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romain16 : Musculation Training Log

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romain16 : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 17/09/2013 18h12

mardi 17 septembre programme bronchiolite lol décalé a demain matin :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar romain16 le 19/09/2013 09h27

mercredi 18 septembre pectoraux, biceps, abdo, cardio (séance du mardi décalé a mercredi a cause de la crève^^)

développé couché 10 x 64 kg, 5 x 7 92 kg
dips 3 x 20 15 kg de lest
poulie vis a vis 7 x 12-10 16 kg par poulie

curl ez 10 x 33 kg, 3 x 7 56 kg
superset
crunch planche 3 x 42 10 kg de lest

traction en supination 3 x 15, 12,12 pdc, 10 et 10 kg de lest
superset
extension lombaire 3 x 23 5 kg de lest

vélo 15 mn

bilan: dc trop simple les dernière série je pouvais faire 10 reps,nouveau pour le poulie vis a vis 7 série a la fin pour la congestion et au biceps mise en place du traction en supi lesté de bonne sensation au niveau des biceps! je ferais également une vidéo d'ici 1 moi. pour le curl a 10 x 50 je vais attendre que le temps s'adoucie un peut il fais un peut frais le soir avec un débardeur dans mon garage :)
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Messagepar romain16 le 20/09/2013 18h56

Bonjour a tousse voila mon entrainement du jours beaucoup de changement et 1 vidéo j'ai pas pu en en faire plusse :)

Vendredi 20 septembre 2013: jambe, épaule, cardio

squat 10 x 73 kg, 3 x 7 111 kg
squat avant 3 x 7 68 kg
soulever de terre jambe tendue 10 x 68 kg, 3 x 10 100 kg

( vidéo pour le club sp : http://www.youtube.com/watch?v=NSWXgbWX ... e=youtu.be )

développé haltère 15 x 12 kg, 3 x 10 27 kg
superset
frappe de masse sur pneu 3 x 12 (avec une barre de 6 kg et un disque au bout de 5 kg= 11 kg)

élévation latérale 3 x 15 13 kg
superset
saut sur pneu 3 x 12 saut

boxe et étirement

bilan: je sens la progression au squat avant j'ai encore du mal a gardé la barre sur les épaule mais je sens très bien la congestion et sa me permet de garder le dos bien droit ces pour sa que j'ai enlever le leg extension. Pareil pour les ischios j'ai placé le sdtjt a la place du leg arrière pour les vidéo du club sp je démarre a 100 mais j'aurais pue aligner 20 reps :) la semaine prochaine je testerais a 110 et la suivante 120 kg et après j'établirais un programme
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Messagepar romain16 le 22/09/2013 08h08

samedi 21 septembre 2013: dos, triceps,

soulever de terre 10 x 100 kg, 3 x 7 160 kg, 2 x 5 116 kg soulever de terre surélever en dessous du genou
traction prise large 3 x 10 avec 10 kg de lest (+ 1 reps a chaque séance)
rowing haltère 3 x 10 50 kg

développé couché serré 10 x 63 kg, 3 x 7 89 kg
extension a la corde 3 x 15 27 kg
superset
extension lombaire 3 x 23 5 kg de lest

méthode abdo de david 2 série

bilan: pas de cardio se soire j'était cramé avec la séance de la veille et je suis encore un petit peut malade. Un bon week end de repos et mardi j'arrache la séance :)
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Messagepar blogdavidf le 22/09/2013 10h02

romain16 a écrit:soulever de terre 10 x 100 kg, 3 x 7 160 kg, 2 x 5 116 kg soulever de terre surélever en dessous du genou


Pfff, t'es une bête en SDT... :eek:
blogdavidf
 
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Messagepar morgan56 le 22/09/2013 13h57

Bien le dead !
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Messagepar romain16 le 22/09/2013 20h35

blogdavidf a écrit:
romain16 a écrit:soulever de terre 10 x 100 kg, 3 x 7 160 kg, 2 x 5 116 kg soulever de terre surélever en dessous du genou


Pfff, t'es une bête en SDT... :eek:
morgan56 a écrit:Bien le dead !


