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Programme pour une progression constante au développé couché ?

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Programme pour une progression constante au développé couché ?

Messagepar Gautier le 29/11/2003 13h59

Je fais en ce moment du pyramidal pour le DC (cf mon log) mais je ne peux m'entrainer qu'une fois la semaine et je trouve que ma seance de pyramidal varie trop suivant la semaine (mes conditions du soir, sommeil et alimentation que je ne peux pas suivre correctement).
Bref le pyramidal ne convient plus comme entrainement du moment, je voudrais repasser a un entrainement de type 5x5 mais avec une progression constante bien etalée dans le temps...
J'avais pensé a faire 5x5 puis 5x4 puis 5x3 en montant de 2.5 kg, ce qui me ferait 2.5kg sur mon 5x5 en 4 entrainements mais j'ai peur que la transition du 5x3 au 5x5 soit trop dure...

Je prend l'exemple, je compte repartir de 5x5x85kg, ca me ferait 5x4x87.5kg une semaine apres, puis 5x3x90kg jusque la ca passera bien je pense mais ensuite passer a 5x5x87.5kg ca me parait bcp (peut etre parcequ'en general je bloque chaque fois dans ces charges la (blocage psycho?...)

faudrait il inclure une serie entre le 5x3 et le 5x5? je ne souhaite pas bloquer a une serie, quitte a mettre plus longtemps a la passer mais en progression constante. Sinon avez vous d'autres idées de programme pr le type d'entrainement que je souhaiterai?

Au passage si vous avez une explication sur ce qu'il met arrivé lors de mon training d'hier (j'en ai parlé sur mon log).

Merci ;)
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Messagepar Rudy le 29/11/2003 17h17

tu peux pas augmenter de 3 kg a chaque fois entre chaque entrainement
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Messagepar Gautier le 29/11/2003 17h27

Lol t as pas du tout lire... j'augmente de 2.5kg par entrainement mais en passant de 5x5 a 5x4, c'est largement possible puisque dans le programme d'origine on monte de 5kg en reduisant une rep sur les series.
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Messagepar Rudy le 29/11/2003 17h27

bah alors ca va facile ! ca devrait bien monter
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Messagepar Gautier le 29/11/2003 18h34

Ok j'essaierai mais j'ai seulement peur que ca fasse trop d'un coup de passer de 5x3x90kg, a 5x5x87.5kg (comparativement au fait de passer de 5x4x87.5kg a 5x3x90kg) tu trouves pas? je devrais peut etre rajouter une serie mais je voies pas trop avec quelle charge et quel nombre de reps...
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Messagepar Rudy le 30/11/2003 11h54

tu pourrais aps plutot faire 5x5 85 kg, 5x4 88 kg 5x3 91 kg?
de toute facon quand tu fais un cycle faut partir de + bas pour pouvoir progresser hein
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