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Le Docteur : Musculation Training Log

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Le Docteur : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 10/06/2014 22h36

Le Docteur a écrit:
Tiens ! Un avantage aussi de l'entraînement à la maison (il faut bien qu'il y en ait quelques-uns, quand on doit se passer de toutes ces merveilleuses machines convergentes) : on peut monter de 0,5 en 0,5 si on veut sur les haltères courtes.


Et ce n'est pas le seul avantage ! Je ne me suis jamais entraîné en salle donc je peux pas critiquer , mais l'entraînement à domicile est , je pense , bien plus pratique , à condition d'avoir un minimum de place et de matériel...

ton dernier entraînement montre une progression. Tant que ça progresse c'est bon ! Donc j'appelle ça une bonne séance ! :)
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Messagepar Le Docteur le 11/06/2014 19h41

Contre-perf!
Couché : 5reps à 80 (-1) - 8 reps à 70 (en pensant à toi et à Nubret ;), mais bon ! seulement 8.
Du coup j'ai fait un peu d'élastique pour les épaules et basta!
J'ai bien tondu la pelouse avant (ce qui m'a bien pris 2h), mais ça m'étonnerait que ça vienne de là :idiot:

Ce matin j'ai mesuré une perte de 1cm au bras, puis j'ai repris les mesures et je me suis dit que je m'étais trompé. Mais dans le meilleur des cas je suis passé à un petit 42 là où j'avais un bon 42,5.
Je me demande si c'est le contre-coup d'une sale période il y a une semaine ou deux où je ne savais même plus quoi manger tellement j'avais l'impression de ne plus rien digérer de protéiné.

J'ai rendez-vous chez la gastro-entérologue dans une quinzaine, j'avoue que je commence à flipper.
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Messagepar Hulk logan le 11/06/2014 22h45

le docteur a écrit:J'ai rendez-vous chez la gastro-entérologue dans une quinzaine, j'avoue que je commence à flipper.


Relax ! Si tu stresse trop tu vas te faire encore plus de mal !
Je te sens vraiment stressé ( je sais pas si j'ai raison mais c'est le sentiment que j'ai quand je te lit )

Pour les bras , c'est dommage , mais ça va revenir quand tu aura retrouvé tes sensations. Heureusement qu'il y a la mémoire musculaire...
et puis 42 c'est loin d'être petit !

Détend toi... ;)
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Messagepar Le Docteur le 11/06/2014 23h06

Disons surtout qu'une fonte musculaire rapide et inexplicable, ça ne serait pas très bon signe...
J'espère que c'est vraiment le contre-coup de la période où j'étais un peu en dénutrition... Elle n'a pas été longue, mais c'est vrai que c'était étonnant que je n'ai pas eu de contre coup.

Si je suis pas mal inquiet, c'est parce que ça fait deux ans que ça dure et que ça commence à devenir inquiétant.
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Messagepar Hulk logan le 11/06/2014 23h13

Perdre 1 cm de bras peut aussi être dû à un manque d hydratation des cellules musculaires ou encore à une perte de glycogène non ? Je m'y connais pas trop mais c'est peut être les éléments non contractiles du muscles qui ont un peu pâti de ta période alimentaire insuffisante...

quoi qu'il en soit , ton médecin te diras sûrement si quelque chose cloche...
en attendant , respire ! ;)
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Messagepar Le Docteur le 13/06/2014 20h14

Bon contre perf, contre perf, contre perf! Là, c'est la kolossale dégringolade.

— Tractions : 8 reps quasiment une à une (avec seulement 2 au début, donc -1)
— Rame d'un bras : 10@22 kgs + 8@22 kgs (coup sur coup, juste le temps de faire la série de l'autre bras). Au final ça fait tout de même 3 kgs de moins pour 2 reps (faciles, soit) de plus seulement.
— Oiseau 12@2x9 kgs + 6@2x6 kgs immédiatement (ça doit se valoir)
— Curls d'un bras au banc : 5@14 kgs (-4 reps) + 5@12kgs immédiatement.

Pas sûr que je trouve l'énergie de faire les cannes. En plus j'ai bu trop de café et pris une barre protéiné et je déguste au niveau du bide.

J'ai été chercher des barres courtes à Décathlon. J'ai pris un lot parce qu'en achetant tout à la pièce ça me semblait beaucoup plus cher, mais je réalise que les barres courtes sont très courtes et que décidément je préfère les poids caoutchoutés. Mais bon, l'idée de toute manière c'est à la fois de pouvoir faire des séries dégressives aux haltères (pour les épaules, j'aime bien) et/ou d'avoir à terme de quoi me faire des sets plus ou moins près pour ne pas passer la moitié de mon temps à charger et à décharger des haltères.
Dans l'absolu je dirais que les lots Décathlon ça peut dépanner, mais visiblement je ne chargerai pas au-delà de 32 kgs et c'est pas de la super qualité (les stop-disques semblent légers et c'est moyennement ajusté).
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Messagepar Le Docteur le 14/06/2014 22h22

Aujourd'hui, histoire de ne pas rester sur un échec j'ai refait un peu de squat :
8@20 kgs
8@40 kgs
8@50 kgs
8@60 kgs
16@70 kgs

Par rapport aux 7 reps à 80kgs, ça ne démérite pas, il me semble.