merci :) je posterais une vidéo dans 2 semaine pour réalisé le 5 x 175 kg
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Messagepar romain16 le 22/09/2013 20h35

blogdavidf a écrit:
romain16 a écrit:soulever de terre 10 x 100 kg, 3 x 7 160 kg, 2 x 5 116 kg soulever de terre surélever en dessous du genou


Pfff, t'es une bête en SDT... :eek:
morgan56 a écrit:Bien le dead !


merci :) je posterais une vidéo dans 2 semaine pour réalisé le 5 x 175 kg
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Messagepar momolinho99 le 22/09/2013 21h02

Super perfs romain, vraiment énorme !
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar romain16 le 23/09/2013 08h30


merci momo sa sera énorme quand je serai a 200 kg :)
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Messagepar Volkov le 23/09/2013 10h51

Là tu seras éventuellement un homme, effectivement :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar romain16 le 23/09/2013 13h05


j'ai déjà les poils :) mais ces pas suffisant
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Messagepar romain16 le 24/09/2013 19h03

Salut a tousse nouvelle semaine, nouvelle perf!

mardi 24 septembre 2013: pectoraux, biceps, abdo, cardio

développé couché 10 x 68 kg, 3 x 5 97 kg
dips lesté 3 x 15 20 kg
poulie vis a vis 7 x 10 17 kg

curle ez 10 x 35 kg, 3 x 6 59 kg (un peut de triche )
superset
crunch sur planche incliné 3 x 20 15 kg de lest

traction en supination 3 x 17 reps a poids de corps
superset
extension lombaire 3 x 24 reps 5 kg de lest

vélo avec combi 15 mn

bilan: super séance a partir de la semaine prochaine je ferais 1 série de dips au poids de corps avant de charger, et jeudi je ferais une vidéo de soulever de terre jambe tendue a 110 kg pour le club sp car ma vidéo a 100 kg a pas été accepté pour cause de rebondissement alors que je posé la barre environ 1 seconde du coup je ferais 3 second pour montrer quelle rebondi pas!!!! entre sa et les danse de curl que l'on voit mais bon!.

demain abdo chez moi avec la méthode de david pas de dragon flag sa tue trop sa :) :)
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Messagepar blogdavidf le 25/09/2013 09h01

romain16 a écrit:demain abdo chez moi avec la méthode de david pas de dragon flag sa tue trop sa :) :)


Je confirme... :confused:
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Messagepar romain16 le 26/09/2013 18h26

Jeudi 26 septembre 2013: jambe, épaule, cardio,

squat 10 x 75 kg, 3 x 6 116 kg
squat avant 3 x 6 71 kg
soulever de terre jambe tendue 10 x 110 kg, 9 x 120 kg

développé haltère 15 x 13 kg, 3 x 10 27 kg
élévation latérale 3 x 12 15 kg

boxe

Bilan: Se soir sa été dure très dure au niveau soulever de terre jambe tendue!! les 10x110 facile mais les 9 x 120 a la dernière j'ai tombé la barre car une douleur partent du bas du trapèze en allant vers le haut puis des mot de tête sont apparu! un grand coup de stresse, je me suis posé but de l'eau et la je me suis re mie en question ce qui n'allé pas! je m’entraîne trop lourd?, j'ai trop forcé sur cette exo? j'ai bien gardé ma position du début a la fin je ne ces pas du tout et j'envisage la suppression de tout mouvement de soulever de terre. SVP quelqu'un pourrai m'aidé sur ce problème ??
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Messagepar romain16 le 26/09/2013 20h08

Taille: 1.78 cm pour 90 kg

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Messagepar morgan56 le 26/09/2013 20h18

Bien joué le terre !
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Messagepar momolinho99 le 26/09/2013 20h42

Surmènent dû à une mauvaise position de la tête, les cervicales on dû pas trop aimer, beaucoup de nerfs de trouvent à coté, ça a où en pincer un d où ta douleur à la tête, rien de grave mais si ça recommence va voir un osthé
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Messagepar romain16 le 26/09/2013 20h48

je pence que ces sa vu que je suis en jambe tendue sa a tiré j'ai prie un caché la sa va mais samedi je vais faire attention en tous cas je suis dégoûté j’aurai put faire un 10x120 :)
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Messagepar blogdavidf le 27/09/2013 09h38

