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Le Docteur : Musculation Training Log

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Le Docteur : Musculation Training Log

Messagepar Le Docteur le 03/08 18h13

Non, rien...
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Messagepar Le Docteur le 23/05 09h35

Bon ! Histoire de me foutre les boules et me forcer à remonter la pente :
Pecs-Epaules-Triceps (mercredi) 21 mai :
Couché : 6@75 - 5@75 (perdu 10 kgs depuis mes dernières douleurs aux épaules, mais je n'ai plus mal et ça remonte)
Ecartés : 8@2x18
DH aux haltères : 8@2x18 (c'est un peu la déchéance)
Elévations latérales : un peu d'élastiques et la fatigue aidant juste une série de 9-10 à 2x8
Dips : 12 reps au poids de corps (parlons-en du poids de corps) (là aussi 10 kgs de perdu - pas sur le poids de corps, hein ! sur la charge supplémentaire)

Problèmes d'épaules résolu : apparemment ça ne me convenait pas de faire épaules un jour et pecs deux jours plus tard : je sentais l'articulation devenir instable et je me suis fait mal en recollant mon ordinateur sur la cheminée (si!). Bon, ça remarche.

Faut que je maigrisse, mais avec mon système digestif qui se barre en cacahuète je ne peux plus trop faire le difficile sur ce que j'avale (niveau protéine c'est dur d'arriver à un quota acceptable).

Je commence sur du négatif, on va dire que ça me donne des chances de m'améliorer ;)
Dernière édition par Le Docteur le 31/05 10h38, édité 4 fois.
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Messagepar Alban le 23/05 09h39

Bah, ça pourrait être pire... si, si ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Le Docteur le 23/05 11h05

Oui je pourrais faire 120 kgs, m'être pété un tendon et être tout juste en train de reprendre la musculation... :super_lol:

Là, je suis juste en reprise délicate et plus que progressive (entrecoupée de remises au point articulaires, instructives, c'est vrai - merci les 45 balais) après une période d'arrêts-reprises, incluant un burn-out, une prise de poids qui m'a fait connaître les joies de l'obésité et déjà plusieurs retours de aux alentours de 90 kgs qui se sont tous resoldés par des reprises aux alentours de 100kgs.

J'ironise, je ne désespère pas, soyons clairs, j'ai souvent eu le spleen humoristique.
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Messagepar arcare le 23/05 12h15

Tkt ca va revenir vite
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Messagepar Le Docteur le 23/05 17h10

Merci.
Par contre ça fait déjà quelques temps que je fais du yo-yo. À tous les niveaux.

Dos-Biceps-Cuisses (vendredi) :
tractions : 2 échauffement aux élastiques - 1 séries de tractions aidées — 3 reps , 3 reps (à un peu plus de 100kgs, donc).
Rame d’un bras aux haltères : 8@16 - 8@20 - 8@24 - 6@24
Curls d’un bras en appui sur le dossier d’un banc incliné : 10@10 - 10@12 - 5@14 - 4@14 +4@12
Squats : 8@20 - 8@40 - 6@55 - 6@65 - 7@75 - 5@75
Fentes sur le terrain avec haltères : 16 à vide - 11@2x12
Leg curls couché : 8@15 - 10@20 - 10@20
Oiseau avec appui sur banc (le banc de leg curls): 8@2x6 - 15@2x8 - 6@2x8
Lombaires au banc : 10 reps - 6 reps

+ assouplissements ischios-droit antérieur-adducteurs

Temps : 1h15

À la base, les cuisses, c'était plutôt un point fort. C'était. La presse, ça passe mieux que le squat, mais je n'ai pas de presse chez moi.

Vous remarquerez aux perfs notées plus bas que tout a un peu dégringolé, ces derniers temps. On va essayer de remonter tout ça.
Dernière édition par Le Docteur le 26/05 21h46, édité 1 fois.
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Messagepar Le Docteur le 26/05 18h03

Pecs-Epaules-Triceps (lundi)
Developpé couché : 10@40 - 8@55 - 6@65 - 8@75 - 6@75 [+2 reps]
Ecartés couché : 10@2x12 - 8@2x16 - 10@2x18 [+2 reps]
Développés assis aux haltères : 10@2x12 - 8@2x16 - 10@2x19 - 5@2x19 [+2x1kgs + 2 reps]
Elévations latérales : 9@2x6 - 7@2x7 - 8@2x9 6@2x9 + élastiques juste après - [+2x1kgs - 1 à 2 reps de moins]
Dips : 8 reps en s'aidant des jambes - 7@102 - 6@102+10kgs + 5@102 [+10kgs - 6 reps]
crunches : 100 reps en 8 séries.