Petites nouvelles des barres chez Décathlon : il semblerait que la taille des barres courtes ait diminué depuis déjà bien longtemps (on m'a parlé des barres de 38 cm contre celle-ci qui sont de 35). Je dirais qu'il y a peut-être plus que ça comme différence par rapport à mes anciennes barres. Faudra que je mesure.
En tout cas les barres à l'unité ou par sacoches sont les mêmes : ils n'ont plus que du 35, ce qui est tout de même un poil court. On peut mettre jusqu'à 32 kgs sur ces haltères et à vue de nez je dirais que ça risque d'être un peu chaud entre les 26 kgs et ces 32 kgs. Je parierai sur le fait que les 30kgs ne passent pas : pas assez de place pour mettre deux disques de 5 et deux disques de 2 de chaque côté, je dirais. Quelle tristesse.

En tout cas hier ça avait l'air clair : avoir deux sets d'haltères courtes, ça n'est pas inutile pour passer moins de temps à charger - décharger.
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Messagepar Le Docteur le 15/06/2014 17h29

Petit rappel aujourd'hui (dimanche).
Rame d'un bras :
8@16
8@20
8@22
6@24
6@22

Curls pupitre d'un bras :
8@10
8@12
6@14
6@12

Je vais y aller en retâtant les barres à chaque fois (en faisant un échauffement progressif et en cherchant la barre maximale sur laquelle je suis encore en train de bosser correctement). Normalement, c'est une bonne manière de relancer, quitte à revenir un peu en arrière.
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Messagepar Le Docteur le 16/06/2014 16h54

Lundi : on retâte un peu les barres au couché :
— 8@40 kgs
— 8@50 kgs
— 8@60 kgs
—12@70 kgs (là je ne démérite pas, et à la limite je pourrais estimer que j'ai +4 reps, mais ça se discute : la fois dernière j'avais durement encaissé une première série de 5 à 80kgs).
—5@80 kgs (dur après la série à fond à 70).

+ une petite série pour soutenir gros Hulk : 25@50 kgs (sans arrêt). Ouille! :super_lol:

Je crois que je vais zapper les écartés, là...

Développés assis aux haltères:
— 8@2x12 kgs
— 8@2x16 kgs
— 9@2x18 kgs
— 11@2x16 kgs

Elévations latérales :
— 8@2x4 kss
— 8@2x6 kgs
— 6@2x8 kgs + 6@2x6 kgs + élastiques coup sur coup. (j'ai eu du mal, là pour la série à 2x8kgs)
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Messagepar Le Docteur le 19/06/2014 20h21

Tractions :
Echauffement
2@102 kgs (pdc)
2@102 kgs+ 10 élastiques jaunes
2@102 kgs serré
3@102 kgs serré (entre temps, mis Whitesnake à fond pour me réveiller : ça a marché)
3@102 kgs
☛ Comme j'ai du mal aux tractions en prise large et que ça me tire pas mal sur les avant-bras, je vais peut-être forcer plutôt sur des tractions en prise serré neutre

Rame d'un bras :
8@16 kgs
6@20 kgs
7@25 kgs [+1 kg + 1 rep (il y a 10 jours j'avais fait 8 reps à ce poids-là)
7@23 kgs

Oiseau
10@2x5 kgs
10@2x7 kgs
10@2x9 kgs [-2 reps]
9@2x9 kgs

Curls d’un bras au banc :
8@10 kgs
8@12 kgs
6@14 kgs [+1rep] (il y a dix jours, j'avais fait 9 reps)
8@12 kgs

Grosse journée pour le boulot (bac)
Je vais essayer de retourner faire les cuisses tout à l'heure...

Je vais essayer de remonter au fur et à mesure à mes perfs d'il y a dix jours en y allant assez mollo pour me donner une chance de les dépasser.

Retour pour les cuisses (à un peu moins de 22h)
Squats :
10@20 kgs
8@40 kgs
8@60 kgs
7@80 (même chose qu'avant ma série de contre-perf, mais la seconde série est moins bonne que la dernière fois)
10@70 (-6 mais pas comparable - je ne sais pas ce que dois en penser)

Fentes sur le terrain
16@102 kgs (pdc)
12@102 kgs

Leg curls
8@15 kgs
10@20 kgs
10@20 kgs

Un peu de mollets...
Dernière édition par Le Docteur le 19/06/2014 23h06, édité 2 fois.
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Messagepar Alban le 19/06/2014 23h04

Le Docteur a écrit:Je vais essayer de retourner faire les cuisses tout à l'heure...

