Comment développer ses pectoraux sans matériel ?

[musclusbicepsus]

Bonjour,

Même si je sais que les résultats ne seront probablement pas à la hauteur de la fonte, je suis contraint de bosser les pecs à pdc à cause d'une épaule fragile.

Effectuant deux séances dédiées aux pecs par semaine, je voulais savoir, dans une optique d'hypertrophie, s'il était préférable de faire deux fois la même séance ( à savoir 2 séries de pompes surélevées, 2 séries de pompes "classiques", 2 séries de pompes mains resserrées puis 2 séries de pompes déclinées) ou alors s'il était plus intéressant d'alterner la précédente avec une séance comportant 4 séries de dips, 2 séries de pompes surelevées puis 2 séries de pompes classiques ?

En d'autres termes et de façon plus générale, quant on bosse un groupe musculaire deux fois par semaines, est il préférable d'effectuer deux fois strictement la même séance ou alors est ce mieux d'alterner ?

P.S : Je suis niveau débutant

[mdTEACH]

Salut,

Si tu bosses 2x par semaines le même groupe je dirai qu'il serait mieux de faire deux séance différentes.

Méfie roi du pdc, c'est pas forcement la solution pour éviter les blessures (c'est justement comme ca que je me suis fait salement mal)