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juju89 : avis sur mon programme de musculation

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juju89 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar juju89 le 31/07/2013 18h18

Bonjour, je me présente Julien, j’ai 23 ans. Je mesure 1m72 pour 63 kilos.
Voilà je pratique la musculation depuis 1ans sérieusement et j’ai quelque question à vous poser afin de régler mes petits problèmes.

Pour commencer, j’ai beau manger 3 fois par jour avec 2 collations, je ne grossie pas, j’ai pris 2 kilos seulement en 1ans. J’ai essayé de prendre du gainer mais sans succès. J’avoue je commence à perdre espoir car j’aimerais me muscler davantage.
Repas journalier . Matin : Jus orange, thé, fruit, bol de céréale ou bol de bananai avec BN
. Collation : biscuit, jus d’orange
. Midi : Viande blanche ou œuf avec légume, crudité, yaourt
. Collation : Fromage blanc, thé, fruit
. Soir : viande ou poisson + riz ou patte etc et légume
. Avant dodo : Thé + yaourt à base de fromage blanc

Aussi comme sur les photos que j’ai postées, mes pecs commencent à ressembler à des seins. Ils sont trop accentuer sur le bas et l’extérieur du Pect selon moi. De plus à ces endroits ils sont mous, voire trop gras.

Mes questions, si pouvais m’aider.
Comment je peux rattraper mes Pect, les rendre plus dur ? virer ce gras pour éviter à ce qu’il ressemble à des seins. ? Les rendre asymétrique ?

Pour finir, mes abdos, je n’en est pas. Je les pratique 3 fois par semaine 20 min, mais sans succès, il n’apparait pas. Comment les faire apparaitre ?

ps : Habituellement je pratique le sports 4 fois/semaines mais étant donné que je suis en vacance je le pratique 5 fois/semaine.
Lundi : Pec + Biceps
Mardi : Dos + Triceps
Jeudi : Pect + Biceps
Vendredi : Dos + Triceps
Dimanche : Jambe + Epaule

Merci de vos réponses et de votre aide.

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juju89
 
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Messagepar JeremT le 31/07/2013 20h49

Salut mec ,
Déja ta diet n'est pas au top
Vire tes BN , jus d'orange surtout industriel ....
Le matin , tu n'as quasiment aucune source de proteines , consomme des flocons d'avoines , des blancs d'oeufs
En collation , tu peux prendre de la whey le matin par exemple avec des amandes
Le reste ca passe ..

Pour tes pecs , si tu veux du haut du pec , tu peux faire de l'incliné avec barre , haltères , écartés inclinés avec haltères , et arreter tout ce qui décliné et même le couché si vraiment tu veux rééquilibrer les proportions.
Ensuite , si tu veux les rendre symetrique et non asymetrique lol , tu peux faire du dvp unilatéral à un bras mais ceci peut prendre 2 a 3 mois pour être uniforme (beaucoup de personnes ont un pecs plus gros que l'autre et c'est pas très grave )

Pour tes abdos , d'abord la diet , enlève tout ce qui glucide a partir de 17 h donc plus de pates , riz ... tu vas sécher et avec un entrainement adéquat des abdos ils ressortiront mais il te faut tenir un vrai plan diétetique !
Ensuite pour tes abdos , tu peux les bosser en force avec du poids avec des series 3 a 4 avec 15 répetitions par exemple ( c'est comme un autre muscle , les series longues c'est pas le top )
"Ne crains pas l'échec. Ce n'est pas l'échec, mais le manque d'ambition qui est un crime. Avec des objectifs élevés, l'échec peut être glorieux." Bruce Lee
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Messagepar juju89 le 31/07/2013 21h25

Le pire c'est que je n'est jamais fait de dvp décliné.
En tout cas je te remercie beaucoup, je vais suivre t'es conseil :)
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Messagepar dimouth le 31/07/2013 21h47

Ouvre plutôt un article au niveau diététique débutant, c'est vrai que ta diète est loin d’être bonne,
tant que tu est la donne nous les programme que tu suit
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Messagepar juju89 le 31/07/2013 23h19

Lundi : pec + biceps
Dvp c
Dvp i
Ecarte avec altère
Pull-over
Curl inclines Altère
Curl à la poulie
Curl inversé

Mardi: Dos + Triceps
Traction P. large
Tirage horizontal prise neutre
Tirage poitrine
Rowing Yates à la barre
Barre front
Extension triceps a la poulie
kick back

Jeudi : pec + biceps
Dvp c
Dvp s
Écarte Incliné avec altère
Curl marteau
Altère
Traction P. supination

Vendredi : Dos + Triceps
Traction P. Large
Rowing altère unilatéral
Tirage poitrine P. neutre serrée
Rowing Yates a la poulie
Pompe serré
Barre front
Extension vertical altère

Dimanche : Jambe + Épaule
Squat
Leg extension
Leg curl
Soulevé de terre roumain
Extension assis à la machine
Dvp Militaire
Rowing vertical à la barre
oiseau avec altère
Shrug derrière

Avec 15 min abdos à chaque fois

ps: 4 série de 8 à 12 pour chaque exo
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Messagepar dimouth le 01/08/2013 08h57

tes séance sont trop charger a mon gout surtout avec 4 série de chaque
exemple pour les pecs moi je ferai 4serie DVC, 3 série DVI haltère, 3 série écarté couché et pour les biceps je ferais que 2 exo un en 4 série et l'autre en 3 série et augmente tes répétition sur le travail d'isolation
ce n'est qu'une idée
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Messagepar juju89 le 01/08/2013 14h28

OK je te remercie, je me doutais bien que c'était trop chargé.
Je vais m'en refaire un.
dernier question: mes pec sont trop mou, pour les durcir, doit je faire des série longue ou des série courte charge lourde ?
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Messagepar Adirien le 01/08/2013 15h23

Perds du gras...
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Messagepar dimouth le 01/08/2013 16h43

Rassure moi, quand tu contracte ton muscle est dur ?
Fait toi une bonne diète , arrête avec tes BN... Mange plutôt équilibre,
Ps:je vais te suivre on à le même âge et même taille sauf que moi je fait 76 kg
On ce retrouve en partit diététique ?! :-D
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Messagepar juju89 le 02/08/2013 00h07

Re,
oui quand je les contracte, ils sont dur mais bon tu voit quand je descend des escaliers, bhein c'est comme si c'était des seins, ils rebondies.

En tout cas je te remercie, on se retrouve en diét, j'ai regardé les diet type proposé sur le site, et j'en trouve des plutop sympa, je le posterai ces jour ci pour avoir des avis.

ps: 76k pour toi ces good, moi mon objectif ses 72 killos :)
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