Je ne sais pas comment tu fais pour faire deux séances dans la journée.
La seconde séance ne pâtit pas trop de la fatigue due à la première ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Le Docteur le 20/06/2014 09h09

En général je me contente plutôt de scinder l'entraînement dos/cuisses en deux, avec une demi-heure environ entre-deux. Ca m'est arrivé il a quelques années de ça de "finir" les triceps ou les biceps à la maison après être revenu de la salle, parce que je commençais à fatiguer et les faisais mal en fin de séance.

Là, c'est parce que je traînais un peu et surtout que j'ai eu des trucs à faire entre-deux (j'ai même fait le repas du soir entre deux, du coup, dans la mesure où je m'étais entraîné trop tard).

Dans le temps j'ai eu une période courte où j'ai fait du double split, quatre fois par semaine. Ça me permettait de faire des entraînements courts à chaque fois tout en travaillant sur un système assez usant mais efficace (je partais pour 30, 50 ou 70 reps sur un exercice à un poids donné en partant sur une série de 8-10, 10-12 ou 12-15 : à la fin je ne faisais plus que quelques reps sur le premier schéma). J'ai fait des progrès que je n'avais jamais vu. Je sais que ça paraît étrange, mais j'ai pris (1,5 cm de bras en un mois) tout en perdant du tour de taille, et sans perdre de poids. J'ai aussi pris un peu sur mes barres et surtout au-delà de ce que je faisais jusque là. Au couché j'ai pris 5 kgs en série plus longue. Donc c'était honnête.

Mais (il y a un "mais", et pas des moindres) je me forçais à dormir 10h et je faisais une sieste de 2h le midi (un été de fou où on ne bougeait plus pendant l'heure du midi — c'était au début des années 90).
Quand je suis rentré, j'ai essayé de continuer (j'avais déjà eu un petit coup de barre en fin de mois en vacances, peut-être dû à une tendance à augmenter l'entraînement), et ça a été la bérézina. Impossible à tenir dans un contexte de boulot / heures de sommeil normales, même en ne scindant plus en en supprimant les séries suivies de 70 reps.
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Messagepar Le Docteur le 20/06/2014 15h15

Couché :
8@40
8@55
6@70
6@80 (+1 rep = retour à avant mon coup de barre)
11@70 (-1 rep = mais la fois d'avant c'était en sortant de l'échauffement)

Ecartés
8@2x12
10@2x16 ... j'ai dû arrêter là : j'ai une sensation désagréable au coude et je ne parviens pas à trouver ma position. D'ici là que je sois obligé d'arrêter les écartés (dommage).

La suite plus tard dans la journée...
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Messagepar momolinho99 le 20/06/2014 15h59

Tu as bien progressé sur le couché :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Alban le 20/06/2014 17h35

Le Docteur a écrit:En général je me contente plutôt de scinder l'entraînement dos/cuisses en deux, avec une demi-heure environ entre-deux.

D'accord. Je ne sais pas pourquoi, je pensais que c'était plus.
Merci pour ta réponse en tout cas ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Le Docteur le 20/06/2014 17h43

momolinho99 a écrit:Tu as bien progressé sur le couché :cool:

Merci. :)
Par contre, la série à 80, c'est une barrière psychologique, décidément, chez moi.

Suite de l'entraînement :

Développés assis aux haltères :
- 8@2x12 kgs
- 8@2x16 kgs
- 10@2x19kgs (+1 kg + 1 rep)
- 12@2x17 kgs

Elévations latérales :
- 7@2x4 kgs
- 7@2x6 kgs
- 10@2x8 kgs
- 8@2x8 kgs + 3 reps élastiques jaunes.

Dips
- 6 aidées
- 6@102 kgs (pdc)
- 4@102+ 10 kgs
- 8@102 kgs

J'ai bien progressé sur le mouvement sur lequel je suis revenu à une série lourde + une série allégée autour des 10-12%. Je pense que je vais revenir à ce système un temps pour voir sur les mouvements de base (c'est ce que j'ai fait justement aujourd'hui.

Je remarque que dès que je force un peu sur des séries longues au développés assis les élévations latérales en prennent un coup dans la tronche.
Dernière édition par Le Docteur le 20/06/2014 19h02, édité 2 fois.
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Messagepar Le Docteur le 20/06/2014 17h44

Alban a écrit:
Le Docteur a écrit:En général je me contente plutôt de scinder l'entraînement dos/cuisses en deux, avec une demi-heure environ entre-deux.

