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Conseil pour mon programme

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Conseil pour mon programme

Messagepar Jean67 le 30/07 22h04

Bonsoir a tous alors voila je fait 81kg pour 1.80m je suis actuellement en sèche depuis 1 moi et je voudrais votre avis sur mon programme que j'ai tiré sur le forum ici et la.
A savoir que j'ai pas mal de graisse localiser sur les hanches (dit poignée d'amour ) et que je n'arrive pas a m'en débarrasser je suis en Split 5x semaine :

Voici mon programme :

Jour1 : Pec triceps
Développé couché : 4x12
Développé incliné avec haltère : 4x12
Ecarté couché : 4x12
Poulie haute pronation (11): 4x12
Prise marteau : 4x12

Gainage (Position sur les coudes et sur les coté): 4x45'' 45 " de repos 4 de chaque
Crunch : 4x30 / 30’’ je dépasse les 30 jusqu’à a brûlure
Enroulement de bassin : 4x30 / 30" Si vous avez autre chose la je suis preneur =)

Jour 2 : Dos biceps
Traction à la poulie haute prise large derrière: 4x12
Rowing à un bras : 4x12
Rowing à la poulie basse en prise supination : 4x12 (a la salle j’ai une autre machine mais sa travaille la même chose)
Curl incliné 4x12
Curl a la poulie basse 4x12

Abdo pareil que jour 1

Jour 3 :Repos


Jour 4: Jambe épaule
Presse à cuisse : 4x12
Leg curl assis : 4x12
Leg extension assis : 4x12
Mollets à la machine: 4x12
Développé assis : 4x12
Elévation avant : 4x12
Elévation latérale : 4x12

Abdo pareil que jour 1

Jour 5 ; Pec triceps
Jour 6 ; Repos
Jour 7 ; Dos biceps
Jour 8 ; Jambe épaule


Ainsi de suite

Ma diete :

Matin
70 g de muesli aux fruits
200g de lait ecreme
1 fruit au choix



150 g de viande ou poisson
50 g de féculent pesés avant cuisson ou 80 g de pain aux céréales ou complet.
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation

30 g de whey diluée dans de l’eau
15 g d’amandes ou de noix


Pendant entrainement : de l'eau
Après entrainement : 30 g de whey diluée dans de l’eau

Soir

150 g de viande ou poisson
300 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza


avant coucher

200 gr fromage blanc

Alors voila mon programme je me demande si je m’entraîne pas un peu trop ou si c'est bon.

En attente de vos réponse je vous remercie de m'avoir lu =)
Jean67
 
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