dimouth : avis sur mon programme de musculation

par **dimouth** le 25/07/2013 22h11

Voilà tout est dans le titre.
J'ai 23 ans mesure 1,72m je pèse maintenant 76kg.
Je ne c'est pas si je poste le sujet au bonne endroit :rolleyes:

Cela fait environ 2 ans que je pratique la musculation, je précise que je ne suis pas un kéké des plages :super_lol:

J'ai commencer a m'entrainer chez moi,les premier mois je ne suivai pas de diète spéciale,pas de résultat donc je me suis mit à une diète avec les idées du site.
finalement je n'est vu de résultats satisfaisant.
Je progressé doucement sur mes exercices mais je n'avait pas de suivi de progression.
Inscription en salle le 10 septembre 2012 pour mieux progressé, toujours pas de résultats.
Le 1 janvier 2013 je fait appel au service de Rudy pour 6 mois diète/entraînement.
Il ma apprit à progressé,ma fait une diète idéal...
Aujourd'hui je trouve que mon corps est le même qu'il y à 1an et demi même si j'ai prit quelque kilo grâce à Rudy

par **RiMa** le 26/07/2013 12h54

Quelle est ta question ?

par **dimouth** le 26/07/2013 13h20

Oups pardon en faite j'aimerai s'avoir si cela est normal ou je suis un cas bizarre ? je mettrai des photo pour vous montrer mais pour moi je prend juste du gras avec la prise de masse

par **dimouth** le 26/07/2013 14h15

Photo prise le 3 avril 2012

Photo prise le 26 juillet 2013

par **RiMa** le 26/07/2013 14h19

Combien pesais-tu sur ces 2 photos ?

par **dimouth** le 26/07/2013 14h36

la première je ne c'est plus vraiment environ 72kg et aujourd'hui 76 kg
j'ai prit un peu de ventre

par **blogdavidf** le 26/07/2013 14h47

Ouais pas trop de différence entre les 2 photos...
Va falloir nous en dire un peu plus, comment tu t'entraînes, comment tu te nourris...
Au fait, si au niveau physique c'est pas top, as-tu par contre progressé en force?
Ouvre un log training, c'est motivant, tu verras... a+

par **dimouth** le 26/07/2013 14h59

Comme je les dit au dessus,c'est Rudy qui ma fait la diète et l'entraînement donc je ne pense pas avoir de problème à ce niveau.
Sinon, oui j'ai prit de la force.
C'est très demotivant de s'entrainer très dur,de pesée c'est aliments tout les jours et ne voir aucun résultat.
Je doit aussi préciser que j'ai un boulot assez physique

par **Alban** le 26/07/2013 16h45

Tu peux avoir la meilleure diète du monde, si tu ne t'entraînes pas, tu ne prendras pas de muscle.

Avoir pris de la force : cela ne veut pas dire grand chose. Combien ?

J'ai vu des gars qui soulevaient de plus en plus lourd, sans prendre de muscle pour autant. Ils confondent bouger des poids et contracter le muscle.

Bref, à mon avis, c'est du côté de l'entraînement que ça pêche. Il faudrait au moins te voir t'entraîner en vidéo, et si possible faire une séance avec quelqu'un qui a fait ses preuves pour qu'il te dise si ça va ou non.

par **Alban** le 26/07/2013 16h50

Je précise : soulever des poids en contractant les muscles qu'on veut cibler, ça n'est pas naturel, et c'est normal de ne pas savoir si on n'a jamais appris. Et c'est aussi normal de ne pas savoir le faire, si on ne sait même pas qu'il faut l'apprendre.

par **dimouth** le 26/07/2013 18h06

Un exemple si tu fait du curl,ton biceps est obligée de ce contracter non ?
je ne comprend pas ce que tu veut dire

par **mdTEACH** le 26/07/2013 18h48

Alban parle en fait de contraction forcer/concentrer, ce que tout pratiquant doit faire en principe, mais ce n'est pas naturel il faut se concentrer.

J'ai mis pas mal de temps a le ressentir aussi (surtout le dos). Prend des charges legeres et fait doucement les mouvements en contractant bien au maximum, tu devrai sentir une difference.

par **dimouth** le 26/07/2013 19h02

Oui mais toute la progression que j'ai fait n'a servi à rien si je doit descendre les poids ? Rudy a déjà vu des entraînement et il ne ma jamais rien dit à ce sujet.
Je vais quand même apprendre a contracter le muscle, mais je ne vois pas comment faire avec du curl par exemple

par **dimouth** le 26/07/2013 20h25

Je me demander si le problème ne venez pas de mon travail.
je court beaucoup et je porte des petite bac entre 5 et 20 kg pour les vidée dans un conteneur (fin de journée j'ai porté 4 tonnes)

par **Alban** le 27/07/2013 16h10

Imagine que tu te prennes en photo, biceps contracté. Tu vas plier le bras lentement en contractant bien le biceps. Normalement, ça doit contracter à mort.
Si tu ressens la même chose au curl avec 50 kg, c'est bon. Sinon, tu bouges le poids, mais tu ne contractes pas le biceps.
C'est pas facile à comprendre si on ne l'a jamais ressenti.

