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prise de masse , plus split

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prise de masse , plus split

Messagepar vik_ le 02/08 11h43

Bonjour ,

Je fait du fitness depuis bientôt 7 mois, en suivant actuellement un split prise de masse ! Je suis partie de 72 kilos pour être a 81 kilos pour 2 ,m 04 ce qui est juste pas possible pour mon cas, vu que je recherche avant tout la masse !

il y a quelques temps j'étais a 85 kilos 5 , mais ma diète était trop chargé vu que je tapé 500 grammes de riz ,pâte complète blé ebly et 200 gramme de blanc de poulet ! Bref j'avais pris du gras , mais doit je m'en inquiéter ? car là j'ai l'impression de sécher ! J'ai changer ma diète grâce a un personne qui a de l'expérience !

voilà mon ancienne diète ! pour ma part , fallait stoppé trop,,beaucoup trop de quantité ! C'est cette diète ( peut on appeler ça un diète :lol: ) qui ma mis a 85 kilos 5




Je me suis a nouveau pesé et je suis a 81 kilos 5 avec la nouvelle diète qu j'ai pris grâce a la personne qui a pas mal d'année de fitness , mais malgré tout j'ai l'impression de sécher à la place de faire une pdm , 5 kilos de perdu pour mon cas c'est beaucoup :lol: !

voilà ma nouvelle diète :




je suis a 3436 kcal prot gluc lip
% Répartition des calories : 25% 50% 24%

sois donc grosso modo 211 en protéine , 423 pour les glucides, et 91 pour les lipides comme vous le voyez !

pourtant j'ai perdu 5 kilos , vu qu'avec mon ancienne diète j'étais a 85 kilos 5 , doit je continuer comme ça ?

Mon prof ma conseiller un jumbo , que je prend quand j'ai entrainement avant la séance 60 g , et le matin, on ma même conseiller d'en prendre le soir vers les 21 h a peu prés, mais je suis pas trop pour , ça m ferait tourner environs à 3700 kcal voir 3800 a peu près, en rajoutant le jumbo du soir !

Bref je recherche de l'aide pour réussir a prendre de la masse en limitant a max le gras , car en fonction de ma taille et de mon métabolisme rapide c'est pas facile de bien prendre ! Pour 2 m04 je suis a 81 kilos 5 , j'en suis encore loin et pourtant j'aimerais tellement dépasser la barre des 100 kilos !


d'avance merci !
vik_
 
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prise de masse , plus split

Messagepar vik_ le 02/08 12h02

le lien de ma nouvelle diète ne fonctionne pas plus haut , ça peut pas trop la faire !


la voici, celle que je suis actuellement .

vik_
 
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prise de masse , plus split

Messagepar vik_ le 16/08 21h46

Mon nouveau programme prise de masse, sans gluten ! J'ai aussi banni la whey pour me mettre à la prot d'oeuf de chez NM parce que avec le fromage blanc ça fait trop de laitage d'après Julien ! idem pour l'avoine, remplacement par des flocons de sarrasin , c'est pas dégueu juste un peu plus fort que l'avoine . Le gainer me reste à le finir, et ensuite terminée !

1 métre 92, pour 80 kilos ! pdc - 10 c'est pas encore ça , j'espère allez au 100 kilos sur le long terme ça serait top !

remplacement par le riz pour changer ,sois le quinoa, ou le millet !


vik_
 
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