Environs 1h10

En bleu les séries "réelles".
En général je force sur les deux dernières séries. Je ne vais pas jusqu'à l'échec strict. Je suis plus ou moins décontracté selon la forme du jour. J'essaie de n'être ni hyperstrict ni triché, je me concentre sur les muscles ciblés, surtout sur les exercices d'isolation (ici écartés, élévations latérales).

Aux écartés je force jusqu'à ce que je commence à mal faire le mouvement et pour éviter de sentir les coude (problème de chaînage à régler). Aux élévations latérales je fais deux séries et je force davantage qu'aux écartés parce qu'il faut vraiment que je prenne des delts.

Je vais essayer de rester sur des séries de 100 pour les abdos et de faire autant que possible des exercices pour le tranverse et la tonification des abdominaux le matin.

Faut que je bouffe moins, mais en ce moment je souffre pas mal au niveau intestinal et je ne peux quasiment plus prendre protéines en poudre, alors j'ai tendance à me rattraper sur des aliments plus caloriques pour avoir mon quota de protéines.
Dernière édition par Le Docteur le 26/05 18h17, édité 1 fois.
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Messagepar Le Docteur le 28/05 18h19

- tractions : 2 échauffement aux élastiques puis une série aidée puis pdc — 2 reps [-1] , 2 reps [-1] , 2 reps (à 101 kgs). Bon, c'était plus ou moins prévu parce que je visai des reps plus propres, mais j'espérai faire quand même 3 reps.
- Rame d’un bras aux haltères : 7@16 - 7@20 - 5@25 [+1kg -3 reps] - 5@25 [+1kg -1 rep]
Oiseau avec appui sur banc : 8@2x5 - 8@2x7 - 9@2x9[+1kg - 6 reps] - 9@2x9 [+1kg + 3reps]
Curls d’un bras en appui sur le dossier d’un banc incliné : 10@10 - 10@12 - 6@14 [+1 rep]- 5@14 [+1 rep]

1/2h plus tard

Squats : 8@20 - 8@40 - 6@55 - 6@65 - 10@75 [+3 reps] - 7@75 [+2 reps]
Fentes sur le terrain avec haltères : 16 à vide - 11@2x12 (+ en montée) - 8@2x12 [1 série supplémentaire]
Leg curls couché : 8@15 - 8@20 - 7@25 [+ 5kgs -3 reps] - 4@25 [+5 kgs -6 reps]
Lombaires au banc : 10 reps - 6 reps

Pas eu trop de courage pour les étirements (je vais essayer de les faire un peu plus tard, sans trop laisser les muscles refroidir)

Temps total : 30 mn + 30 mn

Je ne sens pas trop les lombaires le jour du squat, en même temps ça ne me paraît pas une bonne idée de les faire à l’autre séance si je veux qu’ils récupèrent.
Je me demande parfois si je ne devrais pas les faire calmement en échauffement en début de séance
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Messagepar Hulk logan le 28/05 18h26

Tiens tiens...le toubib ouvre un training log...
cool ! J'apprécie toujours beaucoup tes interventions sur le forum. Tu as de bonnes connaissances et tu est toujours sympa ! C'est super de te voir dans cette partie ! :cool:

on va te motiver mec ! On est là pour ça ! :)
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Messagepar Le Docteur le 28/05 20h14

Merci gros Hulk. On va essayer de récupérer des barres plus honorables...
Si je perdais un peu de poids ça m'aiderait aussi pour les tractions ;)

Si je fais le log, c'est que malgré des soucis de santé, je pense que suis sur un bon rail au niveau entraînement : je repars sur un des systèmes qui m'avait le plus réussi, niveau récup et articulaire je suis plutôt bon en ce moment, la répartition fréquence-intensité fonctionne, donc j'espère monter un peu.
Et j'ai besoin de me motiver.

