Le Docteur : Musculation Training Log

[Le Docteur]

J'aimais bien une répartition du type pecs/triceps/cuisses et dos/épaules/biceps, mais là c'étaient les épaules qui n'appréciaient pas d'être sollicitées aussi souvent (ou alors il aurait fallu que je me contente de faire des élévations).
La zone lombaire n'est pas non plus sursollicitée dans mon travail du dos (pas de rowing à deux bras et pas de SDT).

[Le Docteur]

Bon, ça faisait partie de mon protocole de voir où en étaient les bras après la séance "de rappel". Et, effectivement, alors que je répartais vers les 42,5, je suis remonté le lendemain à 43. Voir ce que ça donne sur la durée.
Par contre, rien de tel pour les cuisses (entraînées plus léger encore)

[Manu]

il aurait fallu que je me contente de faire des élévations

Tu ne trouves pas que les élévations suffisent? C'est peut-être le développé haltère que tes épaules n'aiment pas (exercice traumatisant pour l'articulation)?

[Le Docteur]

J'ai un peu de mal à lâcher le développé aux haltères. Mais à chaque fois que je monte au-delà de 2x22 kg, j'avoue que je me pose la question parce que c'est un peu périlleux tout seul dans un sous-sol
Je sais que certains ne font plus que des élévations, mais ça le semble un peu léger pour les épaules. Ce que mes épaules aiment moyennement c'est le développé nuque, mais avec des haltères je trouve ça encore relativement confortable pour les articulations. Je sens bien l'angle, un peu comme les tractions : je n'aime pas du tout les barres longues, mais dès que j'ai une prise sur deux barres séparées je sens bien le mouvement. Mais lâ, c'est plus une question de sensation.

[Alban]

c''est un peu périlleux tout seul dans un sous-sol

Heureusement, il y a des solutions.
par exemple (le médaillon)

[Paddy92]

c''est un peu périlleux tout seul dans un sous-sol

Heureusement, il y a des solutions.
par exemple (le médaillon)

Moi j aime prévention des fugues et sécurité du personnel soignant!

[Alban]

J'ai peut-être pas pris le meilleur exemple, je voulais mettre en avant la possibilité d'alerter très facilement les secours en cas de situation délicate.

[Le Docteur]

C'est pas faux. Par contre, quand ma blonde est au boulot, elle risque d'arriver trop tard.
Sinon, il me faudrait peut l'anti-fugue ?

[Le Docteur]

Couché :
8@40
6@57,5
6@72,5
2x 6@82,5 kg [+2,5 kg - 2 rep sur la première série, mais idem qu'a 80 sur les suivantes]
5@82,5 kg

Ecartés
10@2x12
10@2X16
2x 10@2x19 kg [+2 reps sur la seconde série]

Développé couché unilatéral sur le sol (test)
8@2x19 kg


Développés aux haltères :
8@2x12
6@2x15
6@2x17
2 x 8@2x19 kg
10@2x19 kg[+1 série et 2 reps sur cette série]

Elévations latérales
10@2x6,5
8@2x7,5
10@2x9,5 kg [+1 rep]
8@2x9,5 kg [+2 reps]
6@2x9,5 kg + 3 reps + 3 reps + 2 en rest-pause (30’ entre les séries)

Dips
Echauffement au pdc
12@pdc + 5 kg + 10 + 4 (temps de repos d’une minute maxi) [+4 rep + 2 rep]

Durée : 1:35

[Le Docteur]

Tractions
Echauffement
3@103
2@103 (-1 rep)
(une série en moins)

Rame d’un bras
8@19
6@24
3 x 6@27 kg [+1 sur la dernière]

Traction serré :
3@103 [-1 rep]

Oiseau
8@2x7
8@2x9
2x 8@2x10 kg [+2x0,5 kg]
7@2x10 kg

Curls au pupitre d’un bras
Impossible : trop mal au coude

☛ Bilan : plus ou moins contre-perf + douleur au coude plus présente.
Solution : retour au 3 séances sur un planning de 4 jours par semaine, voire à une séance un jour sur deux (a priori moins efficace pour le dégraissage, mais de toute façon ça ne prend pas le bon chemin ces derniers jours).

