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Le Docteur : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 24/11/2016 10h03

le repos c'est une chose, mais le travail du core s'en ai une autre :idiot:
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Messagepar Le Docteur le 24/11/2016 10h37

J'avoue ne pas comprendre.
Ce que je voulais dire, c'est que je n'ai absolument pas intérêt à refaire des squats si je n'ai pas une semaine entre cet entraînement et la dernière fois que j'ai fait les lombaires. Apparemment pour moi lombaires c'est obligatoirement une fois par semaine et le jour des squats. Pas le choix.
Il me manque une presse :evil:
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Messagepar Hulk logan le 25/11/2016 21h04

Presse toi d'en acheter une !

Blague à part pourquoi ne pas faire des séries longues au squat lorsque tu sent que tes lombaires ne sont pas fit ? Comme ça tu travaille bien les cuisses mais tu evite de mettre trop de pression sur tes lombaires...
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Messagepar Le Docteur le 25/11/2016 21h48

J'aurais pu tester, mais d'instinct, je dirais que mes lombaires risquent de fatiguer avant les cuisses.
C'est pour ça que j'aime bien la presse : je ne relâche jamais mes lombaires au squat, du coup autant je peux m'amuser en série longue à la presse, autant au squat ça chauffe limite avant dans cette zone.
C'est d'autant plus dommage que, tout aussi spontanément, je pars facilement sur des séries de 12-20 reps à la presse.
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Messagepar Le Docteur le 25/11/2016 21h53

Tractions délestées relestées (le truc tordu de prof de philo par excellence) : 5@10 kg - 8 reps.
T-Bar : 6@60 kg - 13@50 kg
Oiseau machine : 2x 10@30 kg
Curls barre EZ : 8@37 kg - 13@32 kg (avec la prise préconisée par Gundill).

Pour les tractions je continue à mettre les pieds en avant sur les boudins d'un poste à lombaire et je m'attache du poids aux épaules pour augmenter les poids progressivement (le but étant de parvenir à terme à des tractions normales).
Oui, c'est tordu, mais ça marche plutôt bien et on a des bonnes sensations (on est un peu plus en arrière façon tirages verticaux).
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Messagepar Le Docteur le 27/11/2016 21h10

Bon, je vais me cantonner un peu ici pour ne pas risquer de m’engueuler (davantage ?) ce soir.

Sinon, le cap vers la pulvérisation du quintal est tenu. Le plus vite possible, à moi le poids à 2 chiffres.

Découverte essentielle : le poids c’est dans la tête ?

Comment ça ? J’ai réalisé récemment que je ne dépassais jamais les 106-107 kg (alors que j’ai fait des descentes jusqu’à 87 kg). Pourquoi cette limite après tout ? Quand je stresse et que je bouffe, je devrais pouvoir monter jusqu’à 120 kg, surtout que ça fait un moment que je suis dans ces eaux-là. Eh bien non ! Pourquoi ?
Parce que j’ai une limite que je me suis fixée et qui m’arrête toujours au même moment.

Dans le temps j’avais une limite à 80. Au-delà de 80, je commençais à être super mal et je n’imaginais pas monter à 85. Ça m’était insupportable. Symétriquement, à 75, je me trouvais trop mince et je ne tenais pas non plus longtemps ce poids. Résultat : un poids « de forme » à 77-79 kg (pour 1,85 m).

J’en conclus que je réagis avec les 105 kg comme je réagissais avec les 80 kg. Je ne parviens pas à trop les passer. C’est toujours ça, mais franchement, il va falloir revoir ça à la baisse.

Je me donne donc comme limite « supportable » 85 kg, limite basse 80 kg et 90 kg comme insupportables.

C’est bien joli tout ça, mais comment.
La visualisation ? c’est l’imagination qui détermine le sentiment que l’on a devant telle ou telle situation. Si tu te visualises comme dégueulasse à 90 kg, tu vas carburer vite fait en dessous. Si tu as fini par accepter que « dégueulasse » après tout ça commençait vraiment à 110 kg, tu t’adaptes inconsciemment.

Donc, soyons clair : le poids à 3 chiffres, c’est carrément dégueulasse. Et même au-dessus de 90, c’est encore bien dégueulasse. Pas d’inquiétude : les images, je les ai bien en tête et en même temps je compte bien « vivre » encore entre-deux et ne pas attendre de faire un poids correct, mais la cible est programmée.

