 rep a 5 kg de lest

méthode de david 3 série

Youtube · par **romain16** le 03/09/2013 20h02

mardi 03 septembre 2013: pectoraux, biceps, cardio

développé couché prise a 81 cm!! 12 x 60 kg, 7 x 100 kg, 1 x 114 kg! pour la fin du programme! vidéo que je post après

dips 3 x 12 25 kg de lest ces tes tendu après le couché
écarté au poulies vis a vis 20 x 12 kg, 20 x 14 kg, 12 x 16 kg contraction a chaque rep

curl ez 10 x 40 kg, 3 x 1 66 kg fin du programme également
curl marteaux 3 x 10 24 kg

relever de pneu avec saut sur pneu 3 x 12 rep

lien de la vidéo du 1 x 114 kg au dc http://www.youtube.com/watch?v=0j8vgt7L ... tu.be&hd=1

lien de la vidéo du 7 x 100 kg au dc 1 rep en moin que david :evil:

mais je me r'attraperais http://www.youtube.com/watch?v=128JXxHy ... e=youtu.be

par **blogdavidf** le 03/09/2013 21h27

romain16 a écrit:mardi 03 septembre 2013: pectoraux, biceps, cardio

développé couché prise a 81 cm!! 12 x 60 kg, 7 x 100 kg, 1 x 114 kg!

lien de la vidéo du 1 x 114 kg au dc http://www.youtube.com/watch?v=0j8vgt7L ... tu.be&hd=1

lien de la vidéo du 7 x 100 kg au dc 1 rep en moin que david mais je me r'attraperais http://www.youtube.com/watch?v=128JXxHy ... e=youtu.be

Gnarf, gnarf, gnarf... trop tard mec, j'ai décollé... :lol:

Youtube · par **romain16** le 03/09/2013 22h12

hahahaha je suis bien content après 3 mois programme casabianca alors que je stagner a 5x92 kg^^ je continue le programme mais je baisse les charge que le calculs indique a la fin des 6 semaine je le trouve trop sévère

par **pierre payet** le 03/09/2013 23h24

apparemment le casabianca a de super résultat!

par **blogdavidf** le 04/09/2013 08h50

romain16 a écrit:hahahaha je suis bien content après 3 mois programme casabianca alors que je stagner a 5x92 kg^^ je continue le programme mais je baisse les charge que le calculs indique a la fin des 6 semaine je le trouve trop sévère

tu parles de 3 mois, mais le Casabianca consiste en 7 séances uniquement... Tu as fait plusieurs cycles de 7 séances, c'est ça?

Youtube · par **romain16** le 04/09/2013 09h11

6 séance et la 7ème ces le nouveau max que tu rentre dans le tableau d'après le chef rudy! donc 2 fois le programme sa me fais 3 mois et demis oui mais bon quand tu suis le calculs tu fais un 10 rm a 93 tu le rentre sa te dit de faire un 5x5 a 95! au bout de 6 semaine la 7ème séance sa te mais max 100 kg! ce nouveau chiffre doit être rentré dans le calculs et sa te dit de faire pour la 1er séance un 5x5 a 102 kg! pour moi gagné 7 kg sur le 5x5 en 7 ou 3 semaine suivent le nombre d'entrainement et impossible! ces pour sa que je rentre un chiffre plus petit et en 3-4 mois je me sens capable de faire un 3 x 5 a 101 kg pas encore 5 x 5 :super_lol:

ces vraix que ce programme et super je pensé être plus faible sur les série longue mais non en faite

mardi j'entame le programme casabianca pour la 3 ème fois

par **kev74** le 04/09/2013 09h16

Bien le couché!

par **blogdavidf** le 04/09/2013 09h46

romain16 a écrit:6 séance et la 7ème ces le nouveau max que tu rentre dans le tableau d'après le chef rudy! donc 2 fois le programme sa me fais 3 mois et demis oui mais bon quand tu suis le calculs tu fais un 10 rm a 93 tu le rentre sa te dit de faire un 5x5 a 95! au bout de 6 semaine la 7ème séance sa te mais max 100 kg! ce nouveau chiffre doit être rentré dans le calculs et sa te dit de faire pour la 1er séance un 5x5 a 102 kg! pour moi gagné 7 kg sur le 5x5 en 7 ou 3 semaine suivent le nombre d'entrainement et impossible! ces pour sa que je rentre un chiffre plus petit et en 3-4 mois je me sens capable de faire un 3 x 5 a 101 kg pas encore 5 x 5 ces vraix que ce programme et super je pensé être plus faible sur les série longue mais non en faite mardi j'entame le programme casabianca pour la 3 ème fois