[Le Docteur]

Ne pouvant pas faire de curls au pupitre, j'ai fait des curls alternés debout. Jusqu'à
2 x 8@2x14 kg
C'est peu, par rapport à ce que je faisais avant. Je ne sais pas si c'est parce que j'y suis allé avec précaution, mais il semblerait que j'ai perdu de la force sur ce mouvement.
Ca me laisse rêveur sur le fait qu'on puisse perdre sous un angle alors qu'on prend sous un autre. Décidément il faut que je varie un peu plus.

[Le Docteur]

Squats
sans doute pas loin d’une quinzaine de séries à essayer de m’échauffer sans passer les 80 kg.
J’ai essayé de bosser avec des baskets (alors que je le fais en général pieds nus) et j’avais les genoux qui claquaient à partir de 70 kg. J’ai essayé de rebosser sans basket, mais là j’ai eu du mal à me placer et mon dos n’appréciait pas. Va-et-vient et fatigue avant d’arriver à trouver une solution.
J’ai préféré laisser tomber.

Ca arrive...

[Le Docteur]

Couché
8@42,5
6@52,5
6@62,5
6@72,5
2 x 6@82,5 kg(j’aurais sans doute dû passer moins lourd : épaule un peu douloureuse)

Ecartés
8@2x13,5
10@2x16
10@2x17 kg
8@2x17 kg (je ne compte pas la baisse : elle est voulue)

Développé couché sur le sol unilatéral
2 x 10@17 kg

Developpé aux haltères
8@2x12
8@2x15
8@2x17
2 x 10@2x19 kg [+2 séries de 10 au lieu d’une]
1 x 8@2x19 kg

Elévations latérales
8@2x9,5 kg [-2 reps sur la 1ere série, totalement assumées]
5@éx9,5 kg [-3 reps — idem]

Dips
12-10-8-5 au pdc (1mn de repos environ entre chaque séries)

☛ Je sais que je vais devoir lever le pied le vendredi, mais je ne sais pas encore à quel point. Du coup j'y vais sans doute un peu trop fort.
Si je ne parviens pas à négocier ce virage-là, je vais devoir passer à 1 entraînement tous les 2 jours (mais ça ne me convient pas trop) pour avoir toujours 6 jours entre chaque entraînement.

[Manu]

1 entraînement tous les 2 jours (mais ça ne me convient pas trop) pour avoir toujours 6 jours entre chaque entraînement.

Tu vois vraiment une différence entre 6 jours et 7 jours de récupération? Tu pourrais peut-être augmenter un poil l'intensité de ta séance pour passer à 7 jours de repos entre 2 même séances et du coup ta planification serait plus simple.

[Le Docteur]

Ca n'a jamais fonctionné. Récemment j'ai plutôt tendance à diminuer l'intensité et à augmenter le volume, mais que j'y aille en intensité ou pas 7 jours je plafonne ou ça monte très très très lentement.

C'est vrai que c'est peu pratique, mais apparemment je suis foutu comme ça : 3-4 jours je récupère plus ou moins mais ça finit souvent par des contre-perf. De plus je me fais mal. 5 jours ça va un peu mieux, mais c'est pas top. 6 jours c'est bien. 7 jours c'est trop. Je me dis que ce n'est peut-être pas mauvais de ne pas avoir tout le temps le même temps de récupération, mais il faut que ça reste relativement élevé.

Il n'y a qu'un groupe musculaire qui accepte la semaine de repos, ce sont les cuisses. Et là, c'est même carrément le temps de repos optimal. Je me rappelle d'augmentations de fou à la presse à cuisses (genre augmentation de poids toutes les semaines avec une tendance à augmenter au fur et à mesure les reps en même temps) avec une semaine de repos. Mais tout le reste est à la traîne.

Ce qui me réussit normalement mieux pour brûler un peu de gras, c'est 4 jours par semaine (les effets du cardio sont très relatifs, par contre).

