J'en profite pour faire une courte présentation puisque je suis nouveau sur le forum. Je suis étudiant sur Nancy, j'ai 18 ans, j'ai fait de la boxe et j'ai commencé la musculation a 16 ans pile. J'ai fait un peu plus d'un an de musculation.
J'ai atteint 1m77 pour 77kg a 17 ans (je faisait 68kg au début). Même un seul mouvement n'est bien sûr pas représentatif voilà par exemple une de mes "performance" sachant que je faisais rarement des maxis : J'ai fait 1 rep a 105kg au DC.. Je n'ai cependant jamais suivit une diète vraiment sérieuse, ni pris de quelconque complément.
Seule bémol, je me suis arrêter en 1ere '(Lycée)et durant mon année de terminale parce que c'était pour moi les études avant tout. Je dois donc reprendre de "zéro" physiquement parlant presque malgré que j'ai plus de connaissance qu'un débutant. (J'ai fait en salle 25 fois 52.5kg au DC pour déconner il y a un mois..)
Aujourd'hui je suis bachelier
.Je compte donc reprendre boxe anglaise/grappling et muscu en septembre.
Les associés ne seras pas une mince affaire mais je suis motivé.
Je pense partir sur 2 entrainement de boxe (mardi et jeudi) et 3 entrainement de musculation (lundi mercredi vendredi)
Je pense partir sur une reprise simple avec 2-3 mois de "renforcement musculaire" c'est à dire pour moi un programme en split routine sur 3 jours comme celui proposer sur le site Superphysique.
Disons ; Epaule Pec biceps Lundi / Jambe trapeze abdos Mercredi / Dos triceps Vendredi
Avec des exercice repris sur le programme débutant dont je parle.
Je pense compter au moins 6 mois sur ce programme de reprise qui variera en fonction de l'évolution
Je vais bien sur tenir une certaine "diète" (surtout un bonne apport en calorie) même si cela risque d'être difficile.
Une fois que j'aurais repris correctement mes séries. Par exemple je faisait 4 séries de 8 ou 10 a 80kg au DC environ
Ensuite, je voudrais repartir sur un programme type 'intermédiaire 3j/semaines" celui du forum bien sur. Peut être y associé des compléments (ne vous arrêtez pas sur cette phrase qui est sans importance ici c'est juste a titre d'information) mais ce sujet sera traité dans la partie qui lui ai dédié puisque l'on parle ici de programme de musculation et non de complément.
On verra ensuite pour pencher peut être sur le programme prise de masse en 3 mois mais je n'y suis pas. Ce programme est a mon avis trop compliquer et le sera peut être encore d'ici aout/septembre prochain
Que pensez vous de mon projet de nouveau départ en musculation ? Devrais-je m'y prendre autrement ? Pouvez-vous m'aider a corriger mes erreurs ?
Merci à tous et j'accepte la critique sans problème j'ai encore beaucoup a apprendre !
A bientot !
PS: Ce post a déjà été fait partie débutants sans réponses, j'ai peut être mal placer mon post alors je me permet de le remettre ici. Je demande sur ce forum car c'est le forum le plus sérieux que j'ai trouver et celui qui m'a le plus appris !
