A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

conseil sur mon entrainement

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

conseil sur mon entrainement

Messagepar dimouth le 30/07/2013 10h21

Je suis un entrainement en dégressif,sauf pour le développé couché et incliné qui sera intensif

LUNDI :
Développé couché : 3x6 à 75kg / 3' /
Développé incliné : 3x10 à ? kg / 2' /
Ecarté couché : 3x20 à 11 kg / 2' /

Curl incliné : 4x15 à 12 kg / 1’30 /
Curl avec haltère : 3x10-20 à ? kg/1'/

Crunch : 3x50 / 30’’ /
Enroulement de bassin : 3x50 / 30’’ /

MARDI :
Squat : 2x10x75 kg – 2x10x72,5 kg / 2' /
Presse à cuisse : 4x12 à 90 kg / 2’ /

Soulevé de terre jambes tendues : 3x15x85 kg / 1’30 /
Leg curl allongé : 4x16x3? / 1'30 /

Mollets à la presse à cuisse : 4x14 à 100 kilo+presse / 1’30 /

Gainage : 3x1’ / 1’ /

MERCREDI :
Traction à la poulie haute prise large devant : 4x11 à 65 kg / 2' /
Rowing à un bras : 3x14 à 30 kg / 1’ entre chaque bras
Rowing à la poulie basse en prise supination : 4x16 à 65 kg / 1’30 /

Oiseau à un bras allongé : 3x24 à 8 kg / 1' /
Rowing a la poulie haute sur banc incliné coude ouvert : 3x8-15 à ? kg/ 1’30

Crunch : 3x50 / 30’’ /
Enroulement de bassin : 3x50 / 30’’

JEUDI : REPOS

VENDREDI :
Developpé epaules a la machine convergente : 3x8-15 à ? kg / 2' /
Elévation latérale assis : 3x12-40 à 10 kg / 1’30 /

Barre au front : 4x13 à 20 kg +barre/ 1'30 /
Extension nuque à un bras : 3x10-20 à ? kg / 2' /
Extension des triceps à la poulie haute avec la corde : 2x16 à 15 kg/ 1'30 /
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07/2013 21h47
Réputation: 0


conseil sur mon entrainement

Messagepar dimouth le 30/07/2013 10h23

dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07/2013 21h47
Réputation: 0

conseil sur mon entrainement

Messagepar Antoine.G le 30/07/2013 10h50

Moi ce que je modifierai:

1) enleve l'ex triceps avec la corde.
2) enlève un mouvement pour le delt post que tu remplace par des L-FLY
3) Met ta séance arrière d'epaule avec le reste des epaules sinon c'est pas mal

4) Ce n'est que mon avis ;)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2064
Inscription: 08/03/2013 20h36
Réputation: 29

conseil sur mon entrainement

Messagepar dimouth le 30/07/2013 12h11

merci Antoine,je vais attendre d'autre avis si il y en a
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07/2013 21h47
Réputation: 0

conseil sur mon entrainement

Messagepar Antoine.G le 30/07/2013 14h04

ah et le développé épaule c'est une question de gout et de matos mais moi ma machine convergente pour les epaules a la salle est pas très adapté pour moi du coup je prefere aux haltères :p
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2064
Inscription: 08/03/2013 20h36
Réputation: 29

conseil sur mon entrainement

Messagepar dimouth le 30/07/2013 19h52

ah oui pour toi il y a beaucoup a changer :eek:
Je faisais du développé haltère juste avant de modifier mon programme mais j'ai du mal a progresser,je bloque souvent à 11 reps voir 12.
peut être aussi parce que je les faisais juste après les pecs :confused:
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07/2013 21h47
Réputation: 0

conseil sur mon entrainement

Messagepar Antoine.G le 30/07/2013 22h31

Sûrement ;) moi les épaules je les fais toujours séparés des autres muscles du torse. :p
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2064
Inscription: 08/03/2013 20h36
Réputation: 29

conseil sur mon entrainement

Messagepar dimouth le 31/07/2013 18h32

Pas beaucoup de reponse.
Merci a toi Antoine.G je vais continuer mais epaules au developpé haltere, jecles faisais toujours en degresive, pour ip ne saurai pas mieux de changer et les faire en intensif 3x8
dimouth
 
Messages: 90
Inscription: 16/07/2013 21h47
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™