J'envie les gens qui parviennent à se reposer 7 jours, parce que c'est vrai que ça simplifie énormément les choses.

[Le Docteur]

Maintenant, je sais qu'il faut relativiser notre capacité à savoir de combien de temps nous avons besoin entre deux entraînements d'un même groupe.
— On peut obtenir une amélioration importante avec peu de jours de repos simplement parce qu'on est dans une période de surcompensation nerveuse, mais ça ne marche qu'une fois et ensuite ça épuise.
— Ca m'est arrivé de foirer complètement des entraînements avec 5 jours de repos, alors que je m'étais tout simplement habitué à avoir 6 jours. A d'autres moments j'ai eu de bons résultats avec 4 ou 5 jours de repos (même si c'est peut-être un peu chaud pour moi). Un constat fait une fois ne permet pas de juger.
— J'ai eu parfois l'impression que je parvenais à m'entraîner tous les 7 jours, pour être honnête, mais je n'ai pas pu terminer le test. En effet un vrai test prendrait environ un mois, et c'est déplaisant de perdre un mois pour faire un test. De plus je faisais plutôt deux full-body avec des "caractères" différents (par exemple je jouais sur des dips pour les triceps pour me servir de rappel pour les pecs et je faisais tout de même un peu d'écartés en plus).

[Le Docteur]

  Exercice     Poids
(kg) R
 

1 Traction à la barre fixe devant, prise large
Body Weight ⊕
■◇ 1 +-66 × 8
■◇ 2 +-33 × 6
■◇ 3 +-15 × 6
■◆ 4 × 3
■◆ 5 × 3
■◆ 6 × 2

2 Tirage penché avec haltère (à un bras)
6 reps sur le bras droit en dernière série
■◇ 1 19 × 8
■◇ 2 22 × 6
■◇ 3 25 × 6
■◆ 4 27 × 8
■◆ 5 27 × 6
■◆ 6 27 × 5

3 Traction à la barre fixe devant, prise étroite
Body Weight ⊕
■◆ 1 × 3
■◆ 2 × 3
■◆ 3 × 2

4 Élévation buste penché aux haltères
■◇ 1 7×2 × 10
■◇ 2 9×2 × 8
■◆ 3 10×2 × 10
■◆ 4 10×2 × 8
■◆ 5 10×2 × 7

5 Flexion au pupitre à biceps avec haltère
■◇ 1 10 × 8
■◇ 2 12 × 8
■◇ 3 13,5 × 6
■◆ 4 15 × 7
■◆ 5 15 × 6
■◆ 6 15 × 5

6 Flexion des bras debout avec haltères
■◇ 1 10×2 × 8
■◇ 2 12×2 × 8
■◆ 3 16×2 × 5
■◆ 4 16×2 × 6
■◆ 5 16×2 × 5

7 Relevé du buste
25% Body Weight ⊕
■ 1 × 20
■ 2 × 20
■ 3 × 20
■ 4 × 20
■ 5 × 20
■ 6 × 20
■ 7 × 20
■ 8 × 20
■ 9 × 20
■ 10 × 20

[Megacrevette]

Maintenant, je sais qu'il faut relativiser notre capacité à savoir de combien de temps nous avons besoin entre deux entraînements d'un même groupe.
— On peut obtenir une amélioration importante avec peu de jours de repos simplement parce qu'on est dans une période de surcompensation nerveuse, mais ça ne marche qu'une fois et ensuite ça épuise.
— Ca m'est arrivé de foirer complètement des entraînements avec 5 jours de repos, alors que je m'étais tout simplement habitué à avoir 6 jours. A d'autres moments j'ai eu de bons résultats avec 4 ou 5 jours de repos (même si c'est peut-être un peu chaud pour moi). Un constat fait une fois ne permet pas de juger.
— J'ai eu parfois l'impression que je parvenais à m'entraîner tous les 7 jours, pour être honnête, mais je n'ai pas pu terminer le test. En effet un vrai test prendrait environ un mois, et c'est déplaisant de perdre un mois pour faire un test. De plus je faisais plutôt deux full-body avec des "caractères" différents (par exemple je jouais sur des dips pour les triceps pour me servir de rappel pour les pecs et je faisais tout de même un peu d'écartés en plus).

