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Mattaware : Musculation Training Log

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Mattaware : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 29/01/2014 20h37

Pourquoi arrêter le SDT ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Mattaware le 29/01/2014 20h46

Je ne me sens pas à l'aise avec ce mouvement, peut etre que je met trop lourd, mais je sais pas , quand je le fais soit je suis déséquilibré vers l'arriere, soit ca m'arrache le dos ^^ je devrai peut etre essayé des series un peu plus longue avec moins de poids ...
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Messagepar Mattaware le 30/01/2014 19h11

Jeudi 30 Janvier 2014

DM assis à la barre guidée : 3x10 et 1x8+1 @48kgs (+3 reps mais pas reussi à finir ma 4eme serie ...)
Rowing debout à la poulie : 4x11@55kgs (+1rep/series)
Oiseau sur banc incliné : 4x10@12kgs (+1rep/series)
Dips : 4x8@5kgs de lest (+5kgs de lest)
Dips pieds sur 1 banc : 3x16@10kgs de leste (+1rep/series)
Pull over push : 4x11@20 kgs+barre (+1rep/series)
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Messagepar Mattaware le 05/02/2014 20h26

Vendredi 31 Janvier 2014

Tirage poulie haute prise large : 4x10@60kgs et 15@50kgs
Yates supination : 4x11@58kgs (+1reps/series)
Tirage poulie basse : 4x8@50kgs (+5kgs)
SDT : 4x8@68kgs (ca passe deja mieux en mettant plus leger , j'ai fait avec les jambes plus ecartés du coup ca tirait sur les abducteurs aussi)


Mercredi 05 Février 2014

DI: 2x11/1x9/1x7 @58 kgs (+3 reps ...)
DC: 2x10/1x9/1x7 @60 kgs (-1 rep)
Ecarté poulie haute : 3x14@30kgs (+1 rep/series)

Alors là gros soucis aux développé c'est le seul exo où je regresse ... 3 semaines sans progression ca commence à taper dans le moral :(

Traction supi : 7/3x6 (+1)
Curl incliné : 4x8@12kgs (+2kgs)
Curl pupitre : 3x12@10kgs (+1rep/serie)
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Messagepar Mattaware le 06/02/2014 10h41

quelqu.un aurait une idee sur le pourquoi je regresse aux developpes ? un conseil pour m.ameliorer ?
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Messagepar le-ptit-jo le 06/02/2014 11h34

C'est pas une question facile , déjà tu commence par de l'incliné et tu a gagné 3 reps donc progressé , je pense que si tu commence par le couché pour progresser sur cet exercice c' est mieux . Tu dois avoir un bon potentiel de progression tout de même vu ta perf a l' incliné , normalement si tu tape presque 60 a l' incliné tu peux t' approcher des 70 voire 80 sur le couché classique .en tout cas c' était mon cas .

Donc pour progresser au couché commence par celui ci , tu devrais rapidement pouvoir charger un peu plus je vois que tu peux charger de 2 kg alors essaye la prochaine fois de faire 10 @ 62 ça doit monter tout seul en premier exercice !

+ 5 pour t encourager et voire cette barre monter ;)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
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Messagepar Mattaware le 06/02/2014 12h06

merci pour tes encouragements.

le probleme c.est que meme au DI je regresse , j.ai passe 4x10 il y a 3 semaines , j.ai tente 4x12 ya 2 semaines et j.ai fait 12/12/8/7 . La semaine derniere j.ai tente 4x11 et j.ai fait 3x11 et 1x8. Et hier 11/11/9/7 ...
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Messagepar Mattaware le 07/02/2014 21h26

Jeudi 06 Fevrier 2014

Développé militaire assis à la barre guidée : 3x11 et 1x8@58 kgs et 15@18kgs
Rowing debout poulie basse : 4x12@55kgs (+1rep/series)
Oiseau incliné : 4x11@12kgs (+1rep/series)

Dips : 4x9@PDC+5kgs (+1rep/series)
Dips pieds sur un banc : 3x16@+10kgs
Pull over Push : 3x12 et 1x20 @20kgs+barre (+15reps au total)