OK bah j'ai justement rentré 10RM à 93kg dans mon cas, et j'ai fait lundi la 1ère séance à 5x5 à 95kg sans problèmes avec juste 2min de récup' entre les séries... Je pense pouvoir mener le programme à terme, à part peut-être la 6 ème séance qui sera 5x3@110, celle-ci risque d'être "coton". Mais bon j'ai passé il y a 2 semaines un 5x2@108kg, donc ça reste jouable à mon avis. En plus, je suis un barbare car je compte faire le cycle avec 2 séances/semaine... Et bien sûr exploser le nb de reps à 100kg à la 7ème séance... :evil:

Youtube · par **romain16** le 04/09/2013 09h49

merci kev

2 fois par semaine ces barbare après je te souhaite que tu passe ta barre david sa va être dur mais ces le but tu verra ce programme et super

Youtube · par **romain16** le 06/09/2013 08h36

jeudi 05 septembre: jambe, épaule, cardio

squat 10 x 79 kg, 3 x 2 130 kg
squat avant 2 x 10 56 kg (mise en place d'un programme a la prochaine séance)

leg extension 3 x 8 84 kg
superset
développé haltère 15 x 12 kg, 3 x 6 30 kg

leg arrière unilatérale 3 x 6 30 kg
superset
élévation latérale 3 x 10 16 kg

vélo avec combie 20 mn

étirement

ce matin j'ai mal au jambe :super_lol:

le squat avec 130 kg je pence faire plusse mais j'ai pas voulue essayé

par **blogdavidf** le 06/09/2013 08h43

Bien le squat, moi je commence ce soir...

par **pierre payet** le 06/09/2013 22h01

vélo avec combie????

par **kev74** le 07/09/2013 10h20

avec combie et tuba! :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 07/09/2013 16h20

MDR oui de sudation que sa transpire :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 07/09/2013 18h32

samedi 07 septembre 2013: dos, triceps, cardio

soulever de terre 10 x 100 kg, 3 x 5 167 kg sens ceinture et je pose la barre a chaque rep
soulever de terre surélever en dessous du genou 2 x 5 118 kg

traction prise large 3 x 17 rep
rowing en supination a la poulie basse 3 x 6 102 kg

développé couché serré 2 x 10 72 kg, 1 x 110 kg
extension a la corde 3 x 10 35 kg

corde a sauté 3 x 150 saut
superset
frappe de masse sur pneu 3 x 38 coup

je me suis sentie puissant se soir :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 11/09/2013 08h53

Salut a tousse une bonne semaine s'annonce après avoir fais beaucoup de maxi la semaine passé je me sens en forme:) J'ai fais du changement dans mon programme de développé couché toujours sur 6 semaine, j'ai tous simplement pris le programme de casabianca et je les modifié un peut:

semaine 1: 4 x 8 88 kg, semaine 2: 4 x 7 92 kg,

semaine 3: 4 x 6 97 kg, semaine 4: 4 x 5 101 kg,

semaine 5: 4 x 4 105 kg, semaine 6: 4 x 3 109 kg.

Pour un max de 114 que j'ai validé la semaine dernière au bout de ces 6 semaine je tenterais un 10 x 100

Ce matin j'ai les pectoraux qui tire

Ma séance de hier:

Mardi 10 septembre 2013: pectoraux, biceps, cardio

développé couché 12 x 60 kg (en explosivité ) 4 x 8 88 kg ( très facile

) 2 x 6 100 kg avec cale de 10 cm
dips lesté 3 x 30 reps au poids de corps ( vidéo pour le club supérphysique )
poulie vis a vis 3 x 20, 15, 10 a 14, 16, 18 kg de chaque coter

curl ez 12 x 27 kg, 3 x 10 48 kg
curl marteaux 3 x 15 19 kg

corde a sauté 3 x 150 saut
superset
frappe de masse sur pneu 3 x 20 de chaque bras

séance de boxe

la semaine prochaine vidéo d'une tentative d'un 10 x 50 kg au curl ez et le lien de la vidéo du dips

http://www.youtube.com/watch?v=W6tq7Z9-4mw&hd=1

je pence descendre assez bas donné vos avis

Youtube · par **romain16** le 11/09/2013 09h05

20130910_182037.jpg [ 29.16 Kio ]

par **blogdavidf** le 11/09/2013 15h11

Salut Romain,

Bah je suis loin, très loin de toi au SDT pour l'instant, mais j'arrive... :lol:

Pour la vidéo des dips, tu descends assez bas, certes, mais tu ne remontes pas assez haut à mon goût...