En tout cas tu as l'air d'avoir pas mal experimenter ! Et de connaitre ton corps ! (bon il doit quand meme y avoir une petite part psychologique je penses).

Mais niveau organisation c'est vrai que 6 jour c'est compliqué (heuresement que tu ne vas pas en salle)

[Le Docteur]

Ce que je regrette, c'est de ne pas avoir assez pris de notes.
Sinon, oui, vu le nombre d'années et d'erreurs que j'ai derrière moi, ça me fait un petit fond, mais comme tu le vois je me méfies aussi un peu de moi-même encore.
Je pense que je vais rester sur mon plan de split sur 3 jours et 4 jours d'entraînement par semaine (4 entraînement toutes les 3 semaines pour chaque groupe).
Ce qui m'inquiète le plus, ce sont les cuisses (et les lombaires) : la fois où je n'aurais que 4 jours pour récupérer j'aurai vraiment intéret à me calmer un peu, ou le lundi ou le vendredi.
Merci pour ton passage.

[Le Docteur]

Cuisses / Mollets / Abos / Lombaires
Nouveau progr.
mar., 26 août 2014   1:35 (16:33 - 18:08)
  Exercice     Poids
(kg) R Repos %
1RM %
Ttl Weight
 

1 Squat
1RepMax: 106,7
Poids Tot.: 2240
Nb. de reps: 28
Poids Moy.: 80
■◇ 1 20 × 10 60    
■◇ 2 40 × 8 60    
■◇ 3 50 × 8 60    
■◇ 4 60 × 8 60    
■◇ 5 70 × 8 90    
■◇ 6 70 × 8 60    
■◇ 7 80 × 6 90    
■ 8 80 × 8 90 75% 28.6%
■ 9 80 × 10 90 75% 35.7%
■ 10 80 × 10 90 75% 35.7%

2 Flexion des ischios allongé
Pas insisté en dernière série. Je ne force excessivement aux ischios pour ne pas me bloquer le dos ou me faire une crampe aux ischios eux-mêmes.
1RepMax: 36
Poids Tot.: 700
Nb. de reps: 28
Poids Moy.: 25
■◇ 1 15 × 8 60    
■◇ 2 20 × 8 60    
■◆ 3 25 × 12 60 69% 42.9%
■◆ 4 25 × 10 60 69% 35.7%
■◆ 5 25 × 6 60 69% 21.4%

3 Hyper extension
60% Body Weight ⊕
1RepMax: 62+27,3
Poids Tot.: 2231,3
Nb. de reps: 36
Poids Moy.: 62
■ 1 × 12 60 69% 33.3%
■ 2 × 12 60 69% 33.3%
■ 3 × 12 60 69% 33.3%

4 Relevé du buste
25% Body Weight ⊕
1RepMax: 25,8+28,9
Poids Tot.: 5294,1
Nb. de reps: 205
Poids Moy.: 25,8
■ 1 × 25 45 47% 12.2%
■ 2 × 20 45 47% 9.8%
■ 3 × 20 45 47% 9.8%
■ 4 × 20 45 47% 9.8%
■ 5 × 20 45 47% 9.8%
■ 6 × 20 45 47% 9.8%
■ 7 × 20 45 47% 9.8%
■ 8 × 20 45 47% 9.8%
■ 9 × 20 45 47% 9.8%
■ 10 × 20 45 47% 9.8%
26/08/14 - Tous les exercices (kg)

Poids Total 10465 kg
Abdos 5294 kg
Fessiers 4471 kg
Ischios 2931 kg
Avant des cuisses 2240 kg
Lombaires 2231 kg
Les autres muscles: Muscles adducteurs de la cuisse (Adducteurs), Calves, Muscle gastrocnémien (Mollets), Obliques

1) 1RM is not calculated for over 20 reps.