J'essaie de doser l'intensité, comme je l'ai dit.
Juste avant j'ai fait des entraînements très courts (avec des roulements d'exercice à la mode Dogcrapp) et comme je m'entraînais peu, instinctivement je montais en intensité... Au début j'étais super bien et en deux-trois semaines j'ai fini rincé (comme quoi la règle à la noix d'Arthur Jones qui prétend qu'on ne peut se surentraîner qu'en volume, pas en intensité... est une règle à noix).
Là je suis sur une fréquence de 4-5 jours, ce qui est relativement court pour moi (je récupère bien en 6 jours, mais 7 jours c'est trop). Du coup je baisse, tout aussi instinctivement l'intensité pour ne pas trop stresser les articulations et le système nerveux (je bosse souvent - mais pas toujours- jusqu'à ce que ne me pense pas capable de faire une rep de plus, parfois je tape vraiment, parfois c'est plus soft). Je suis un peu entre l'entraînement hyper-planifié et un peu d'instinct tout de même, en particulier pour chercher cette fameuse "bonne zone" de stress permettant en même temps la récup.

C'est cool, faut avouer de noter tout ça au lieu de me contenter de le noter dans ma tête.

Je commence à apprécier les fentes (nouveau pour moi, si on excepte une période ou je faisais une sorte de fente avec une barre tenue entre les jambes chez moi, et en montant presque aussi lourd que ce que j'utilise pour les squats aujourd'hui). Par contre, une bonne vieille presse oblique, ça me manque pour les cuisses, faut avouer, là je ne suis pas freiné par le dos et je peux taper comme je veux.
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Messagepar Hulk logan le 28/05 20h36

Moi aussi j'ai fait du Dogcrapp pendant assez longtemps. Mais comme tu l'as si bien dit j'ai fini complètement rincé ! Et je ne faisais pourtant qu'une seule série par muscle...les principes créés par des dopés ne profitent généralement qu'aux dopés...

je suis aussi de l'avis que l'intensité doit être modulée afin de tenir sur le long terme. Au final j'ai eu un peu le même problème que toi. Je me cramait trop à l'entraînement et n'arrivais plus à récupérer.

Je pense effectivement qu'au bout d'un certain temps , avec l'expérience , on évolue vers un entraînement mi planifié mi instinctif...
l'essentiel comme tu dit c'est que tu arrive à trouver le bon compromis entre la stimulation suffisante et la récup. Le reste n'est qu'une question de temps puisque tu est loin d'être un débutant ! Je ne doute pas de ta capacité à retrouver ton ancien niveau. :)

alors GO muscu ! :cool:
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Messagepar Alban le 30/05 15h50

Le Docteur a écrit:Oui je pourrais faire 120 kgs, m'être pété un tendon et être tout juste en train de reprendre la musculation... :super_lol:

Je viens de prendre conscience du caractère potentiellement hautement énervant de mon message...
C'était pas le but ;) mais tu as de l'humour...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Le Docteur le 30/05 17h00

Alban a écrit:
Le Docteur a écrit:Oui je pourrais faire 120 kgs, m'être pété un tendon et être tout juste en train de reprendre la musculation... :super_lol:

Je viens de prendre conscience du caractère potentiellement hautement énervant de mon message...
C'était pas le but ;) mais tu as de l'humour...


Toujours, même dans le désespoir. Il paraît que c'est mon point fort ;)
Mais c'est vrai que ça pourrait être pire. Et ça a été pire. Espérons en tout cas que ça ne devienne pas pire... Je ne voudrais pas avoir à tester à quel point ce que j'ai dit plus haut est vrai.
Bref!
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Messagepar Le Docteur le 30/05 17h04

Je vais reporter mon entraînement à demain, parce que vu la nuit pourrie que j'ai passé et que je dois totaliser 2h de sommeil en tout et vu qu'aujourd'hui je ne suis pas trop en état encore (malade). Demain, donc, sinon je vais à la contre-perf presque assurée et ça va m'énerver.

En même temps je suis moins sensible au manque de sommeil qu'avant. Quand j'étais plus jeune, une nuit de 7h et paf! je me prenais la barre sur la gueule. Là ça m'arrive de faire une bonne séance avec beaucoup moins que ça. C'est moins dépendant de mon repos. Faut dire aussi que c'est un peu le but des trois séances par semaine et du contrôle de l'intensité.
Je pense que je dose mieux mes séances, donc.
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Messagepar Le Docteur le 31/05 10h37

Entraînement du vendredi décalé au samedi :


