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Petit présentation et reprise après arrêt stade débutant.

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Petit présentation et reprise après arrêt stade débutant.

Messagepar Reza54 le 24/07/2013 19h28

Bonjour à tous,

J'en profite pour faire une courte présentation puisque c'est mon 1er post. Je suis étudiant sur nancy, j'ai 18 ans, j'ai fait de la boxe et j'ai commencer la muscu a 16 ans pile, j'ai fait un peu plus d'un ans de muscu. Je me suis entrainer avec mon beau-frere qui en fait depuis maintenant 11 ans.
J'ai atteint 1m77 pour 77kg a 17 ans (je faisait 68kg au début), ça n'est pas vraiment representatif mais j'ai du faire 2 maxi en 1 ans de muscu.. J'ai fait 1 rep a 105kg au DC.. Je n'ai cependant jamais suivit une diete vraiment serieuse ni pris de quelconque complément.

Bémole, je me suis arrêter en 1ere et durant mon année de terminale parce que c'était pour moi les études avant tout. Je dois donc reprendre de zero (J'ai fait en salle 25 fois 52.5kg au DC pour déconner et j'étais mort...)

Aujourd'hui je suis bachelier :super_lol:.


Je compte donc reprendre boxe anglaise/grappling et muscu en septembre.

Associé les deux ne seras pas une mince affaire mais je suis motivé.
Je pense partir sur 2 entrainement de boxe (mardi et jeudi) et 3 entrainement de muscu (lundi mercredi vendredi)

Je pense partir sur une reprise simple avec 2-3 mois de "renforcement musculaire" c'est à dire pour moi un programme en split routine sur 3 jours comme celui proposer sur le site superphysique.
Disons ; Epaule Pec biceps Lundi / Jambe trapeze abdos Mercredi/ Dos triceps Vendredi
Avec des exercice repris sur le programme débutant dont je parle.

Je vais biensur tenir une certaine "diet" (surtout un bonne apport en calorie) parce que cela risque d'être compliquer pour moi.
Une fois que j'aurais repris correctement mes séries. Par exemple je faisait 4 serie de 8 ou 10 a 80kg environ
Je pense compter aumoins 6 mois comme ceci ( a voir en fonction de l'évolution )

Ensuite repartir sur un programme type 'intermédiaire 3j semaines" celui du forum biensur. Avec un bonne apport en calorie et peut être des compléments (ne vous arrêtez pas sur cette phrase qui est sans importance ici c'est juste a titre d'information) mais ce sujet sera traité dans la partie qui lui ai dédié puisque l'on parle ici de programme de musculation et non de complément.
On verra ensuite pour pencher peut être sur le programme prise de masse en 3 mois mais je n'y suis pas. Ce programme est a mon avis trop compliquer et le sera peut être encore d'ici aout/septembre prochain

Que pensez vous de mon projet de nouveau départ en musculation ? Devrais-je m'y prendre autrement ?

Merci à tous et j'accepte la critique sans problème j'ai encore beaucoup a apprendre !

A bientot !
Reza54
 
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Petit présentation et reprise après arrêt stade débutant.

Messagepar Reza54 le 29/07/2013 15h17

Aurais-je dit quelques chose de mal ? Up svp :confused:
Reza54
 
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