[Paddy92]

Slt,
Petite question : c est quoi les losanges blancs ou noirs?les exos validés? Ceux ou tu as progressé?

[Le Docteur]

Même pas.
Losange blanc : échauffement
losange noir : proche de l'échec
carré tout simplement : set "réguliers" où je ne m'approche pas trop de l'échec.
c'est le langage du logiciel que j'utilise

Je vais m'en tenir aux descriptifs abrégés sans doute parce que la c'est peu lisible (en particulier les temps de repos viennent pourrir largement la lisibilité des sets e

Désolé pour l'écriture : il y a eu de l'eau sur mon ordinateur et visiblement il est en train de rendre l'âme

[Paddy92]

Merci pour ta réponse!
Je me doutais bien d un truc comme ça!
Pour ton ordi si c est un laptop évite de le sécher avec un sèche cheveux éponge le max et mets le dans un endroit sec après l avoir éteint!

[Le Docteur]

Merci.
Je l'ai séché avec un radiateur soufflant. Sur le coup ça a fonctionné, et là j'ai des problèmes importants de clavier.
J'ai peur que ça ne s'arrange pas et je ne peux plus taper normalement, comme tu peux le constater plus haut.
Je l'ai mis façon "tente" sur un support peinard en ouvrant le compartiment à batterie. Mais je pense que je devrais l'ouvrir et tenter de nettoyer en passant un liquide anti-corrosion.

Là, j'ai remis en service une ancienne machine. Elle avait eu des problèmes électriques, mais ça semblait s'être amélioré les dernières fois que je l'avais démarré (je crois qu'elle a été victime d'une installation électrique pourrie).
Si ça pouvait remarcher, ça me sauverait la mise, même si ça m'emmerde pour la "nouvelle" (2008).

[Le Docteur]

Pecs / Epaules / Triceps
Nouveau progr.
jeu., 28 août 2014   1:04 (18:23 - 19:27)
  Exercice     Poids
(kg) R
 

1 Développé couché à la barre
■◇ 1 40 × 8
■◇ 2 50 × 6
■◇ 3 62,5 × 6
■◇ 4 72,5 × 6
■◆ 5 82,5 × 6
■◆ 6 72,5 × 9

2 Écarté au banc horizontal avec haltères
■◇ 1 12×2 × 10
■◇ 2 16×2 × 8
■◆ 3 19×2 × 10
■◆ 4 19×2 × 10
■◆ 5 19×2 × 8

3 Développé épaule aux haltères assis
■◇ 1 12×2 × 8
■◇ 2 14×2 × 8
■◇ 3 16×2 × 8
■◆ 4 18×2 × 10

Tres mauvaise journée. Résultats que j'estime corrects dans le contexte.
De plus je teste une légère baisse d'intensité le vendredi.

[Le Docteur]

Gros trou because reprise du boulot (la rentrée nous bouffe vite tout notre temps).
Je suis en train de me demander comment je vais maintenir un entraînement suffisant avec le boulot...

Pecs / Epaules / Triceps
Programme 3/4
lun., 8 sept. 2014 2:05 (14:35 - 16:40)
Exercice Poids
(kg) R



1 L fly
■ 1 2 × 12


2 Développé couché à la barre

Assez correctement
■◇ 1 40 × 10
■◇ 2 50 × 8
■◇ 3 60 × 8
■◇ 4 70 × 6
■◆ 5 75 × 6
■◆ 6 80 × 6
■ 7 80 × 5
■ 8 80 × 4


3 Écarté au banc horizontal avec haltères
■◇ 1 12×2 × 10
■◇ 2 16×2 × 8
■◆ 3 20×2 × 8
■◆ 4 20×2 × 8
■◆ 5 20×2 × 6


4 Développé épaule aux haltères assis
■◇ 1 12×2 × 8
■◇ 2 16×2 × 8
■◇ 3 18×2 × 12
■◆ 4 20×2 × 6
■ 5 20×2 × 6
■ 6 20×2 × 6


5 Élévations latérales aux haltères
■◇ 1 6×2 × 8
■◇ 2 8×2 × 8
■◆ 3 10×2 × 8
■◆ 4 10×2 × 6
■ 5 10×2 × 4