Echauffement au L-Flyes
Developpé couché : 8@40 - 8@55 - 5@70 - 6@80 (6e dure) [+5kgs - 2reps] - 5@80 [+5kgs - 1 rep]
Ecartés couché : 8@2x12 - 8@2x16 - 10@2x19 [+2x1kgs]
Developpés assis aux haltères : 8@2x12 - 8@2x16 - 7@2x20 [+2x1kgs - 3 reps] - 6@2x20 (dernière un peu dure - et risquée du coup) [+2x1kgs + 1rep]
Elévations latérales ; 8@2x5 - 8@2x7 - 9@2x9 [+1 rep] - 6@2x9 [idem] + élastiques (4 reps) derrière
Dips : 8 aidées - 8 à 101 kgs - 9@101ks+10kgs [+3 reps] + 5 au pdc [idem]
Pompes serrées (6 reps)
L-Flyes

Bon! Bon an, mal an, en une dizaine de jours, j'ai tout de même repris 5kgs sur mes barres au couché, quasi 2x2kgs au développé assis, et j'ai rechargé à 10kgs au dips (sur une série un peu plus courte de 9 reps contre 12 reps à vide).
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Messagepar Le Docteur le 02/06 19h32

Entraînement du lundi décalé aussi à mardi (en espérant y arriver) = dormi à 3h du mat', revenu ce soir à 20h et encore des heures de boulot pour la soirée. Entraînement impossible, donc.
Le problème, c'est que demain je rentre aussi à 20h et que je vais sans doute dormir au moins aussi tard (ou aussi tôt) ce soir (ou demain matin)...

Si je suis obligé de décaler au mercredi ça me fera 7 jours de reps entre les séances dos-biceps-cuisses, par contre je bosserai vendredi (donc 6 jours) sur pecs-épaules-triceps.

On va voir.
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Messagepar Le Docteur le 04/06 11h29

Séance du mercredi (2 jours de retard pour cause de boulot et de nuits de sommeil de 3h)

tractions : 2 échauffement aux élastiques - 1 séries de tractions aidées — 3@101[+1 rep] - 3@101 [+1 rep] + élastiques 1mn après
Rame d’un bras aux haltères : 8@16 - 5@22- 7@25 [+2reps]
Oiseau avec appui sur banc : 8@2x6 - 11@2x9 [+2 reps] - 8@2x9 [-1rep]
Une série de tractions prise neutre serrée : 3 reps@101
Curls d’un bras en appui sur le dossier d’un banc incliné : 10@9 - 5@12 - 8@14[+2 reps] - 5-6@14 [+1 rep]

10 minutes après:

Squats : 8@20 - 8@40 - 6@55 - 6@65 - 6@80[+5kgs -4 reps] - 6@80 [+5kgs -2reps]
Fentes sur le terrain avec haltères : 16 à vide - 10@2x12 [1 rep]
Leg curls couché : 8@15 - 8@20 - 8@25 [+2reps] - 6@25 [+1 rep]
Lombaires au banc : 6 reps[-4 reps] - 6 reps

Extrêmement stressé au moment de faire les cuisses, ce qui a dû jouer.
Résultats un peu étonnant : je m'attendais à progresser sur les cuisses et stagner sur l'ensemble dos-épaules-biceps avec 7 jours depuis ma dernière séance. Ca a été l'inverse.
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Messagepar Aestetik le 04/06 17h16

Au final, une progression générale malgré tout les facteurs "aggravants" précédents la séance !
Continue comme ça :D
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Messagepar Le Docteur le 04/06 18h13

Oui, ce qu'il y a autour des séances, ce n'est pas forcément top en ce moment, mais j'arrive à garder le cap.
J'attends la séance pecs-épaules-triceps de ce vendredi. Ca fera 6 jours (au lieu de 4 ou 5) de repos. Ca devrait passer. Et je suis content d'être revenu sur les 80kgs. Quand j'aurais bouclée la progression à ce poids-là je pourrais espérer revenir où j'en étais avant mon petit souci à l'épaule. Après je pourrais repartir à l'assaut de mon record d'il y a plus de dix ans.
Merci pour les encouragements.
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Messagepar Aestetik le 04/06 18h20

En espérant que ça fonctionne, ça serait une belle récomprense :cool:
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Messagepar kibo le 04/06 18h40

slt doc.
je connais ça les blessures qui niquent tous les acquis et fait revenir a zéro. tu as tout mon soutient.

et le log photo c'est pour quand ?
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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Messagepar Le Docteur le 04/06 22h07

Merci de votre soutien, à tous les deux.
Kibo, t'as un faible pour les photos de gorets, t'es sûr ?
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Messagepar Dimi le 04/06 22h31

Tu peux mettre les photos si tu veux, perso je mets bien mes video alors que je suis dégueu !