Déjà 4 kg de dégagés en tout cas.
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Messagepar Hulk logan le 27/11/2016 22h32

Personnellement je ne le prenais pas pour une engueulade. ( si tu fais bien référence au débat des critères permettant de déterminer le niveau d'un pratiquant )

Je trouve au contraire cet échange de point de vue très intéressant. J'espère ne pas avoir été offensant car tel n'était pas mon intention. Si je l'ai été je m'en excuse. Je ne faisais que donner mon point de vue mais je ne considère pas que j'ai raison. J'ai encore trop de choses a apprendre pour me permettre de prétendre détenir la vérité ^^ ( si vérité il y à )

Et tes arguments me semblent tout à fait recevables.

Sinon pour le poids je suis pour le coup entièrement d'accord avec toi. Je suis également convaincu du pouvoir de l'esprit sur le corps. Et pas que , d'ailleurs. Mais c'est une autre histoire ^^
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Messagepar Le Docteur le 29/11/2016 11h02

Bon. Nuit blanche hier + journée de travail + saisie en fin de soirée. Du coup entraînement à 19:30 légèrement crevé. Du coup :
Couché : 6@80 kg - 12@70 kg (bon, au moins j'ai confirmé)
Ecartés machine : 11@60 kg (bizarrement, là j'ai pris plus lourd).

Pas eu le courage de faire les épaules et les triceps.

Et ce soir, je reviens sans doute chez moi à 20:00... :ill:
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Messagepar devinci le 29/11/2016 15h15

t'as qu'à te lever plus tôt feignasse :super_lol: :lol: (mode: j'en touche plus une)
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Messagepar Le Docteur le 29/11/2016 21h59

La nuit blanche, ça m'a aidé pour me lever tôt, mais le lendemain, c'était moins efficace.
Et puis attend un peu de (re)découvrir les joies de la paternité, toi... :super_lol:
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Messagepar devinci le 30/11/2016 09h56

j'apréhende tu peux pas savoir :super_lol:
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Messagepar Le Docteur le 30/11/2016 15h14

Un seul, tu devrais tenir le choc, avec la forme que tu as.
C'est avec deux que je trouve que ça devient hard (à nos âge).
:lol:
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Messagepar Kinder1 le 30/11/2016 17h08

devinci a écrit:j'apréhende tu peux pas savoir :super_lol:

Ta déjà de l'expérience dans le domaine :)
Bon courage :lol:
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Messagepar Le Docteur le 30/11/2016 20h44

Elévations latérales : 7@2x11 kg - 11@2x10 - 8@2x10,5 kg
Squats : 8@80 kg - 12@70 kg
Leg extensions : 12@35 kg
Safety squats : 8@63,5 kg
Front squats : 8@50 kg
Leg curls : 6@30 kg

Le mercredi, c'est spaghettis, on met les squats sur la table et on picore comme on veut.

Ca m'énerve : les back, je me dis que ce n'est peut-être pas forcément sage. Les safety, j'ai le sentiment que ça me fout dans une position bâtarde que je vais finir par payer. Du coup j'ai fini sur les front. Alors, ceux-là c'est sans doute ceux que je sens le mieux, aussi bien au niveau de la position de dos qu'au niveau des cuissots.
Par contre quand je regarde des vidéos, ça me fait un peu peur : j'ai toujours l'impression que ça fait arrondir le dos. Mais il vaut peut-être mieux que je me fie à mes sensations. Et si Rima a eu le feu vert pour en faire, c'est que ça doit être plus raisonnable que du back squat.
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Messagepar Le Docteur le 30/11/2016 22h53

Petit test de SDT JT en série de 10@40 kg.
Je le sens moyen quand même . Ca me fait moins peur de travailler mes lombaires en les utilisant au squat que des les travailler comme ça. Je suis con ou tout simplement foutu spécialement ?

Je rappelle que les SDT classiques, je les aimais bien mais je tendais à me blesser au dos dans les périodes où j'en faisais. Je ne me faisais pas mal au dos en les faisant, mais ça coïncidait toujours. J'ai fini par les éliminer.
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Messagepar Le Docteur le 02/12/2016 20h13

Tractions délestées pieds en appui : 6@pdc délesté + 10 kg - 11@pdc délesté
T-Bar : 6@60 kg - 12@50 kg
Oiseau machine : 10@30 kg - 2x8@35 kg - 6@40 kg
Curls EZ : 7@40 kg - 10@35 kg

J'ai vérifié avec une balance pour la T-Bar : il y a bien 10 kg au bout de la barre en fait (la poignée et l'adaptateur olympique doivent y être pour pas mal, d'ailleurs).
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Messagepar devinci le 03/12/2016 08h05

