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Présentation et mon futur programme

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Présentation et mon futur programme

Messagepar squale le 30/07/2013 13h00

Je me présente : j'ai 38 ans , je mesure 1,74m et pèse 69kg . Pratiquant plusieurs sports occasionnellement ( course à pied, VTT ...) j'ai commencé un peu la musculation il y a 4 mois pour voir si en commençant à mon "age" je pouvais évoluer. Mon objectif est de monter à 75kg en 1 an et d'être plus dessiné.

J'ai établi mon programme pour les premiers mois à venir ( inspiré grandement du site !!!) en modifiant quelques exercices. Je me suis rendu compte que mon corps acceptait plus certains mouvements que d'autres. J'ai donc favorisé les exercices guidés qui sont moins traumatisants pour moi . Voici le programme :

Jour 1 et 3 :

1- Curl incliné
2- Traction prise supination (jour1) / Curl allongé poulie haute (jour3)
3- Barre au front allongé à la poulie basse
4- Dips entre 2 bancs
5- Crunch à la poulie haute
6- Crunch à la machine

Jour 2 et 4 :

7- Développé couché
8- Développé incliné
9- Pull over poulie basse
10- Traction prise large devant
11- Rowing assis poulie basse supination (jour2) / neutre (jour4)
12- Rowing assis poulie basse pronation
13- Rowing T-bar debout poulie basse
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Messagepar mdTEACH le 31/07/2013 07h59

Tiens c'est bizarre tu t'es inspiré du site mais ya aucun exos jambes :eek:

A revoir, a mon avis c'est trop charger, des choses qui vont pas ( curl en début de séance ?), prend un programme du site et adapte juste les exercices.
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
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Messagepar squale le 01/08/2013 09h40

Merci pour ta réponse mdTEACH .

En fait voila mon problème : comme je cours régulièrement ( + VTT ), je ne veux pas surcharger mon travail des jambes.

Sinon je me suis basé sur le programme débutant 4 jours/semaine ou j 'ai enlevé la partie jambes.

Quelles modifications je peux apporter sur mon programme ? merci
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Messagepar Adirien le 01/08/2013 12h00



Ben, euh.. ajoutes les jambes :lol:

Si tu lis bien la partie débutant, tu verras que la course et le VTT ne sont pas de bonnes excuses.

Après si tu veux un beau physique plein de muscle, intègres les jambes!
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Messagepar squale le 01/08/2013 12h30

ok merci , je vais suivre ton conseil.
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Messagepar squale le 01/08/2013 18h46

voici quelques photos qui permettront de comparer plus tard

1.jpg


2.jpg


3.jpg
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Messagepar squale le 01/08/2013 18h48

Si quelqu'un a un programme plus efficace après avoir vu mes photos , n’hésitez pas :) Merci
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Messagepar maymay le 01/08/2013 22h06

Tes photos ne changent rien à ce qui a été dit l'ami, prends un programme du site, tu gagneras beaucoup de temps ! :)
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Messagepar mdTEACH le 08/08/2013 19h08

Ca va au moin tu pars pas obese ou asperge...

Faut que tu matraque surtout l'arriere de l'épaule (typique de celui qui les a jamais isoler !!) et les jambes la !!!

Comme ca a été dis a moin que le vtt et la course ne soit ta grande passion ou ton metier faut les bosser.
Enfin je retire ca, meme si c'est ton metier faut surtout les bosser !!

Bonne chance mec !!
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