D'accord. Je ne sais pas pourquoi, je pensais que c'était plus.
Merci pour ta réponse en tout cas ;)

D'habitude, non, mais là c'était 3h et aujourd'hui j'ai réitéré, donc tu avais effectivement bien pensé.
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Messagepar Le Docteur le 23/06/2014 20h26

Tractions :
Echauffement
4@101 kgs serré (+1 rep)
4@101 kgs (pdc) large (+2 reps) (sans doute -1kgs mais pas sûr)
3@101 kgs (+1 rep) + 10 reps élastiques jaunes
5@101 kgs serré (+2 reps)

Rame d'un bras :
8@17 kgs
6@22 kgs
9@25 kgs [+ 2 reps ] - et je dépasse la série d'il y a 12 jours
9@23 kgs (+2 reps)

(oui, je sais, je ne suis pas sûr que je validerais les 3x10@22kgs de Lil-ina :confused: )

Oiseau
10@2x5 kgs
10@2x7 kgs
12@2x9 kgs [+2 reps]
9@2x7 kgs (en me concentrant sur le deltoïde postérieur) + 10 reps élastique jaune


Curls d’un bras au banc (utilisé comme pupitre) :
8@10 kgs
7@12 kgs
8-9@14 kgs [+1 ou 2 reps]
9-10 @12 kgs [+1 ou 2 reps]
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Messagepar Aestetik le 23/06/2014 20h36

Bien les augmentations, c'est pratiquement tout vert !
Faut continuer sur ta lancée :)
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Messagepar Le Docteur le 23/06/2014 20h42

Oui, ça montait bien. Ca m'a étonné moi-même. Par contre la séance pique un peu après coup (je n'ai pas compté mais il semblerait qu'elle a un peu plus duré que d'habitude). Je ne suis pas sûr que je vais aligner une séance de cuisses derrière...
Plus ça va plus je me dit que la préparation psychologique joue beaucoup.
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Messagepar Le Docteur le 23/06/2014 21h16

Je me tâte entre refaire les cuisses aujourd'hui ou les reporter à demain.
Le jour dos-biceps-cuisses, c'est hard.
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Messagepar Le Docteur le 23/06/2014 23h27

Squats :
10@20 kgs
8@40 kgs
8@60 kgs
6@80
10@80 [+3 reps]
18@70 [+8 reps ! ] (la dernière fois j’en avais perdu 6, là j’en ai récupéré 8 après une meilleure première barre)

Fentes sur le terrain avec haltères (en pente)
16@102 kgs (pdc)
10@102 kgs + 2x12kgs (+24kgs - 6 reps) (bon, j'avais perdu la série en 2x12kgs)
30@102 kgs (+20 reps!)- Carrément! Là j’ai dû faire un quart de tour de terrain. La prochaine fois il ne vaut mieux pas le refaire à vide.

Leg curls
8@15 kgs
8@20 kgs
10@25 kgs [+5kgs pour autant de reps]
12@20 kgs [+2 reps]


Lombaires au banc
15 reps
9 reps

En même temps je ne suis pas très rassuré pour mes problèmes intestinaux. Ca passe si on veut, mais toujours une gêne et j'ai même quelques signes un peu inquiétants supplémentaires. Et je ne vois la gastro qu'à la fin de la semaine. Merci mon charmant médecin qui m'a laissé traîner deux ans avec cette merde sans faire le moindre examen parce que je réchignais à la colo. N'en déplaise à quelqu'un, je trouve vraiment ça limite leur obsession du protocole.

C'est le chant du cygne, cette augmentation de perfs ?
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Messagepar Le Docteur le 25/06/2014 20h19

Couché :

8@40
8@55
8@70
7@80 (+1 rep)
10@70 (-1 rep)


Ecartés
8@2x12
8@2x16
8@2x20 (+2x1 kgs - 2 reps)
12@2x18 (+2 reps)

+ un peu de bricolage à l'incliné jusqu'à 60 kgs puis à l'incliné aux haltères avec les mêmes haltères qu'aux ecartés (donc léger)

Deux heures plus tard :

Développés assis aux haltères :
- 8@2x12 kgs
- 6@2x16 kgs
- 7@2x20kgs (+2x1 kg + - 3 reps)
- 10@2x18 kgs (+2x1 kgs -2 reps)


Elévations latérales :
- 7@2x6 kgs
- 6@2x6 kgs (plus dynamiques)
- 10@2x8,5 kgs (+2x0,5kgs)
- 10@2x7,5 kgs + 3 reps élastiques jaunes. (+2x0,5kgs + 2reps)
- Elastiques (jaunes) : 6 reps


Dips
- 6 aidées
- 6@102 kgs (pdc)
- 8@102+ 10 kgs (+4 reps)
- 12@102 kgs (+ 4 reps)

+ 6 pompes serré

Abdominaux (relevés partiels de buste façon crunch)
22 reps
18 reps
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Messagepar Le Docteur le 27/06/2014 13h25

Bon,
Je reviens de chez le gastro-entérologue.
Je viens de faire un bilan sanguin conséquent. J'appréhende un peu les résultats.
J'ai fait le test pour déceler les IGA. La médecin estime qu'aucun autre n'est nécessaire. Apparemment ce serait remboursé, au moins partiellement.
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Messagepar Le Docteur le 27/06/2014 17h41


Les biceps sont bien évidemment en dernier, en réalité.

