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Panache : Musculation Training Log

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Panache : Musculation Training Log

Messagepar Panache le 30/11/2003 10h48

Voilà j'ai 18 ans et je pèse 63 kg (le matin) et je mesure 1m73.

Je fait du Karate et de la musculation en complément. Donc je doit travailler la force :cool:

J'ai commencé la muscu il y a 1 ou 2 mois et j'avais noté mes perfs à partir du 14.11.03 sur papier alors je vais les noter ici.

Mensurations, le 23 novembre 2003
Prises au repos

Poitrine: 86
Hanche: 90
Tour de taille: 74
Cuisse: 50
Cou: 37
Bras: 26
Mollet: 34
Avants-bras: 25

J'ai noter mes perfs comme ça:
nbr de série * nbr de reps * poids en kg

14 novembre

DC
1*20*18
1*15*20.5
2*15*23
1*12*25.5
2*10*25.5
1*10*25.5

DC (triceps)
5*15*18
1*15*20.5
1*12*20.5

SDT
2*15*18
4*15*20.5
1*17*20.5

19 novembre

DC
2*20*18
1*20*20.5
2*15*23
2*15*25.5
1*12*28
1*10*28
3*10*30.5

SDT
3*15*18

25 novembre

DC
3*15*23
2*15*25,5
1*15*28
2*10*30,5
4*8-7-6-5*33
1*8*30,5
2*15*18 (très lent à la retombé, très rapide à la remonté)

27 novembre

SQT
3*15*23

SDT
6*15*23

Un exercice pour le dos, je ne sais pas le nom:


3*15*10.8 (à la fin j'était mourrant)

PS: j'ai noté principalement le DC, le SDT et le SQT. Car je ne me suis pas attardé sur les autres exercices, j'attend que mon corps s'abitue un peu à la musculation avec ces exercices avant d'aller plus loin.
Je commencerai les autres exercice intensivement quand j'aurai recu ma machine de musculation car je m'entraine exclusivement chez moi.


Edit: j'ai rajouté ma taille et mon poid
Dernière édition par Panache le 27/04/2004 19h33, édité 2 fois.
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Messagepar Sirius le 30/11/2003 11h20

Bienvenue à toi :)
Tu n'as pas précisé combien tu mesurais?

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Messagepar Frédéric Moreau le 30/11/2003 11h29

Bienvenue ! C'est excellent d'attaquer d'emblée avec DC SQT et SDT ! On voit les gens motivés !
| Mon corps m'appartient. Ca tombe bien, personne d'autre n'en veut.
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Messagepar Seb31 le 30/11/2003 11h38

Plutot sympa tout futur équipement. En revanche tu devrais préciser ta taille ;)
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Messagepar Panache le 23/12/2003 11h18

21 décembre 2003

DC
1*20*18
1*20*23
1*15*28
3*10*33
1*8*33

Curl à un bras
2*10*10

Rowing à un bras
3*10*10

+ encore un exercices pour les fessiers avec le poid du corps
je l'appelle squat latéral
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Messagepar Panache le 02/01/2004 19h03

allez, je vais noter mon training d'aujourd'hui:

2 janvier 2004

DC
2*20*23 kg
1*10*35 kg
4*10*33 kg


DM
2*15*4 kg

DC front barre (pour triceps)
4*15*12 kg

SDT
5*15*28 kg

SQT en position sumo
5*10*38 kg

Abdominaux (crunch)
6*30 en ajoutant 5 kg
j'arrive pas à bosser les obliques, sniff

pas vraiment des perfs extraordinaire mais je garde espoire et motivation.
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Messagepar Nicolas W. le 02/01/2004 19h40

Abdominaux (crunch)
6*30 en ajoutant 5 kg
j'arrive pas à bosser les obliques, sniff

Ben essaye des exos pour les obliques pour les travailler! tourne le torse lors de ton crunch par exemple! Sinon ça ne peux pas marcher... Et n'oublie pas de les contracter, ça ne se fera pas obligatoirement naturellement...
Bonne chance pour la suite...
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Messagepar Invité le 02/01/2004 19h49

Sirius a écrit:Bienvenue à toi :)
Tu n'as pas précisé combien tu mesurais?

Seb31 a écrit:Plutot sympa tout futur équipement. En revanche tu devrais préciser ta taille ;)


[quote="Panache"]Voilà j'ai 18 ans et je pèse 63 kg (le matin) et je mesure 1m73.

:p ;)
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Messagepar Panache le 27/04/2004 19h49

mes perfs actuellement:
Je passe facilement le 3x10reps à 40kg au DC :D je sais c'est pas fameux pour vous mais pour moi je suis contant.
J'ai arrêter le DM parce que j'aime pas et je l'ai remplacer par les élévations latéraux et les élévations devants sois. Je le referai peut être une prochaine fois.
J'aime bien faire:
les tirages à la poulie haute
Le DC
Curl
triceps à la poulie
le squat
un peu le SDT
les crunchs

Mais je galère pour me faire une routine car j'ai le karate le lundi, mercredi et le vendredi.
Je pensais faire 2 full body par semaine, le mardi et le samedi.
Et le jeudi, dimanche repos.
Si je fait encore un training le jeudi... ça fait pas un peu trop? :eek:
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Messagepar Panache le 16/02/2010 20h58

Squat:
1x12x100Kg
1x12x105kg
1x15x105kg

Dvl. incl:
1x12x50kg
1x10x55kg
3x8x60kg
1x10x55kg
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