6 Dips aux barres parallèles

Body Weight ⊕
■◇ 1 × 8
■◇ 2 × 8
■◆ 3 +10 × 8
■◆ 4 +10 × 6
■ 5 +10 × 6


7 Pompes

70% Body Weight ⊕

Élastiques jaunes
■ 1 × 8
■ 2 +16 × 6
■ 3 +16 × 6
■ 4 × 5


8 Relevé du buste

25% Body Weight ⊕
■ 1 × 20
■ 2 × 20
■ 3 × 20

[Le Docteur]

Je pense que je vais prendre des petites vacances. Je commence à avoir du mal supporter certaines choses...

[Le Docteur]

Cuisses / Mollets / Abos / Lombaires
Programme 3/4
mer., 10 sept. 2014 1:13 (10:32 - 11:45)
Exercice Poids
(kg) R



1 Squat
■◇ 1 20 × 10
■◇ 2 40 × 8
■◇ 3 60 × 8
■◇ 4 72,5 × 8
■◇ 5 85 × 6
■◇ 6 85 × 8


2 Fentes aux haltères
■ 1 × 8
■ 2 20×2 × 8
■ 3 20×2 × 8


3 Flexion des ischios allongé
■◇ 1 15 × 8
■◇ 2 20 × 8
■◆ 3 25 × 8
■◆ 4 30 × 8
■◆ 5 30 × 8
■ 6 30 × 6


4 Hyper extension

60% Body Weight ⊕
■ 1 × 12
■ 2 × 12
■ 3 × 12


5 Relevé du buste

25% Body Weight ⊕
■ 1 × 20
■ 2 × 20
■ 3 × 20
■ 4 × 20
■ 5 × 20

Bon, rapidement, le programme d'aujourd'hui.

[Le Docteur]

Ma fille m'ayant sans doute subtilisé un de mes élastiques qui me servent à m'échauffer, j'ai commencé par la rame aux haltères.

Rame d'un bras
8@20
6@22
6@24
6@26
6@28
5@28
4@28

Tractions prise moyenne (pdc 103)
3 fois 2 reps

Tractions prise étroite
3 fois 3 reps

[Le Docteur]

Un peu contraint et forcé j'ai laissé 1 semaine entre deux entraînements de deux groupes musculaire.
C'est catastrophique : ma douleur au coude était pire et je n'avais pas de jus. On pourrait toujours se dire que c'est un manque d'échauffement, remarque.
Du coup j'ai fait un entraînement léger des pecs... et on verra...

Couché :
8@40
8@57
6@70
5@80
3@80

Puis, plus tard, après avoir digéré la contre-perf

15@60
12@60
8@60
6@60

(avec env. une minute de repos)

[Le Docteur]

Developpés haltères
- 2x 10@2x12
- 2x 10@2x14
- 2x 10@2x16
- 3x 10@2x18
- 8@2x20
- 6@2x20

Elévations latérales
- 10@2x6
- 10@2x7
- 10@2x8
3x 7-8@2x9

[Le Docteur]

Dips
- 10@pdc allégé
- 10@pdc (103)
- 3x 10@pdc+10kg
- 16@pdc

[Le Docteur]

Squats
8@20
6@40
6@50
6@60
6@70
6@80
6@90
4@90
5@90


Leg curls
8@15
8@20
8@25
8@25
6@30

Lombaires au banc
12 reps
8 reps

Abdominaux
3 x 20reps

[Le Docteur]

0:51 (11:21 - 12:12)... plus...
Exercice     Poids
(kg) R
 

1 Développé couché à la barre
1 40 × 10
2 50 × 8
3 60 × 6
4 70 × 5
5 80 × 6
6 70 × 12

2 Écarté au banc horizontal avec haltères
Interrompu pendant l'échauffement (dommage). Mais repris pour la dernière série
1 12×2 × 10
2 16×2 × 8
3 18×2 × 10
4 18×2 × 15