Bon, j'ai pris le temps de mettre en forme, au final

1 Traction à la barre fixe devant, prise large
Echauffement aux élastiques et en m'aidant
- 4@102 (pdc)
- 4@102 (+1 rep)

2 Traction à la barre fixe devant, prise étroite
-5@102 (=) (mais une douleur en haut du dos, au milieu de la partie gauche (j'ai mis droite je crois sur le lien)

3 Tirage penché avec haltère (à un bras)
8@17 kgs
6@22 kgs
7@26 kgs (+1kgs - 2 reps)
8@24 kgs (+1 kg - 1rep)

4 Flexion au pupitre à biceps avec haltère

8@10
7@12
9-10@14 kgs (+1 rep)
11-12@12kgs (+2 reps)

La douleur au dos n'est pas partie. J'espère que je ne me suis pas blessé. On va essayer d'y aller avec précautions la fois prochaine.

M....! J'ai oublié l'oiseau avec tout ça.
Dernière édition par Le Docteur le 27/06/2014 23h36, édité 3 fois.
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Messagepar Alban le 27/06/2014 17h50

Le Docteur a écrit:J'appréhende un peu les résultats.

C'est pour quand ces résultats ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Le Docteur le 27/06/2014 19h57

Merci, Alban : tu m'as fait sauter de ma chaise à 17h30 quand j'ai lu ton message. Je devais aller prendre une partie des résultats en fin de journée avant 18h30 et j'avais oublié (avec les copies).
Bon, je pensais que j'avais le dépistage des marqueurs du cancer dedans, mais apparemment non.

Bilan assez complet sinon : ça va pour la ferritine, sodium-potassium, bilirubine, gamma-gt, tsh.
J'ai des neutrophiles un peu élevé (9800 alors que la barre supérieure est à 7000) mais j'ai une espèce d'inflammation de la gorge depuis pas mal de temps et j'ai eu des symptômes du type syndrome grippal il y a une semaine avec une sorte de reprise hier. Je vais essayer de ne pas m'en inquiéter.
La C.R.P. ne sont pas trop loin de la limite de 5 non plus (4.8). Je ne sais pas si c'est courant ou plus rare.

Ce qui me manque, c'est
- electrophorese des protéines
- AC ICG tranglutaminase
- AC IGA transgutaminase.

Là, j'ai un truc qui m'emmerde d'ailleurs : je me demande si le labo ne m'a pas glissé subrepticement une recherche de plus que ce que la gastro avait demandé (elle m'a dit qu'on ne cherchait plus qu'un marqueur qu'elle a simplement nommé comme IGA) et que c'est la recherche des deux autres E et ... G(je ne sais plus) qui fait monter inutilement la facture. J'espère qu'ils n'ont pas interprété sa prescription dans le sens du plus chérot, parce que ça va, en ce moment, je n'ai pas 100 euros à lâcher pour un labo qui alourdit les factures.
Comme ça c'est parti sur un autre labo, donc, ça va prendre un moment (je crois que quand je m'étais renseigné on m'avait parlé d'une semaine).

Je me suis tapé un trip pour l'histoire des marqueurs tumoraux et je suis très étonné de voir que ça ne figurait pas sur la prescription.
Je reste inquiet pour les protéines puisqu'il paraît que j'avais un taux d'albumine bas sur un examen
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Messagepar Le Docteur le 27/06/2014 21h33

Squats :
10@20 kgs
8@40 kgs
8@55 kgs
6@70
14@80 [+4 reps] (nombre de reps doublé par rapport à l’avant-dernière fois, soit en 8 jours)
14@70 (-4 mais vue la progression sur celle d’avant, ça ne m’étonne guère)

Fentes sur le terrain avec haltères (en pente)
16@102 kgs (pdc)
12@102 kgs + 2x6kgs
14@102 kgs + 2x12kgs (+ 2 reps)
18@102 kgs + 2x6kgs ( +2x6kgs - 12 reps)

Leg curls
8@15 kgs
11@25 kgs [+1 rep] (très grosse progression la fois d’avant)
12@20 kgs [=, mais bon, ça reste très honnête dans le contexte)

Lombaires au banc
10 reps au pdc
9 reps avec 6 kgs derrière la nuque
9 reps à vide
+ 9 reps à genoux par terre (théoriquement pour « effacer » mon hyperlordose

Assouplissements
- essayer de toucher la terre avec les mains, à l’ancienne : 2 séries
- ischios le pied en appui sur le banc à leg curls
- droit antérieur

Mollets : du mal à les faire. J'ai des mollets, mais comme je ne les fais jamais rien ne passe.
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Messagepar Alban le 30/06/2014 16h41

A tout hasard, si tu as "Nutrition de la force", à la fin il y a la liste des analyses qui peuvent être différentes chez les sportifs.

