Je me présente : j'ai 38 ans , je mesure 1,74m et pèse 69kg . Pratiquant plusieurs sports occasionnellement ( course à pied, VTT ...) j'ai commencé un peu la musculation il y a 4 mois pour voir si en commençant à mon "age" je pouvais évoluer. Mon objectif est de monter à 75kg en 1 an et d'être plus dessiné.
J'ai établi mon programme pour les premiers mois à venir ( inspiré grandement du site !!!) en modifiant quelques exercices. Je me suis rendu compte que mon corps acceptait plus certains mouvements que d'autres. J'ai donc favorisé les exercices guidés qui sont moins traumatisants pour moi . Voici le programme :
Jour 1 et 3Â :
1- Curl incliné
2- Traction prise supination (jour1) / Curl allongé poulie haute (jour3)
3- Barre au front allongé à la poulie basse
4- Dips entre 2 bancs
5- Crunch à la poulie haute
6- Crunch à la machine
Jour 2 et 4Â :
7- Développé couché
8- Développé incliné
9- Pull over poulie basse
10- Traction prise large devant
11- Rowing assis poulie basse supination (jour2) / neutre (jour4)
12- Rowing assis poulie basse pronation
13- Rowing T-bar debout poulie basse