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shinatsume : diététique log

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shinatsume : diététique log

Messagepar shinatsume le 23/07 19h27

bonjour,

je me presente arnaud lamoureux 24 ans (1m70/94kilos).

voila j'ai decidé de me lancer dans le musculation il y a de cela 1 an mais j'ai etais dans l'incapacité de suivre un entrainement et programme correct du a mes heures de travail tres changeante de l'epoque...

aujourd'hui je suis au chomage car j'essaye de creer mon entreprise d'eleveur d'akita inu et de ce fait j'ai bien plus de temp que necessaire pour me consacrer a la musculation et mon programme de nutrition et une volonté au top cela va de soit :)

bref pour en venir au fait j'ai fais l'achat recent du livre de julien V. "nutrition de la force" et de ce fait je me suis créé un programme de nutrition pour la semaine.

j'aimerais l'avis d'un maximum de personnes si possible concernant ce programme car j'avoue ne pas avoir encore tout compris en lisant le livre de Mr Venesson.

voici mon programme:

lundi/mercredi/vendredi/samedi:

7h00:
3oeuf au plat + 1 kiwi + 100g de fromage blanc 0%

10h00:
60g de flocon d'avoine +100g de thon nature en conserve

12h30:
100g de filet de panga +100g de salade verte +100g de thon nature en conserve +80g de tofu nature + 75g de riz basmati

16h00:
30g de whey pour 300ml d'eau + 2tranche de filet de poulet (environ 80g)

20h00:
226g de filet de maquereau a la moutarde sopiquet + 100g d'endive + 1cuillere a soupe d'huile d'olive +100 g de fromage blanc 0% + 1 pomme.


mardi et jeudi:

7h00:
2oeufs au plat + 1 kiwi + 100g de fromage blanc 0%

10h00:
60g de flocon d'avoine + 100g de thon naturel en conserve

12h30:
100g de lentilles + 100g d'endive +2 steack achés 5% de MG +1 oeuf +70g de tofu

19h00:
200g d'endives + 100g de nuggets de poulet pere dodu + 100g d'escalope de dinde +1 pomme.


et pour finir le dimanche:

07h00:
2 oeuf au plat +1 kiwi +100g de fromages blanc 0%

10h00:
50g de flocon d'avoine+ 100g de thon

12h30:
300g de haricot vert +100g de faux filet +100g de thon

16h00:
2 tranche de filet de poulet (environ 80g)+1 pomme

20h00:
150g de pates aldente +100g de rotis de porc.

voila mon but serait de faire dans les 75 kilos et ne plus etre rond mais musclé :)

tout conseil est bon a prendre merci :)
shinatsume
 
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