Le Docteur a écrit:J'espère qu'ils n'ont pas interprété sa prescription dans le sens du plus chérot, parce que ça va, en ce moment, je n'ai pas 100 euros à lâcher pour un labo qui alourdit les factures.

Récemment, j'ai du faire des analyses... beaucoup d'analyses...

Et pour l'une d'entre elles, le labo me dit "ça n'est pas remboursé, ça fait 16 euros, et si le résultat est négatif, on est obligé de faire une autre analyse en plus pour vérifier autre chose (j'ai la mémoire qui flanche, j'me souviens plus très bien...), non remboursé non plus, 20 euros".

Tu es peut-être dans un cas pareil (mes analyses n'avaient rien à voir avec les tiennes cela dit).

Ca progresse pas mal malgré les copies ;) (bac ?)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Le Docteur le 30/06/2014 17h19

J'ai l'impression que ça fonctionne comme ça pour les IG.
Sauf que si ma gastro avait noté iGA, ce n'était pas pour qu'ils me déclinent toute la gamme. Et elle m'avait bien précisé selon elle l'inutilité des deux autres en me rassurant sur le fait que je n'aurais rien ou pas grand-chose à payer.
De toute manière on lit bien iGA sur l'ordonnance et sur ce qui restait à faire, ils ont noté iGA et iGG.

Ce matin, ils m'ont faire perdre 3 heures par leur incapacité à fournir le matos et les indications correspondantes. J'ai assez mal pris le "utilisez une cuillère", bref!
J'ai fait X aller-retour à cause de leur incompétence.
Du coup j'ai changé de labo.

Je vais donc attendre les résultats à suivre et si ils se sont foutus de moi, je contesterai en vérifiant si je peux avoir l'appui de la gastro.

Les copies (aucun rapport), il m'en reste 8. A terminer impérativement pour demain 8h (enfin, à 8h tout doit être saisi plus exactement). Si je n'avais pas perdu ma matinée avec les conneries des autres, j'en serais sans doute débarrassé à l'heure actuelle.
Et comme ma loupiote tornadesque rentre dans une heure environ, je vais avoir du mal à finir.

Bon!
- Changer de labo : fait.
- changer de généraliste : à faire
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Messagepar Le Docteur le 30/06/2014 17h26

Développés couché :
- 10@40
- 8@55
- 6@70
- 8@80 (+1 rep)
- 13@70 (+2 reps) (en tension continue une bonne partie de la série)

Ecartés couché :
- 8@2x12
- 8@2x16
-9 @2x20 (+1 rep)
-9 @2x18 (-3 reps) (mais première série assez dure)

Relevés de buste façon crunches
- 22 reps
- 16 reps

Je continue à scinder mes entraînements. Non, pas que j'y tienne particulièrement, mais c'est parfois délicat de justifier 1h00 1h30 de suite pour m'entraîner, même si je ne m'entraîne que trois fois par semaine. Je scinde aussi pour que la pilule passe mieux et que ce soit plus facile à placer dans des moments d'accalmie.
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Messagepar Le Docteur le 30/06/2014 20h26

Développés assis :
- 8@2x12 kgs
- 6@2x16 kgs
- 8@2x20kgs (+1 rep)
- 11@2x18 kgs

Elévations latérales :
- 8@2x6 kgs
- 8@2x7,5 kgs
- 12@2x8,5 kgs (+2 reps)
- 12@2x7,5 kgs
- Elastiques (jaunes) : 8 reps

Dips
- 8 aidées
- 8@102 kgs (pdc)
- 9@102+ 10 kgs (+1 rep)
- 14@102 kgs (+2 reps)
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Messagepar Le Docteur le 02/07/2014 21h32

Rame d’un bras
7@26
7@24 (-1 rep)

⟶ Entraînement du dos écourté : impossible de faire des tractions à cause de la douleur chopée la dernière fois en faisant des tractions prise étroites.
Peu de jus, en plus.

Oiseau
11@2x9,5 (+2x0,5kgs -1 rep)
12@2x8,5

Curls pupitre un bras
5-6@15kgs (+1kgs -3 reps)
9-10@13kgs

Squats
5@85 (+5kgs - 9 reps)
⟶ Carrément arrêté la série à 75 kgs : ça craque de partout aux genoux et le dos a du mal à suivre. Pas mon jour pour le squat.

