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Comment répartir ses glucides au cours d'une journée ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Comment répartir ses glucides au cours d'une journée ?

Messagepar nomnom le 02/08 16h00

Salut à tous

J'aurai besoin d'un avis sur ma prise de glucide.

Je m'entraine 2h par jour toujours à 18h30.

j'ai deux prises de glucides par jour, 90g à12h et 90g à 17h (riz basmati complet) sachant qu'à 15h je prend un shake de whey avec deux gélules d'oméga 3.

cette configuration ma permis progressivement de perdre de la graisse sur 3mois, poid stable mais bonne progression + muscles mieux dessinés.

pensez vous que le schéma actuel est bon, où alors devrais-je répartir les 180g de glucide sur les 3 repas précédents l'entrainement, cad 3x 60g ou encore 2x45g+ 1x90g au lieu de 2x90 ?

merci d'avance :)
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Messagepar togepile le 06/08 07h56

il ne vaut mieux pas prendre des glucides après l'entrainnement, pour recharger tes muscles ?
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Messagepar Alban le 06/08 13h21

Non !

nomnom : if ain't broken, don't fix it !
Sinon, tu peux essayer de virer les glucides de 12h00 et les replacer par des glucides à prendre pendant l'entraînement.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar nomnom le 09/08 13h45

Salut

J'ai oublié de préciser que je commencais à sentir les limites de ma diète, moins de perte de gras et stagnation sur certains exos.

Ok je pense que je vais faire ça, et tu me conseil quoi comme glucide naturel pendant la séance ? sirop d'agave ? et en quelle quantité ?

j'ai jamais vraiment essayé d'en prendre après, je voulais que mon corps tape dans le gras pour le reste de la journée et la nuit pour recharger les muscles. j'ai peur de faire du rgas à cause de ça ?
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Messagepar Alban le 09/08 13h50

Le sirop d'agave m'a l'air bourré de fructose, le pire des sucres qu'on puisse trouver à la fois pour le sport et pour la santé. A éviter comme la peste donc.

"Naturel" ? Qu'est-ce que ça veut dire ?

En tout cas, tu peux prendre de la maltodextrine (c'est extrait de plantes, donc naturel...), c'est le plus souple d'emploi.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar nomnom le 09/08 14h40

j'ai pas envie d'acheter encore du complement en poudre, ça commence à etre la pharmacie chez moi. je pensais à un fruit ou un type de sirop n'importe quoi, trouvable facilement en magasin
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Comment répartir ses glucides au cours d'une journée ?

Messagepar Alban le 09/08 15h01

C'est toi qui voit.
Mais fruit ou sirop = fructose.

Moi je ne fais qu'informer. C'est toi qui choisis.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Comment répartir ses glucides au cours d'une journée ?

Messagepar nomnom le 09/08 15h15

Ya pas de soucis merci :super_lol:

c'est dommage qu'on puisse pas trouver ce genre de glucide facilement autre qu'en complément
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Comment répartir ses glucides au cours d'une journée ?

Messagepar nomnom le 09/08 15h32

je viens de voir les prix c'est quand même plus rentable d'acheter ça en complément, je vais faire ça, merci Alban
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Messagepar togepile le 09/08 18h56

IG élevé, pas de montée d'insuline, c'est l'idéal pendant l'entrainement.
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Messagepar pseudo9 le 09/08 22h24

il ne faut pas non plus diaboliser le fructose des fruits = 2 fruits par jour du style orange ou banane pas de soucis après faut voir ta diète globale
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Messagepar togepile le 10/08 07h59

oui, c'est juste que dans le cadre d'un entrainnement, c'est pas l'idéal.
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Messagepar pseudo9 le 10/08 09h13

pourquoi ?
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Comment répartir ses glucides au cours d'une journée ?

Messagepar pseudo9 le 10/08 12h42

mais 1 heure avant l'entrainement et après l'entrainement, l'apport de fruits est bien possible ?
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