Ça veut dire quoi Tractions délestées +10kg ?
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Messagepar Le Docteur le 03/12/2016 12h54

J'avait tenté de l'expliquer plus haut (et je ne parviens pas à trouver une manière simple de le noter).
Bon ! C'est tordu, donc.
Je suis trop lourd, pour l'instant encore au-dessus du quintal. Donc j'en bave pour les tractions et je vais finir par me faire sauter un biceps avec ça, et je n'ai pas de poulie.
MDG dans une vidéo expliquait comment il se "délestait" plus jeune en plaçant ses pieds en avant sur un support.
J'ai réussi à trouver une technique du même type :
- je place mon banc à hyperextension dans la cage, les boudins contre le mur, je place mes pieds sur les boudins pour les tractions et j'arrive à faire des tractions délestées comme ça.
- C'était cool, mais il a fallu que je trouve un truc pour relester (Gundill, plaçait une seule jambe). J'ai donc relesté mon poids délesté ( :wtf: ) pour ajouter un peu finement du poids (je le place comme pour les dips, deux rênes refermées par des mousquetons, dans lesquelles je passe un disque chacune et que je croise sur la poitrine)

Voilà, du coup, ça fait du délesté-relesté (un vrai merdier à noter, donc).
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Messagepar devinci le 05/12/2016 09h36

j'ai compris!

et avec des élastique se ne serait pas plus simple?

sinon pour les bibis ils sont courts ou long chez toi?
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Messagepar Le Docteur le 05/12/2016 14h25

Les élastiques, je n'aime pas. J'ai testé, mais ne suis pas fan.
Je ne sais absolument pas si mes biceps sont longs ou courts.
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Messagepar devinci le 05/12/2016 15h01

ben tu contract ton bras et si tu passes 1 voir 2 doigts entre le bras et l'avant bras c'est que tu as le bibi court ;)
et c'est les bibis court qui craignent plus de lacher .
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Messagepar Kinder1 le 05/12/2016 16h15

Non 1 ou de 2 doigts ça va c'est encore la catégorie long/mi-long c'est quand tu en passe 4 que là (mon cas et celui d'Adrien) :lol:
On parle en contractant les biceps, ne pas faire comme l'idiot de maitrekal qui avait insulter Rudy la dessus en parlant de longueur en tendant ces bras (dans ce cas là on as tous les biceps long à part si tu t'es déchirer à la Dorian Yates)...
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Messagepar Kinder1 le 05/12/2016 20h37

Ta déjà tester les probiotique/prébiotique de NM? Si ta un avis la dessus
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Messagepar Le Docteur le 05/12/2016 22h34

Je dirais que c'est entre un et deux doigts.
Tu crois que ce sont les biceps courts qui lâchent le plus, ou c'est après avoir lâché qu'ils deviennent courts :super_lol:

Les probiotiques de NM à priori ça ne m'a rien fait.
Le truc pour moi, c'est de ne pas prendre de protéines chez eux. C'est con, ça me convenait bien, mais mes tripes n'étaient pas d'accord. Pourquoi tu me parles de ça ?
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Messagepar Kinder1 le 06/12/2016 01h31

J'en ai commandé 60 gr pour tester :idiot:
Là je me suis encore plus "nutrinazié (jeux de mots avec nutrinazie comme certain idiots de jv.com aiment bien dire) depuis un bon mois et ça me réussir vraiment bien!
Remplacer l'eau du robinet par de l'eau en bouteille
En finir avec les conserves et le jambon industriel en outre
Mais ma digestion n'est toujours pas au top donc je te demande à toi qui a tester plus de compléments que n'importe qui d'autres ici :super_lol:
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Messagepar Kinder1 le 06/12/2016 01h33

Pour en revenir au biceps, ta aussi la longueur des longs supinateur qui rentre en compte! Si il sont long tes biceps sont déjà un peux plus protéger
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Messagepar Le Docteur le 06/12/2016 07h43

Ta digestion, c'est depuis quand qu'elle n'est pas au top ?
Oui, le coup de l'eau du robinet (et celui du gluten à une époque), c'est bon, ça ne change rien. Les conserves, c'est un nouveau coupable ?
Le côté bio-actif, tout le monde ne supporte pas, c'est tout.

