whimpering a écrit:Total : 3065 calories
Protéine 202
Glucides 391
Lipides 74.5
Petit dejeuner
150g pain de mie complet
30g confiture allégé
80g kiwi
30g whey
1g creatine
Petit déjeuner entièrement à revoir. Le pain et la confiture n'ont aucun intérêt, idem pour la whey à cet endroit là . Et tu n'as aucun lipides. Donc repars sur la base : Protéines solides + lipides (pense aux oeufs, entiers), glucides à IG bas ou moyens (sarrasin, avoine, riz, quinoa, millet,...). Tu peux garder ton fruit, c'est à ce moment-là qu'il sera le mieux métabolisé.
Collation 1 et 2 : 25g amandes
Une banane
Donc deux bananes? Déplace plutôt la banane au matin (à la place du kiwi), et rajoute des protéines à ta colla. A la limite, tu peux même faire caséine (ou whey, ça peut encore passer) + amandes.
Déjeuner :
150g de dinde
125 rie basmati
1g créatine
Où sont tes légumes? Et l'huile?
30g whey avant entrainement 40 apres
Dîner:
150g colin
150g riz basmati
100g haricot vert
30ml huile d'olive
1g créatine
Mets plutôt 10-15ml d'huile d'olive à cet endroit, et 10-15ml à midi. Diminue aussi le riz à midi, et augmente-le au soir.
Soir 250g fromage blanc
Voilà je voulais savoir un peu les defauts ? Est ce que je doit rajouter des glucides autour de l'entrainement sachant que je dine dans l'heure après mon training Tu peux prendre des glucides avec ta whey avant l'entrainement, mais ils sont inutiles après.
Merci d'avance
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