Bonjour à tous,
Après une bonne lecture de ce site dans la partie exercices et programmes, j'aurais besoin d'un avis éclairé sur celui que j'utilise. Pour être tout à fait franc, j'ai du mal à garder le même programme plus d'un mois... Je sais que ce n'est pas recommandé mais, étant débutant, j'ai toujours l'impression de trouver un exercice plus efficace. Donc je l'intègre, je le remplace etc., à part pour les principaux...
J'ai 27 ans, je mesure 1m80 pour 67kg et 13% de BF d'après ma balance. Je fais du MMA pendant la saison sportive et de la course à pieds. J'ai décidé cet été de commencer la musculation pour prendre un peu de poids utile à mon sport
Voici mon programme, que j'effectue 2 fois par semaine :
DC : 4 séries de 10/12 rép
Tractions : 4 séries du max
Pull-Over : 4 séries de 10/12 rép
Développé haltères assis : 3 séries de 10/12 rép
Elévations latérales : 3 séries de 10/12 rép
Curl bare : 3 séries de 10/12 rép
Curl marteaux : 3 séries de 10/12 rép
Squat : 4 séries de 10/12 rép
Crunch : 4 séries de 30 rép
J'essai d'augmenter d'une répétition à chaque séance, et j'augmente le poids quand j'arrive à en faire 12 2 séances de suite.
Merci d'avance !