Quant au "Oui mais toute la progression que j'ai fait n'a servi à rien si je doit descendre les poids ?" tu as le choix :
- tu continues pareil, avec les résultats que tu connais
- tu essayes autre chose pour essayer de progresser plus.

par **Alban** le 27/07/2013 16h12

Y'a un pro qui disait "si vous faites ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez ce que vous avez toujours obtenu"... et bien, c'est vrai, contrairement à ce que beaucoup semblent penser.

par **Alban** le 27/07/2013 17h12

Une autre approche :
- tu pousses plus lourd au couché quand tu as les pieds au sol ou les gnous relevés ? les pieds au sol, tu pousses dessus et tu es plus fort...
- tu soulèves plus au curl debout ou assis ? debout, tu contractes les membres inférieurs, tu es plus fort
- quand tu as une valise lourde à soulever, tu ne contractes pas instinctivement tous les muscles de ton corps ?

L'idée c'est que quand on contracte un max de muscles, on est plus fort, donc le poids bouge, mais cela n'est pas pour autant que le muscle ciblé est celui qui travaille le mieux.

par **dimouth** le 27/07/2013 17h54

je vois ce que tu veut dire Alban, mais quand je fait mon curl par exemple,je sent bien la contraction,je congestionne même parfois idem pour le triceps.
Je pense que je vais prendre une semaine de repos pour refaire un programme.
Si tu veut faire un tour j'ai fait un training log au nom de dimouth

par **dimouth** le 12/08/2013 21h50

bonsoir a tous, j'aimerai avoir vos conseil dans l'ordre de mon entrainement,ma salle est fermé le samedi pendant tout le mois d'aout donc je ne peu plus faire biceps/triceps ce jour.
j'ai besoin de mon jeudi en repos, et je doit faire mes jambe le vendredi au lieu du mardi(a cause du boulot)
voici mon training log :
viewtopic.php?f=7&t=27849

Autre problème j'ai beaucoup de mal a progresser niveau biceps et depuis que je les fait le jour des pecs c'est encore pire, je n'arrive même plus a faire toute mes répétition,faut il que je baisse le poids ou autre ?
merci

par **dimouth** le 13/08/2013 08h38

Petit up
hier j'ai fait pecs/biceps
aujourd' hui est il mieux de faire dos delto ou épaules triceps ?

par **dimouth** le 13/08/2013 20h59

je pense faire pecs/abdo le lundi, dos/delto le mardi,epaules/biceps/triceps le mecredi et jambes le vendredi juste pendant le mois d'aout

par **SuperBrother** le 13/08/2013 22h16

Supprime ta séance du mardi, elle te sert à que dalle.
Fais un peu plus simple, tu te compliques trop.

Lundi : Pecs/biceps
Tu rajoutes des élévations latérales pour les épaules et un exercice pour le haut des abdos.

Mercredi : Jambes
Tu rajoutes un exercice de gainage.

Vendredi : Dos/triceps
Tu rajoutes de l'oiseau pour l'arrières d'épaule et un exercice pour le bas des abdos.

Et tu fais 2 à 3 exercices par muscle avec 3 à 4 séries par exercice.

par **dimouth** le 13/08/2013 22h49

Salut SuperBrother a la base c'est Rudy qu'il m'avait suivi donc mon entrainement c'est lui qui me la fait.
j'ai juste du le modifier pour le mois d'aout mais c'est vrai que ton idée n'est pas mauvaise du tout sauf que moi je doit faire mes jambe le vendredi

par **SuperBrother** le 13/08/2013 23h18

Continue sur ta lancée avec ce que t'as donné Rudy comme programme. Si cela t'as fait progresser, tu n'as aucune raison de changer.
Analyse tes entrainements et regarde la marche que tu as du suivre pour voir comment tu progresses.

par **dimouth** le 14/08/2013 19h36

J'ai bien progresser exemple + 20kg au bench presse en 6 mois,mais la j'ai plus de mal à progresser et mon corps ne bronche pas, j'ai le physique d'un mec normal.
Mon point faible,biceps et traction

par **Tk-flo** le 15/08/2013 09h11

Tu es faible des biceps... comme moi :lol:

.

Si je peux te donner quelques conseils par rapport à mon expérience (ce n'est pas dis que cela marche pour toi mais c'est toujours bon à prendre je pense) :

- Fais 2 exercices max pour les biceps. Ca semble peu, mais si tu travailles avec une exécution nickelle, tu progresseras. Avant je faisais du curl barre - traction prise serrée , etc et je ne progressais pas vraiment (visuellement parlant). Depuis environ 1 mois je fais du curl sur banc incliné (https://www.superphysique.org/exercices/135 et fait bien gaffe à l'inclinaison, ça change tout je trouve), et du curl pupitre, et crois je sens bien + travaillé et je vois vraiment la différence.

- Les tractions prise "serrée" ne concentre pas vraiment "l'effort" sur les biceps. Les tractions prise large peuvent quant à elle être remplacée par un tirage à la poulie, et quand tu auras la force nécessaire tu pourras toujours revenir aux tractions =).

Essaye sur 1 mois par exemple et donne nous ton retour

Flo !

par **dimouth** le 15/08/2013 22h49

salut Flo, en faite si tu aurai était voir mon training log tu aurai vu que je faisais exactement sa

en faite je voulais dire tirage au lieu de traction,mais même au niveau des tirage je n'arrive pas a sentir mes dorsaux,peu être que je ne bouge pas assez les épaules et plus les bras

par **Tk-flo** le 16/08/2013 05h31

Mea culpa !

Cela vient peut être du fait que (hypothèses):

- Sur le tirage prise large devant tu ne sors pas assez ta cage.

- Ta posture sur les rowings.

- Avant de sortir mes dorsaux travailler il a fallu que je fasse une séance spéciale dos

(tractions prise large,SDT, rowing à un bras , shrug) c'est peut être la même chose pour toi

.

Voilou !