Ce qui est clair, c'est que je préfère acheter chez eux le reste, dans la mesure du possible. J'aime bien leurs vitamines, et je prends pas mal d'AA (mais pas de BC, j'y crois moyennement).
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Messagepar devinci le 06/12/2016 08h07

Tu as donc les bibis courts, faut faire gaffe ;)
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Messagepar Le Docteur le 06/12/2016 08h13

Je ne suis pas sûr de la mesure.
Il faut contracter le bras en le pliant et voir combien, de doigts on peut mettre entre l'avant-bras et le début du renflement du biceps?
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Messagepar devinci le 06/12/2016 08h23

Oui, c'est ça
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Messagepar Le Docteur le 06/12/2016 12h46

Des petites nuits depuis je ne sais plus combien de semaines. Plus les nerfs pour un entraînement un peu intense.
Je redescend (doucement) sur du format. Maintenant, étrangement j'ai souvent eu l'impression que ça me pétait plus les articulations que de l'entraînement plus lourd avec moins de séries.

Bref !

Couché : 3x10@70 kg
Ecartés machine : 2x12@50 kg

La suite quand j'aurais le temps dans la journée.
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Messagepar Kinder1 le 06/12/2016 13h48

Le Docteur a écrit:Ta digestion, c'est depuis quand qu'elle n'est pas au top ?
Oui, le coup de l'eau du robinet (et celui du gluten à une époque), c'est bon, ça ne change rien. Les conserves, c'est un nouveau coupable ?
Le côté bio-actif, tout le monde ne supporte pas, c'est tout.

Ce qui est clair, c'est que je préfère acheter chez eux le reste, dans la mesure du possible. J'aime bien leurs vitamines, et je prends pas mal d'AA (mais pas de BC, j'y crois moyennement).

Tu va rire mais si je me mets à manger des baguettes blanche ou pâtes blanche je n'est plus de problème de ce côté là, c'est un peux les fibres qui me mette en vrac
Mais d'un autres côté j'ai le contre coup peux de temps après si j'en consomme et c'est surement les années d'excès alimentaire qui pèse dans la balance!! Oui je tournais à une dizaine de canette de fanta par jours et quand je manger je pouvais déglinguer 1,800 Kg de lasagnes industrielle sur un repas (une quarantaine de gr de sel tout de même) ou 500 gr de pâtes peser cru avec 500 gr de viande hachée :idiot:
Les conserves c'est quand même de la merdouilles, sans psychoter particulièrement sur le bisphénol S :idiot:
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Messagepar Le Docteur le 06/12/2016 21h44

Suite :
Rowing debout : 2x12@30 kg - 2x12@35 kg - 10@40kg
Élévations latérales : 4x 12@2x8 kg
Dips : 3x 12@pdc+10 kg
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Messagepar Le Docteur le 07/12/2016 19h43

Toujours un peu de mal à trouver mes marques pour les cuisses :

Squat avant : 4x 8@50 kg
Leg ext : 4x 12@30 kg
Safety squats : 4x 8@53,5
SdtJt : 4x 10@40 kg
Hyperextensions : 10@10 kg - 2x 12 reps

Je n'arrive pas à trouver mes marques en particulier sur le safety.
Avant je poussais pas mal sur les poignées, mais là je commence à trouver que ça me met dans une position pas géniale au niveau du dos.
J'ai essayé aussi en box sans pousser sur les poignées (le box, c'est MDG qui me l'avait conseillé), mais il faudrait que je descende encore les poids qui ne sont déjà pas géniaux.

J'en suis toujours à me demander si en fait de safety, je ne suis pas finalement plus safe sur du back squat. Je ne me rappelle pas m'être fait mal un jour au squat (mais ce n'est pas pour ça que ça ne viendra pas).

J'hésite entre tenter de repasser la barre des 100 kg au squat voire au-delà ou essayer de dépasser les 60 kg au front squat.
Je me demande si avec mes excroissances à l'arrière des disques à l'arrière je cours plus de risque sur le back, le front ou même carrément le safety.

Les SDT, par contre ça me fiche les jetons, mais charger aux hyperextensions (horizontales) je ne ne sens pas non plus.

Avec tout ça j'ai encore les ischios, les abdos et les mollets à finir.
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Messagepar Le Docteur le 07/12/2016 19h43

P... ! Les poids de merdre...
Bon ! Soyons tout de même positif : ça remonte sur le front squat. J'ai fait 4 séries là où je n'en avais fait qu'une la dernière fois.
J'ai vraiment énormément perdu dans la fin de l'année scolaire dernière.
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Messagepar Le Docteur le 08/12/2016 12h44

On va peut-être essayer de se tenir à ça (si je tiens mes bonnes résolutions).

