par Dirk93 le 01/08/2013 21h53
Salut Theoblondel,
je me permets de te donner mon avis !
Il faut que tu gagnes en force mais que tu convertisses cette force acquise en force explosive. Pourquoi ne pas rajouter, à la fin de ta série de 10 RM, 3 RM, 6 RM, peu importe, une série explosive légère? Du genre 5 reps à 30 % ou de la pliométrie : exemple, série à 8 RM en leg Press enchaîné par 5 squats jumps? Tu gagneras de la force pure (à 8 RM on sollicite moins le nerveux, et encore, des études montrent que 3 séries de 10 poussées à l'échec peuvent égaler 3 séries de 6 également à l'échec en terme d'impact sur la Fmax) et de l'explosivité.
De même, concentre toi sur des exos de pousser/tirer/jambes. Tu peux t'entraîner 3 fois par semaine. Je ne connais pas ton niveau et tes acquis en musculation, mais ton travail de force doit rester qualitatif (3 séries voire même 2 mais vraiment intenses. Encore une fois, c'est toi qui te connais, si tu récupères bien envoie plus de séries, mais n'oublie pas que si tu t'entraînes 3 fois par semaine, il faut pouvoir bien récupérer pour s'enquiller 5 séries à 6 rèps 3 fois/semaines, comme le propose Yoann L.). Si tu te "grilles" à la muscu et que tu ne peux pas travailler ton endurance et ta technique derrière, quel intérêt ? Et pense à réaliser un travail de gainage qui te permettra d'avoir un solide transfert haut/bas du corps.
J'espère t'avoir aidé. Bon courage pour ta prépa !