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DC en 8,6,4,8,6,4

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar loic67100 le 31/07/2013 20h10

Bonjours j'ai vu dans un magazine spécial musculation (Dirigé par arnold schwarzenegger, il me semble),
Il préconisait un programme pectoraux ou son premier exercice est le DC mais avec des série comme ceci:
-8,6,4 on augmente les charges et on repart sur du 8,6,4

Ma question est simple^^, est-ce que cet méthode stimule plus la force ou le volume, j'ai du mal à comprendre et est-ce que cela pourrais m'être profitable sachant que j'ai un retard sur mes pec^^.

Merci d'avance.
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Messagepar Antoine.G le 31/07/2013 20h29

La il n'y a pas assez de détails sur la méthode. Cependant il me semble que ce qui est écrit dans les magasines n'est jamais vraiment fiable ;) encore moins pour un naturel. Tu as un retard des pecs consulte les articles rattraper un point faible et le programme super pec. Ensuite tu t'entraine depuis combien de temps et quelles sont tes perfs ? :)
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Messagepar loic67100 le 31/07/2013 20h51

Oui je l'ai lu et relu et pourtant toujours pas de résultat :s, je te donne ce lien qui montre a près ou j'en suis =)

viewtopic.php?f=45&t=27634&p=1080578#p1080578
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Messagepar Mika40 le 31/07/2013 22h38

Trop de séries, trop d'exo, trop de pec / bras / delt, les jambes et le dos au milieu de tout ça, on a l'impression que ça te fait chier...
Tes pecs sont bien, c'est dans ta tête le soucis(puis tu va pas changer ta génétique de toutes façons...), tu es juste encore faible et fin, ça va venir, stop les pecs / delt / bras 2 fois / sem avec ce volume, tu va t'user, et jamais grossir, tu dois juste continuer d'augmenter ta force en séries de 6-15 suivant exo.

PS:, arnold avait une génétique de fou, il était dopé, et il n'a jamais fait ce dont du parle (8-6-4 ++ 8-6-4).
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Messagepar Gionimo le 01/08/2013 12h33

Soit tu fais du pyramidale (20 15 12 8) sois tu fais par plateau (4*8-12), mais 8-6-4 + 8-6-4... Tu ne vas que retarder ta progression. Les pecs réagisse mieux au séries de 10-12 sans échec, car c'est généralement les triceps qui lâchent en premier et empêche les pec de bosser suffisamment.
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Messagepar Antoine.G le 01/08/2013 14h22

Encore une fois ce que tu avance Gionimo n'est pas une généralité tout dépend des gens donc ne dis pas en général. De plus 10-12 ou 8-10 y a pas une grosse difference moi je la vois entre 6-8 et 10-12 fin je la ressens mais voila.
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Messagepar Adirien le 01/08/2013 15h21

les généralités existent pour des majorités. Comme chaque individu est différent, personne ne réagit pareil à un entrainement spécifique. C'est pourquoi on a de meilleurs résultats avec un coach qui nous suit et nous connait plutôt qu'en suivant des programmes qui marchent pour tout le monde ;-)
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Messagepar Gionimo le 01/08/2013 19h46

Antoine.G a écrit:Encore une fois ce que tu avance Gionimo n'est pas une généralité tout dépend des gens donc ne dis pas en général. De plus 10-12 ou 8-10 y a pas une grosse différence moi je la vois entre 6-8 et 10-12 fin je la ressens mais voila.


Exactement, je fais une généralité. Car généralement ce sont les plus petits muscles qui lâchent avant les gros tout en tenant compte de leur part de sollicitation dans l'effort du mouvement.

Moi je réalise que, en travaillant proche de l'échec, une série de 8 n'est pas vécu comme une série de 10, ni de 12, nerveusement. Plus la série est courte, plus tu force dès les premières répétitions.

Après si on part du principe de ne pas trop forcer (s'approcher de l'échec que sur la dernière série) et d'avoir des temps de repos donc plus court (1'30 par exemple), effectivement les séries courtes ne sont plus vraiment éprouvantes et ça se confond avec des plus longues.

Moi je pense qu'il faut savoir mettre son égo de côté, mettre moins lourd, et travailler en série plus longue et temps de repos plus court, en cas de stagnation en série de 6-8 et temps de repos long.

loic67100 a écrit:Ma question est simple^^, est-ce que cet méthode stimule plus la force ou le volume, j'ai du mal à comprendre et est-ce que cela pourrais m'être profitable sachant que j'ai un retard sur mes pec^^.


Cette méthode est plus pour la force. Pour le volume musculaire, c'est des séries de 8 à 12 pour un temps de repos de 1 à 2 min. Si tu prends 3 à 5 min de repos, évidement tu pourras mettre plus lourd sur la barre, tout en restant entre 8 et 12 reps... mais est-ce plus efficace ? en prise de volume musculaire ? en augmentation des charges de travail sur le long termes ? je ne sais pas
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Messagepar loic67100 le 02/08/2013 18h52

Alors, je vais bien détailler ce que j'ai vu, le magazine s'appelle muscle et fitness:


Le programme exact qu'ils conseillaient est le suivant :
DC: 8/6/4/8/6/4
DCI: 3X12 ou 15
DC décliné : 3X12 ou 15

Pour finir faire congestionner les pec en faisant une série de pompe décliné, une série de pompe normal et une série de pompe incliner les mains sur un banc, aller jusqu'à épuisement sur chacune des série.

J'ai donc essayer en replaçant le DCI par de l'écarté couché et j'ai rajouter du pull over à la fin de tout ça et franchement les sensations de congestions sont excellentes.
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Messagepar Adirien le 02/08/2013 19h03

du DCI (développé couché incliné???? Lol) :lol:

J ai l' impression, que, comme bcp de monde, tu veux en faire trop trop... Avant de courir il faut apprendre à marcher!
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Messagepar loic67100 le 02/08/2013 20h24

Oupla désolé effectivement je me suis tromper Développé incliné^^, ba en faite le truc c'est que comme dit sa fait un an et demie que j'ai commencer la muscu, j'ai commencer par 2 mois de OL puis je puisser à la fonte ou j'ai fait le même programme mais encore plus intensif (3X bras et pec par semaine) enfin bref, quand j'ai commencer j'étais à 52KG et la actuellement je suis a 69Kg (en prenant que des prot) je trouve que pour un an et demie seulement le gain a été énorme et surtout sans blessure ni grosse douleur :s alors je me dis que en faire beaucoup (surtout que je regorge d'énergie et je suis fumeur :OOO) n'est peut-être pas forcément si mal^^'.

Maintenant pour avoir un coach c'est une très bonne idée à laquelle j'ai déjà penser mais il faut que j'en trouve un bon ! :D
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Messagepar Mika40 le 02/08/2013 21h28

1-Muscle et fitness, oublie, ça se lit comme un magazine féminin.
2-t'as pris beaucoup en en faisant beaucoup parce que tu partais de trèèèèèèèèèèèèèèèès loin, ça pourra pas continuer, idem, tu dis pas de blessure, mais avec des charges de débutant, c'est dur de se blesser, ça non plus ça ne pourra pas continuer.
Ton corps te dira quand tu en fera trop, bon, ce sera peut être trop tard, mais il te le dira, tkt ;)
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Messagepar loic67100 le 03/08/2013 10h25

Effectivement Mika40 tu as raison =), le problème est que maintenant je suis rentrer dans une optique ou il m'en faut de plus en plus surtout en ce moment ou j'arrive à augmenter les charges de semaine en semaine :s.
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