Bonjour
N'ayant pas la chance d’accéder à une salle de muscu pendant les vacances je me résous à travailler dans ma chambre, mais d'ici la rentré scolaire je reprendrai surement la muscu.
En conséquence, je me suis fait ce petit programme. Dites moi ce que vous en pensez et comment l'améliorer. Je souhaite gagner en force et en puissance, les longues séries d'endurance ne m’intéresse pas ni l'esthétisme des abdos ( sauf si c'est un plus, je préfère avoir des abdos performant. )
Je précise : j'ai 16 ans et je jeune la journée, je commence mes séries aux alentours de 00h00, c'est a dire 2h30 après avoir mangé histoire d'avoir un peu digéré. Je ne mange pas beaucoup le soir c'est à dire moins que si je ne jeunais pas.
Voici mon programme qui se divise en 2 "journées"
1 : 4 séries de 10-12 pompes.
2 : 4 séries de 10-12 crunch et 4 série de 10-12 squat juste à poids de corps.
Merci d'avoir pris la peine de lire et je m'excuse des fautes d'orthographe.
Sur ce, bonne journée
EDIT : Mes genoux "craquent" lors de mes séances de squat, donc je n'en fait plus. Comment y remédier?