Vendredi 07 Février

Tractions prise pronation : 7 PDC
Tirage poulie haute prise large : 4x10@65kgs (+5kgs)
Yates: 4x12@58kgs (+1rep/series)
Tirage poulie basse : 4x9@50kgs (+1rep/series)
SDT: 4x8@72kgs (+4kgs)
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Messagepar Mattaware le 09/02/2014 12h18

Hello à tous ! Prise de mensurations mensuelle !

taille actuelle (09.02.14)/ taille précedente (05.01.14)


PDC: 84.6 / 83.6
Taille : 87 / 87
Poitrine : 109 / 110 ????????????
Epaules : 129 / 126
Bras : 39 / 38

Donc voilà, j'ai pris un peu de partout sauf au tour de poitrine ou j'ai perdu un peu, et avec la photo c'est vrai qu'on dirait que j'ai perdu des pecs ??? pourtant je m'entraine toujours pareil ... mais peut etre que c'est pour cela que je regresse au DC ? :(

Maintenant



Avant




Il n'y a pas le meme eclairage mais bon, quand meme ...
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Messagepar Mattaware le 10/02/2014 11h17

Une idée peut etre concernant mon probleme aux pecs ?? un changement à faire dans l'entraineement ?
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Messagepar Mattaware le 12/02/2014 23h04

Mardi 11 Fevrier 2014

J'ai changé ma seance de pecs. J'ai mis du DC en premier et le DI en second, et j'ai choisi de travailler en pyramidal. Qu'est ce que vous en pensez ? Que vais je gagner à bosser de cette facon ? volume ? force ?

DC: 12@60 10@70 6@80 10@60
DI : 12@52 8@56 6@60 10@52
Ecarte poulie haute : 3x14@30

Traction prise supi : 2x8 / 2x6 (+3 reps)
Curl incliné : 2x9 1x5 1x9 @12kgs (j'en ai chié grave)
Curl pupitre: 3x8@12kgs (+2 kgs et -4reps/series)
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Messagepar Mattaware le 14/02/2014 20h45

Jeudi 13 Février

DM assis à la barre guidée : 3x10 et 1x9+1@48 et 10@38 (+1rep)
Rowing debout poulie basse : 4x13@55kgs (+1rep/series)
Oiseau sur banc incliné : 4x12@12kgs (+1rep/series)
L-Fly : 4x16@15kgs (+1rep/series , j'en ai chié ...)


Vendredi 14 Février

Tractions prise pronation large : 7 PDC (environ 84kgs)
Tirage poulie haute prise large prise pro : 4x11@65kgs (+1rep/series)
Yates prise supi : 4x8@62kgs (+4 reps et +4kgs)
Tirage poulie basse : 4x10@50kgs (+1rep/series)
SDT : 4x8@76kgs (+4kgs)

Je fais le SDT les jambes ecartées et je prend ma barre les bras entre mes jambes, ca revient au meme ?

Dips : 4x10@PDC+5kgs (+1rep/series)
Dips pieds sur 1 banc : 3x16@PDC + 10kgs
Pull over Push : 15/12/10/10 @ 24 kgs ('ai augmenté le poids trop vite, grave erreur ...)
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Messagepar momolinho99 le 15/02/2014 00h53

C'est donc du sumo que tu fais

Plus axé sur les jambes, moins risqué pour le bas du dos, et on peut faire de meilleures barres
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Mattaware le 16/02/2014 16h10

ok merci, donc je pense continuer en sumo pendant un certain temps, que je prenne de la force au dos, et je rebasculerai en SDT " classique ". Chez moi le sumo ca me fait quand meme bien bosser les trapezes et j'ai les abducteurs qui tirent apres !! :)
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Messagepar Mattaware le 19/02/2014 21h03

Pas d'entrainement cette semaine, je me suis choppé une bonne grippe du coup dodo et soupe ... pas trop la diete qu'il faut pour prendre du muscle :(
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