Ah ça y est, toi aussi? on est tous fragiles, finalement... Sois prudent avec cette douleur apparue durant l'effort...
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Messagepar romain16 le 27/09/2013 10h47


oui je crois que l'on devrais faire une une consultation de groupe :) je prend mais précaution plus de jambes tendues pour le moment, et je pence renforcé mais trapèze également
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Messagepar romain16 le 28/09/2013 19h01

Samedi 28 septembre 2013 : dos, triceps, abdo, cardio

soulever de terre 10 x 90 kg, 3 x 6 167 kg
traction prise large 2 x 19, 1 x 10 au poids de corps
rowing haltère 3 x 8 51 kg

développé couché serré 12 x 50 kg, 3 x 6 94 kg
extension a la corde 3 x 12 32 kg

crunch sur planche incliné 3 x 20 15 kg de lest
superset
extension lombaire 3 x 24 5 kg de lest

vélo 15 mn

Bilan: pas beaucoup de cardio se soir il pleut chez moi et mon garage et pas trop isolé donc je zigzague entre les goutte d'eau! au niveau soulever de terre sa ses très bien passé :) un bon massage de ma femme et ces good bon week end a tousse
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Messagepar blogdavidf le 28/09/2013 19h47

romain16 a écrit:) un bon massage de ma femme et ces good bon week end


Veinard! (bon je suis pas à plaindre elle m'a massé aussi cette semaine pour soulager mes petites douleurs)
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Messagepar romain16 le 28/09/2013 20h21

blogdavidf a écrit:
romain16 a écrit:) un bon massage de ma femme et ces good bon week end


Veinard! (bon je suis pas à plaindre elle m'a massé aussi cette semaine pour soulager mes petites douleurs)


Et oui merci les femmes de nous soulagé après l'effort :)
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Messagepar Rafale le 29/09/2013 10h17

Salut ! :)

Quand j'ai vu tes performances j'ai un peu halluciné c'est super, en même temps ça fait 3 ans que tu pratiques enfin bon tu as une sacrée force quand même !

Je me demande si tu fais genre régulièrement un stade de force ou alors plus avec la technique pyramidale ?

Enfin, je voudrais savoir aussi ce que tu manges le matin lion, léopard, éléphant :lol: ??

Super séance en passant !
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Messagepar darksim58 le 29/09/2013 15h18

Sacré terre enfoiré! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar morgan56 le 29/09/2013 15h26

Bien joué le terre ça commence a faire de belles barres !
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Messagepar romain16 le 29/09/2013 20h19

Rafale a écrit:Salut ! :)

Quand j'ai vu tes performances j'ai un peu halluciné c'est super, en même temps ça fait 3 ans que tu pratiques enfin bon tu as une sacrée force quand même !

Je me demande si tu fais genre régulièrement un stade de force ou alors plus avec la technique pyramidale ?

Enfin, je voudrais savoir aussi ce que tu manges le matin lion, léopard, éléphant :lol: ??

Super séance en passant !


Salue rafale bienvenue sur mon log merci pour tes commentaire sa fais plaisirs :) j'ai toujours préféré la force au body appart au niveau pec ^^ du coté bouf oui je mange du lion mais en céréale le matin :) après je suis aucun régime je prend aucun supplément sa me reviendrais trop chère pour moi!

darksim58 a écrit:Sacré terre enfoiré! :cool:


Merci dark j'avais peur après une douleur survenue au cervicale jeudi pendant une séance de sdtjt

morgan56 a écrit:Bien joué le terre ça commence a faire de belles barres !