Fentes sur le terrain en pente
10@2x12kgs (-4 reps)
28@2x6kgs (+10 reps)
⟶ Une série moins bonne et une autre bien meilleure. Je pense qu'il y a une part de psychologique

Leg curls
13@25 (+2 reps)
15@20kgs (+3 reps)
⟶ Ca se confirme : du progrès sur les leg curls (peut-être un peu parce que je suis plus frais sans la série longue de squat).

☛ Bon, ça fait deux fois que je n'ai plus trop de jus en quelques semaines et que je me blesse. J'ai deux coupables possibles : séries poussées trop près de l'échec ou la tendance à faire des doubles splits (et à augmenter un peu les séances). On va se calmer. Normalement, si je suis à un niveau bien ajusté je tiens indéfiniment sans avoir vraiment de passage à vide. Ou alors il va falloir que je cycle, mais bof!
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Messagepar Le Docteur le 03/07/2014 17h00

Bon, ben je ne serais pas cœliaque, au final. Ce qui m’ennuie c’est que j’ai en même temps les iGA et iGG négatifs et le taux de protide correct.
Alors ou mon généraliste a été me récupérer un truc d’on ne sait où pour les protides, ou le fait de m’être mis au régime sans gluten a rétabli mon taux de protéines dans le sang.
La gastro me dit que les marqueurs restent présents même six mois après et elle estime que même en ayant arrêté depuis un mois ou deux, j’en aurais encore. Ce n’est pas forcément ce que lis ailleurs, mais il faut avouer qu’en général on reste exprès dans le flou (syndrome dit du « le malade est un con, alors il vaut mieux y aller à très gros traits avec lui sinon il ne comprendra rien : il est trop con ».).
De toute manière si je veux même faire une fibro, je cours toujours le « risque » que tout ait été remis en place entre deux par le régime sans gluten.
Donc, comme j’ai besoin de savoir si je suis cœliaque (parce que si je le suis en l’ignorant, ça craint) je vais donc remanger du gluten (le coup de la « sensibilité », j’y crois très modérément).

Retour à la case départ, autrement dit le passage sur le billard se profile à l’horizon. Charmant.
Reste plus qu’à explorer à fond la case psychosomatique. Je vais essayer d’y croire à fond pendant quinze jours. Hardi !
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Messagepar Alban le 04/07/2014 16h27

Le Docteur a écrit:Retour à la case départ, autrement dit le passage sur le billard se profile à l’horizon. Charmant.

Tu n'as pas moyen d'éviter ?
C'est une opération lourde ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Le Docteur le 04/07/2014 19h14

Non, non (enfin j'espère). C'est juste la colposcopie qui me fait reculer.
J'ai la trouille des anesthésies.
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Messagepar Le Docteur le 04/07/2014 20h21

Développé couché
- 12@42,5 kgs
- 10@42,5 kgs (plus dynamique)
- 4@60 kgs
- 1@77,5 kgs
- 3@85 kgs (+5kgs -5 reps) (j'aurais dû en faire 4 ou 5)
- 8@75 kgs

Ecartés couché
- 10@2x12kgs
- 8@2x16kgs
- 9@2x20kgs (=)
- 9@2x18kgs (=)

Très fatigué (journée des résultats du bac : on stresse avec les élèves, on est content ou triste avec eux et on essaie de récupérer une dernière fois ceux qui vont prendre notre matière à l'oral du rattrapage pour les préparer un peu, au final, nerveusement, ça taxe).
Résultats à l'entraînement pas fameux mais j'avais déjà fait une contre perf au dernier entraînement des cuisses, donc on dirait que ça continue.
Peut-être aussi la reprise du gluten. Déjà j'ai vite gagné le gros lot : ça m'a refoutu les intestins en vrac et j'ai récupéré la douleur qui s'était estompée avec l'arrêt du gluten (avec difficulté)... tout ça en une journée, alors s'il faut que je tienne quinze jours, voire un mois comme ça, je vais avoir le temps de le regretter.
Mais sinon je ne saurais jamais si je suis cœliaque.

J'essaie de me dire que tout ça, c'est psychologique.

Je ne pense pas que je vais avoir le courage de retourner faire les épaules et les triceps tout à l'heure, ou alors un peu d'élastique et basta.
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Messagepar Megacrevette le 05/07/2014 00h39

T'es dans l'obligation de reprendre le gluten pour tes exams ? Parce que franchement si ça va mieux sans, si à chaque reprise ça te rechamboule l'estomac, ba n'en reprend pas..

En tout cas courage ! :)
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Messagepar Le Docteur le 05/07/2014 11h22

Ce n'est malheureusement pas si simple.

