A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Présentation Mik14 - Evolution photos - Départ

Vos exploits filmés et photographiés

Présentation Mik14 - Evolution photos - Départ

Messagepar Mik14 le 01/08 22h42

Bonjour à tous

Nouveaux sur le forum, je me présente, Mik14 je vis dans le calvados .
26 ans, 72 kilo pour 1m80.

Débutant en musculation ( 7 mois de trainings ) je reviens d'une pause forcée (2 mois) ...
Breff.
J''ai donc était coaché pendant 6 mois avec suivi diète et training .
Je m'entrainais à domicile .
le 19 aout après réouverture de ma salle (congé) on attaque --- > reprise en salle.

Je me permet donc de créer mon Topic pour avoir vos avis et suivre mon évolution.
Je part de loin, il y a un an 93 kilos et grosse remise en question . Cardio intensifs sans diète --> grosse fonte musculaire, je ne referais jamais cette bétisse .6 mois après début de la musculations .
Niveau diète 7 mois de maintenance à 2,300 kcal . Je n'est connu ni sèche ni pdm

Je suis un peu perdu maintenant, je reprend dans 15 jours et je me demande vraiment par quoi commencer, je suis encore très gras .
Alors partir sur un bon dégraissage ou une petite prise de muscle je me pose vraiment la question ....
Je posterais des photos demain .

Merci à vous
Dernière édition par Mik14 le 07/08 16h45, édité 1 fois.
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Messagepar Boule2neige le 02/08 09h51

Salut,

D'abord postes des photos puisque c'est un log photo-vidéo. Ensuite lis les articles et programmes qui sont disponibles sur le site. Tu peux créer aussi ton cahier d'entrainement en indiquant ce que tu as réalisé après chaque séance: progression au niveau des rép, au niveau du poids. Tu peux faire la même chose pour ta diète.

La lecture continue et répétée du site te sera d'une grande aide.

@+
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Présentation Mik14 - Evolution photos - Départ

Messagepar Mik14 le 07/08 14h53

Merci pour tes conseils .
Mon training ainsi que ma diète à maintenance sont prête.

Voici des photos pour vous faire une idées, j'ai beaucoup de boulot, je ne suis pas satisfait de mon physique, mais avant de me planter j'aurais voulut avoir vos avis ... Alors Prise de muscle ou sèche ? :confused:
Ma salle ouvre dans 15 jours ... Vivement je dirais ... Y'a du taff ...
IMG_1083.JPG
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Merci à vous
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Messagepar Sakara le 07/08 16h12

Bienvenue :)
T''es pas gras et puis ça qu'il te faut c'est une prise de masse!
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
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Messagepar darksim58 le 07/08 16h27

Sèche :super_lol: plutôt régime mais cela dit fait de la masse avant de faire un régime.
Il y a moyen de prendre beaucoup de masse en restant propre mais à très long terme.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar Mik14 le 07/08 16h44

Oui régime je me suis compris ^^ :)
Merci pour vos réponses, je vais essayer de faire une prise de muscle propre pour limiter la casse .
Et j'envisagerais un régime alors par la suite

Il va falloir déjà que je retrouve ma maintenance .

Je posterais ici des photos pour suivre mon évolution .
Dernière édition par Mik14 le 08/08 10h28, édité 1 fois.
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Messagepar M0rgan. le 07/08 17h27

Bon courage pour ta reprise. Une très légère prise de masse devrait suffire à te faire progresser rapidement au début. Si tu as une bonne alimentation c'est gagné d'avance :cool:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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