Oui morgan sa monte depuis 1 ans ces énorme la progression que je fais sur ce mouvement
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Messagepar romain16 le 01/10/2013 18h34

Séance du mardi 1 octobre 2013: pectoraux, biceps, abdo, cardio

développé couché 12 x 72 kg, 3 x 5 101 kg
dips lesté 20 x poids de corps, 3 x 12 20 kg
écarté au poulie vis a vis 4 x 12 17 kg par poulie

curl ez 12 x 37 kg, 3 x 5 61 kg
superset
crunch sur planche incliné 3 x 20 15 kg de lest

traction en supination 3 x 15 poids de corps
superset
extension lombaire 3 x 12 10 kg de lest

corde a sauté 50 saut et 15 sec de repos durant 5 mn

bilan: que du bon se soir j'ai bien donné je vais élargir ma prise de dips a jeudi et bon sport a vous :)
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Messagepar blogdavidf le 02/10/2013 09h02

Jolie séance bien remplie Romain... ;)
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Messagepar morgan56 le 02/10/2013 18h48

j'aime bien ta scéance pas de temps de repos perdu !
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Messagepar romain16 le 04/10/2013 17h14


exactement je perd pas de temps et sa fais transpirais un peut plusse :)
blogdavidf a écrit:Jolie séance bien remplie Romain... ;)
merci :)
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Messagepar romain16 le 04/10/2013 17h19

jeudi 3 octobre 2013: jambe, épaule, cardio

squat 10 x 78 kg, 3 x 5 122 kg

squat avant 3 x 5 75 kg
superset
développé haltère 12 x 14 kg, 3 x 8 28 kg

leg arrière unilatérale 3 x 8 26 kg
superset
élévation latérale 3 x 10 17 kg

frappe de masse sur pneu 3 x 15
superset
saut sur pneu 3 x 15

bilan: positive re mise en place du leg arrière, désolé de pas être souvent présent j'ai déménagé pour la 1er fois et je squat internet j'ai mais parent en attendent que je les chez moi :)
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Messagepar morgan56 le 04/10/2013 19h02

Bien le squat !
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Messagepar romain16 le 05/10/2013 18h12

merci :)

samedi 5 octobre 2013: dos, triceps, abdo, cardio

Soulever de terre 10 x 110 kg, 3 x 5 175 kg
traction prise large 4 x 15 rep au poids de corps
rowing a la barre en t 4 x 15 40, 50, 60, 70 kg

développé couché serré 10 x 70 kg, 3 x 5 98 kg
superset
crunch planche incliné 3 x 20 15 kg de lest

extension a la corde 3 x 10 37 kg
superset
extension lombaire 3 x 12 10 kg de lest

vélo 15mn

bilan: super sdt vidéo du 5 x175 samedi prochain le tee shirt et au sale^^, mise en place du rowing T trop bonne sensation et les traction sa été faible car je me suis fais mal au doigt j'ai du mal a fermé la main donc sa a tiré un peut
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Messagepar romain16 le 08/10/2013 22h53

séance du mardi 8 octobre 2013: pectoraux, biceps, abdo, cardio

développé couché 10 x 76 kg, 4 x 4 104 kg
dips large lesté 20 au poids de corps, 3 x 20, 20, 15 avec 15 kg de lest
écarté au poulie vis a vis 4 x 12 18 kg par poulie

curl ez 10 x 39 kg, 3 x 4 63 kg
superset
crunch planche 3 x 22 15 kg

traction en supination 3 x 16 reps au poids de corps
superset
extension lombaire 3 x 13 reps 10 kg de lest

corde a sauté 50 saut et 15 seconde de repos pendant 5 mn

bilan: le 10 x 100 au couché et pas très loin :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar blogdavidf le 09/10/2013 09h01

romain16 a écrit:
développé couché 10 x 76 kg, 4 x 4 104 kg

bilan: le 10 x 100 au couché et pas très loin :)


Entre Dark, Remy, toi et moi, la question c'est qui les fera en premier? Suspense... :)
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romain16 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 09/10/2013 09h07

Dark n'est plus dans la course :lol: .

Bien joué Romain pour ce 4*4 @104!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Volkov le 09/10/2013 10h14

Tu t'es blessé Darkslip ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar romain16 le 09/10/2013 16h05

blogdavidf a écrit:
romain16 a écrit:
développé couché 10 x 76 kg, 4 x 4 104 kg

bilan: le 10 x 100 au couché et pas très loin :)


Entre Dark, Remy, toi et moi, la question c'est qui les fera en premier? Suspense... :)
ouu sa sent la compétition la :super_lol:

darksim58 a écrit:Dark n'est plus dans la course :lol: .

Bien joué Romain pour ce 4*4 @104!
merci dark tkt pas sa va re venir :)
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