J'ai vu ton programme DC: bonne chance! Perso je préfère respecter les programmes tels quels, mais chacun sa sauce... Tu as de bons résultats, alors je suivrai ça...

Et pour ta future vidéo des 10x50kg au curl barre EZ, je pense tenter ça également prochainement...

Bonne continuation...

Youtube · par **romain16** le 11/09/2013 17h51

Je te re merci pour ces encouragement david

au grand roi des dips ^^en faite le programme couché et en autre que le même qui et indiqué dans l'article programme de développé couché v2 j'ai fais quelque comparatif avec le casiabanba et les série de 5, 4, 3 rep sont a 1 kg de différence en plusse sur le v2 donc pour resté dans le thème de la force j'ai enlever les série de 10 et 9 rep et également de 2 et 1 rep car j'ai lu un article d'un champion français de force athlétique qui dit de ne pas trop s'approché de sont maxi cela freine la progression de le faire trop souvent en suivent ces conseil j'ai donc enlever 4 semaine et je tournerais entre 4 et 5 série et 2 série sur cale de 10 cm. au dips j'ai explosé mon niveau en 3 mois j'ai passé de 3 x 15 a 3 x 30 je suis très heureux et a l'heur ou je vous écrie mais pectoraux aussi

je pence que la vidéo sera validé car je descendais pas bas sur les autre vidéo voila la je vais faire mais abdo

crunch sur planche 4 x 40 10 kg de lest
extension lombaire 4 x 22 5 kg de lest
la méthode de david qui me fais baver a chaque fois^^ 2 série voir une troisième si je peut

Youtube · par **romain16** le 12/09/2013 19h58

jeudi 12 septembre: jambe, épaule, cardio

squat 12 x 71 kg, 3 x 8 105 kg
squat avant 2 x 8 65 kg

développé haltère 12 x 12 kg, 3 x 12 25 kg
superset
leg extension 3 x 12 70 kg

élévation latérale 3 x 20 11 kg
superset
leg arrière unilatérale 3 x 20 17 kg

relever de pneu avec saut 2 x 11 rep

vélo elliptique avec combie 20 mn

toujours une sensation au niveau des pectoraux

et plus de jus a la fin de la séance les jambe on bien mangé maintenant repos jusqu’à vendredi dans 4 semaine je films un 5 x 175 au soulever de terre sens ceinture

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/09/2013 22h09

Énorme les perfs, j'ai du maille pour te rattraper

par **blogdavidf** le 13/09/2013 09h33

Moi, j'essaie de le rattraper au squat et au SDT... mais je suis loin pour l'instant...

Il est costaud le Romain...

Youtube · par **romain16** le 13/09/2013 10h37

merci momo et david
pourvue cas 35 ans je soi toujours au top aussi

quand a moi je vais essayé de te surpassé au dips

Youtube · par **romain16** le 14/09/2013 19h09

samedi 14 septembre: dos, triceps

soulever de terre 10 x 104 kg, 3 x 8 152 kg, 2 x 5 112 kg surélever en dessous du genou
traction prise large 3 x 18 pdc
rowing haltère 3 x 10 42, 46, 46 kg

développé couché serré 10 x 61 kg, 3 x 8 85 kg
extension a la corde 3 x 22 kg

bilan de la séance: pas trop en forme se soir je me suis fais enlever une dent et je chante un peut! mais je voulais pas raté l'entrainement. Chez moi il pleut des cordes et mon garage et pas trop isolé du coup j'ai des fuit d'eau partout ces pour sa que j'ai fais du rowing haltère et j'ai vraiment apprécier de prendre lourd et j'arrive a contrôle la charge et mon dos et satisfais:) le cardio de se soir et de courir mais il pleut ^^