svp vos conseils et vos avis sur mon programme prise de mass

[anis0115]

salut , je pratique la musculation depuis 6 mois en salle mais sans coach c est sa le problème le plus courant dans notre région mais bref j ai une bonne technique question exécution d exercice et tout mais je voudrai savoir si ce programme et compatible pour moi je voudrai avoir vos conseils et même des correction si c est possible voila mon programme d entrainement (prise de masse) que jais renouvelé ces dernières semaines
jours 1 : pectoraux / épaules / abdos
pec : développé couché barre 4 series en pyramidal :15 10 8 6
développé incliné haltères 4 series pyramidal : 15 10 8 6
écarté incliné 3 series (10kg par halteres) : 10 10 10
pull over 3 series (15kg) : 10 10 10
*épaules : faisceau antérieur développé militaire 3 séries pyramidal 12 10 8
élévation frontale 3 series
abdos : 6 series max

jours 2 dos/épaules/trapèzes)

dos : traction a la barre fix 5 séries 5*10
tirage avant / ou arrière 4 séries pyramidal 15 10 8 6
tirage horizontales a la poulie basse prise serré : 15 10 8 6
rowing barre yramidal 15 10 8 6
rowing haltères 1 seule bras 15 10 8 6

épaules faisceaux postérieur
rowing prise serré 3 séries de 10
oiseau 3 séries 12 10 8

jour 3 repos

jour 4 : cuisse/ mollets /abdominaux
squat 15 10 6 6
presse 4* 15 10 6 6
legs extension 3 * 12
legs curl 3* 12
mollet presse debout 3* 12

jour 5 : bras épaules
biceps : curls a la barre E Z 4*15 10 6 6
curls haltère alterné 4* 15 10 6 6
curls concentré 3*12

triceps
développé couché prise serré 4* 15 10 6 6
barre au front 4* 15 12 6 6
extension a la poulie 3*12 10 8
extension haltère 3* 12

épaules :élévation latérale 5* 10

et merci d avance