3 Développé épaule aux haltères assis
1 12×2 × 8
2 16×2 × 6
3 18×2 × 6
4 20×2 × 8
5 20×2 × 8
6 20×2 × 5

4 Élévations latérales aux haltères
1 6×2 × 8
2 7×2 × 8
3 8×2 × 8
4 9×2 × 8
5 9×2 × 8
6 9×2 × 8

5 Dips aux barres parallèles
Body Weight ⊕
3 dernières série exécutées très rapidement, mais pas coup sur coup

Ça remonte un peu, malgré mes douleurs au coude (je me demande ce que ça va être la prochaine fois). J'essaie surtout de ne pas empirer la situation, quitte à y aller mollo sur certains mouvements (couché, chins et curés pupitre, essentiellement) et surtout j'espace mes séances un peu plus, je bosse léger le dernier jour de la semaine et je m'arrête dans la montée de poids dès que ça commence à faire vraiment mal, quitte à redescendre.

L'enseignement que je tire de tout ça, c'est qu'il ne faut pas solliciter trop souvent les mêmes articulations si possible, espacer les séances ou taper moins lourd si on reprend plus vite le même muscle, savoir se remettre en question sur les exercices et la forme qu'on suit pour les exécuter (et ne pas s'amuser à entraîner le même muscle plusieurs fois le même jour, aussi ).

[Paddy92]

Slt,
Sage décision pour les articulations,
Tu peux prendre du dafalgan 500 mg le matin, et si tu prends des compléments alimentaires des BCAA pour réparero les tendons si c est une tendinite!
Moi il n y a que les muscles actionnant les machoires qui travaillent 5 fois par jour!

[Le Docteur]

Merci pour ton passage.
Je me passe de temps à autre un peu de Voltarène sur le coude. Pour les BCAA, je leur connaissais pas cette possibilité. Ça ne serait pas inintéressant, mais je dois en avoir une petite boîte dans un coin (déjà ancienne).

Je m'échauffe beaucoup, et théoriquement je devrais garder pas mal de repos entre les entraînements mais pris par le temps j'étais déjà à me demander si je n'allais pas revenir à un entraînement sur 3 jours (qui tend à raccourcir un peu les repos entre entraînements) mais en gardant le principe de l'entraînement "soft" le vendredi.

Bon an, mal an, comme je le disais je ne suis pas mécontent de mes perfs, même si elles ont rebaissé, dans le contexte d'aujourd'hui (période très éprouvante avec peu de temps pour m'entraîner et cette articulation qui continue à me chatouiller).
J'ai fait mieux, mais je commence à trouver que je me stabilise à des barres pas trop pourries même dans des moments hard, donc dans l'ensemble, il y a progrès (les progrès, ce n'est pas seulement les meilleures perfs mais le fait de pouvoir s'en rapprocher plus facilement tout le temps).

[Paddy92]

Pour les BCAA, c est mon médecin qui fait de la course à pied comme moi qui me l a conseillé car j avais des tendinites à repetitions et je ne peux pas prendre d anti-inflammatoires !
Si ça répare les muscles et améliore la récupération , les tendons dont la structure est proche des tissus musculaires le sont aussi!

[Le Docteur]

Dans ce cas, je vais aller faire mes fonds de tiroir pour tester. En espérant que mes intestins, toujours récalcitrants avec les protéines en poudre autres que végétales, tiennent le choc, à un moment ça a avait l'air de ne pas trop leur plaire.

[Paddy92]

Oui les acides aminés c est un peu le problème mais uniquement si on en prend trop! ( 1 gr / kg de poids max) trop ça sert à rien et ça peut donner la ch****se!

[Le Docteur]

Je suis un peu spécial tout de même : 10g de whey et je douille pour plusieurs jours, voire plusieurs semaines.
Si ça ne marche pas, ça finira en fertilisant, comme la whey super top de méga qualité de la mort qui m'a flingué les intestins (ou qui du moins y a grandement contribué).