Bonjour,
Je vais bientôt entamer une diet et j'aurais besoin de vos avis/conseils. Je pése 88,5 kg pour 1,80 m et j'ai du gras (la bouée), je ne cherche pas à faire du body-building mais juste retrouver un corps normal et un peu près taillé. Voici le programme que j'ai prévu pour l'instant avec un entrainement le lundi, mardi, jeudi et vendredi :
Petit-déjeuner :
- 300 g de fromage blanc 0%
- 3 oeufs au plat (avec un cuillère à soupe d'huile d'olive)
- Une banane
- 300 ml de jus d'orange
Collation 1 :
- 300 ml de lait
- Une pêche
Déjeuner :
- 250 g de steak hachés ou poulet (avec une cuillère à soupe d'huile d'olive)
- 200 g de petits-pois carottes
- 60 g de pâtes
Collation 2 :
- 40g d'amandes
- Une pomme
Repas :
- 200g de poulet ou une boite de thon (thon si poulet à midi) (avec une cuillère à soupe d'huile d'olive)
- 200g de petits-pois carottes
J'ai calculé ma maintenace réelle avec la méthode Mifflin-St Jeor (je ne sais pas ce que ça vaut) et j'arrive à 3000 kcal. J'ai également calculé que je dois respecter 160g de protéïnes par jour et 88g de lipides par jour. Pour éliminer de la graisse je devrais accumuler par jour environ 2700 kcal, mais avec ce programme j'arrive à 2400 kcal, 173g de protéïnes, 90g de lipides et 190g de glucides.
Si je cherche à augmenter les calories, je me retrouve avec beaucoup trop de protéïnes, c'est pour cela que j'aimerais avoir vos avis pour optimisé ce programme s'il vous plaît.
Merci d'avance pour vos réponses.