Lundi :
- couché
- Ecartés machine
- rowing debout
- élévations latérales
- Dips

Mercredi
- front squat
- leg ext
- SDT JT
- Leg curls
- Mollets debout

Vendredi
- tractions delestées
- T-Bar
- Oiseau machine
- curls barre
- crunches lestés

J'ai au moins un petit problème
— j'ai peur de ne pas réussir à transférer le front squat dans le squat, et ça m'ennuie de perdre en squat. Est-ce que je devrais carrément faire les deux (mais alors il faudrait que je passe sur 4 jours, à mon avis).
— Le SDJT, comme je l'ai dit avec mes "becs de perroquets" à l'arrière des vertébres, je ne sais pas trop si c'est une bonne idée, et a priori ça ne travaille les lombaires qu'en isométrie. Au banc, je visais plus les lombaires en essayant de me décontracter un peu en bas et en remontant lentement (à l'horizontale, pas à 45° je ne supporte pas ce mouvement). Je pourrais aussi les faire en gardant bien verrouillé pendant tout le mouvement et avec un poids devant la poitrine, mais je ne sais pas jusqu'où je devrais charger alors (10kg, ça ne semble pas encore assez) et je retombe dans la même problématique que pour le SDJT pour ce qui est du travail des lombaires. De toute manière il semble falloir choisir au banc : travail des ischios OU des lomabires. Dans le temps je travaillais pour l'un en principal et je faisais ensuite deux séries pour finir l'autre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12/2016 12h55

Le Docteur a écrit:J'ai au moins un petit problème
— j'ai peur de ne pas réussir à transférer le front squat dans le squat, et ça m'ennuie de perdre en squat. Est-ce que je devrais carrément faire les deux (mais alors il faudrait que je passe sur 4 jours, à mon avis).


Je ferais les 2 en effet, je pense que le transfert se fera mieux :)

Le Docteur a écrit:— Le SDJT, comme je l'ai dit avec mes "becs de perroquets" à l'arrière des vertébres, je ne sais pas trop si c'est une bonne idée, et a priori ça ne travaille les lombaires qu'en isométrie.


En effet le travail des lombaires est isométrique sur le SDT JT. Le hip thrust ou le glute bridge ne seraient pas moins dangereux si tu as des soucis aux vertèbres ?
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Messagepar Le Docteur le 08/12/2016 13h05

Ca reviendrait à faire squat + front squat + leg ext (la question subsidiaire serait alors : le FS est-il encore utile).
J'avais plutôt eu de bons résultats avec squat + front squat avant d'avoir mon leg ext, mais je trouvais déjà ça dur, en faisant les cuisses en une fois.
Le problème, c'est que mon emploi du temps n'est pas extensible.

Et le hip-thrust, ça ferait encore deux exercices à faire au lieu d'un (hip thrust ET banc à lombaire).
C'est surtout pour les fessiers, cette drôlerie ? Ou c'est pour travailler le planté de bâton ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12/2016 13h39

Le Docteur a écrit:Ca reviendrait à faire squat + front squat + leg ext (la question subsidiaire serait alors : le FS est-il encore utile).


Pour moi la question serait plutôt : le leg extension est-il encore utile :super_lol:

Après personnellement je fais squat et front squat dans 2 séances différentes par contre :)

Le Docteur a écrit:Et le hip-thrust, ça ferait encore deux exercices à faire au lieu d'un (hip thrust ET banc à lombaire).
C'est surtout pour les fessiers, cette drôlerie ? Ou c'est pour travailler le planté de bâton ?


Il travaille fessiers et ischios (peut-être un poil plus les fessiers, pour cibler un peu plus les ischios le glute bridge est sans doute un peu mieux :) ). Quoiqu'il en soit ces exercices ciblent à peu près les mêmes groupes musculaires que le SDT JT tout en étant moins risqués, c'est surtout ça l'intérêt :super_lol:

Le Docteur a écrit:J'avais plutôt eu de bons résultats avec squat + front squat avant d'avoir mon leg ext, mais je trouvais déjà ça dur, en faisant les cuisses en une fois.
Le problème, c'est que mon emploi du temps n'est pas extensible.


En alternant les exercices quadris et ischios ça faciliterait peut-être la chose :

squat
SDT JT ou hip thrust ou glute bridge
front squat
leg curl
mollets
extension au banc si tu tiens à retravailler tes lombaires après tout ça
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Messagepar RiMa le 08/12/2016 14h03

Vire les Dips et choisis un exo d'isolation pour les triceps.
Pour moi, ta séance du mercredi est parfaite :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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