Si je suis cœliaque, je ne dois plus jamais avaler quoi que ce soit qui pourrait contenir du gluten, même en petite quantité, et je n'ai pas le droit au petit épeautre. De plus, je ne peux pas trop faire l'économie d'un suivi médical. Or, pour avoir un suivi médical, il faut passer par leur protocole à la con.
Le protocole à la con, c'est que tu ne touches à rien sans l'avis de l'homme(ou de a femme)-médecine. C'est interdit, point. Il n'est donc pas question de t'expliquer combien de temps avant du dois reprendre du gluten etc. Tu ne dois pas commencer de régime sans gluten, c'est tout. Quand tu demandes des explications tu rentres dans un cercle infernal où tu dois te demander où ton interlocuteur (habitué à avoir des patients patients) risque de bourder.
En l'occurrence la gastro m'avait dit, dans mon souvenir que les iGA restaient dans le corps pendant six mois. Donc je l'ai crue et je me suis dit que je ne risquais pas de faux négatif avec un mois d'arrêt. La fois d'après c'est devenu : "les patients cœliaques peuvent avoir encore des iGA dans le sang pendant six mois". Et immédiatement, ça a fait tilt : ben oui, puisque j'imagine, les trois quarts des patients font des bourdes dans leur régime". De plus "peuvent" c'est "ça arrive" et non "ça marche à tous les coups".

En gros et pour résumer, si je suis cœliaque, j'ai besoin des médecins qui en général n'écoutent pas et ne savent pas répondre à des questions que la plupart de leurs malades ne leur posent pas.

Admettons que j'ai une sensibilité (là, comme je l'ai dit, j'y crois très vaguement), là je peux me passer de médecins, mais tant que je suis dans le doute, je suis obligé de suivre leurs protocoles.

Ce qui m'attend au jour d'aujourd'hui : quinze jours de gluten, alors que je suis déjà malade au bout d'une journée pour passer le test sanguin, en admettant que la gastro veuillent bien me le faire refaire et que madame sécu soit d'accord aussi (d'ici là qu'on ait le droit à un test par an ou une connerie de ce genre...). Sinon, au rv on m'en redonnera encore pour un autre (de rv) pour subir le gang bang qui tient lieu d'examen médical, et là encore ça prendra une dizaine de jours avec la consigne : "ne commencez pas de régime restrictif entre deux sinon les résultats seront faussés".
Autrement dit : "bousillez bien vos villosités intestinales, sinon on ne verra rien". Il faut savoir d'ailleurs qu'il y a plusieurs niveaux d'intolérance qui sont décelés à l'état des muqueuses.

La cerise sur le gâteau, c'est qu'on va souvent jusqu'à dire (et j'ai vu quelqu'un le dire ici) qu'il faut que tu fasse une coloscopie pour déceler la maladie cœliaque, alors qu'on ne peut pas le déceler comme ça. Pourquoi dit-on ça ? Parce que pendant qu'on t'endort pour te faire la colo, on profite de la situation pour te faire dans la foulée une fibroscopie, examen qu'on peut tout aussi bien faire tout seul et plus facilement sans anesthésie que la coloscopie (ce n'est pas par le même bout de ta personne, qu'on le fait, pour être clair).

Parfois, j'ai l'impression de vivre dans Idiocracy, tellement on voit des situations débiles, des protocoles crétins et qu'on ne peut avoir aucune discussion sensée avec qui que ce soit... C'est à devenir fou comme les gens manquent de bon sens.
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Messagepar Le Docteur le 05/07/2014 18h12

Sinon, pour revenir sur l'entraînement.
Plus ça va plus je réalise qu'il faut vraiment apprendre à doser finement l'intensité.
Je m'explique :
- déjà, je tiens pour un fait acquis qu'il ne faut pas aller jusqu'à l'échec
- reste le problème : jusqu'où faut-il aller tout en restant en-dessous de l'échec.

Il me semble qu'il y'a une équation intéressante à résoudre, d'autant plus que ce n'est peut-être pas la même pour prendre la force et pour prendre du volume.

Dernièrement j'ai donc eu une petite baisse de jus, sans doute parce que j'ai trop forcé. Mes deux derniers entraînements ont donc vu des difficultés pour progresser, voire des régressions. Or, je me suis dit que je m'en foutais et j'y ai été un chouïa moins fort pour ne pas trop me taxer nerveusement.
Etrangement, le lendemain des l'entraînement des bras, j'étais monté très au-dessus de 42,5, alors que je m'y hissais péniblement jusque là et que j'avais pris pas mal de temps à y revenir. Ce n'est pas la première fois que je remarque une tendance à prendre du muscle plus facilement après des entraînements modérément intenses.
Un temps, même je me suis demandé si je ne prenais pas surtout dans des périodes de stagnation (par exemple des moments où je devais me contenter non d'une progrès en rep mais d'un même nombre de rep exécuté plus facilement(du genre 6 reps comme la dernière fois, mais cette fois là la sixième est passée plus facilement).

Peut-être faut-il varier et ne pas toujours aller aussi loin dans l'intensité pour jouer à la fois sur la stimulation ET sur une amélioration de la récupération de temps à autres.
A suivre.
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