Tu fais pas plus d'épaisseur pour le dos ?

Tu peux rajouter un peu de volume pour les cannes je pense :)
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Messagepar kibo le 04/06 22h41

lol, nan pas vraiment fan des goret mais bon, comme dit dimi, moi c'est pareil, je met bien mes photo de mannequin anorexique.
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Messagepar Aestetik le 05/06 07h47

Le Docteur a écrit:Merci de votre soutien, à tous les deux.
Kibo, t'as un faible pour les photos de gorets, t'es sûr ?


Faut pas avoir honte ; tu sais qu'avant en plus d'être gros j'avais des bras de la taille d'une pique à brochette....Au mieux du coup je ressemblais à une pomme d'amour :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 05/06 09h40

Le Docteur a écrit:Merci de votre soutien, à tous les deux.
Kibo, t'as un faible pour les photos de gorets, t'es sûr ?


Non. Il cherche un petit copain c'est tout. Il se sent seul en ce moment... :idiot:
plus sérieusement , je pense que si tu n'est pas prêt à te montrer aux yeux des autres , ne le fais pas. Il faut que ça vienne de toi. Que ce soit une démarche personnelle qui te pousse vers l'avant. Si tu préfère t'améliorer avant d'ouvrir un log photo , c'est ton droit. :)

tu as déjà fait un bon pas vers l'avant en ouvrant ce training log ;)

même si tu lève des charges de fiotte :super_lol:
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Messagepar Le Docteur le 06/06 09h47

Séance du vendredi : pecs - épaules - triceps

Développés couché : 8@40 - 6@55 - 5@70 - 6@80[=] - 3@80 [-2] (mal placé entre les crochets les deux fois : une fois décalé sur la droite et trop loin - une fois encore trop loin. J'ai carrément loupé les crochets deux fois de suite. En plus, j'ai zappé l'échauffement aux L-Flyes.
Ecartés couché : 10@2x12 - 8@2x16 - 10@2x19 [=] - 6@2x19 [+ 1 série]

15 minutes après :

— Développés haltères : 8@2x12 - 6@2x16 -6 @2x20 [+2x1kgs - 4 reps] - 5@2x20 [+2x1kgs -1rep]
— Elévations latérales : 8@2x5 - 8@2x7 - 9@2x9[=] - 6@-2x9[=]

— Dips : 8@dips aidés - 6@101 - 8@101+10 [-1 rep]+ 3@101 immédiatement [-2 reps]

— Abdominaux : zappés - trop de problèmes à ce niveau-là (douleurs constantes, je me suis déjà fait peur aux développés assis avec la ceinture)

Donc, plutôt pas génial . Pas dormi cette nuit. Quelques heures de sommeil encore. Reporter n'aurais pas été une bonne idée : j'avais déjà 6 jours de repos.

Dans ces cas-là faut à la limite se dire que les progrès solides, ça s'arrache sur ce genre d'entraînements. Sauf dans le cas où on se sent vidé, évidemment, mais quand on fait des contre performances pour X raison, c'est là qu'il faut continuer son entraînement en essayant de boucler une séance honnête tout de même.
Quand on est sur des rails, ça va, mais c'est l'attitude qu'on a face à la contre performance qui permet d'avoir au final un progrès continu et non en de scie. Et ça peut faire une grosse différence.
Je suis donc content de moi sur ce point.

Je vais essayer d'être plus clair :
— En cas de contre performance parce que vidé, plus de jus, on peut claquer les poids où ils sont et aller se promener. On peut même se prendre quelques jours de repos ou reprendre un peu en-dessous et faire un petit cycle de reprise.
— En cas de contre performance tout court, sans fatigue excessive. Juste un barre qui ne passe pas comme on aurait souhaité. On continue calmement sans forcément chercher à améliorer ses barres mais en essayant au moins de sentir un peu le muscles. A la fin on est content de soi et on repart sur des bases positives la fois prochaine.

J'aurais même tendance à penser qu'une perf, ça n'est pas un absolu : boucler une séance en-dessous quand on n'arrive pas à se placer correctement ou qu'on se laisse un peu écraser par la barre à la première rep (rien de tel pour se pourrir une série), ça peut valoir plus que ce qu'on croit dans l'absolu et on peut faire des progrès la fois d'après, comme si on avait eu une "vraie" séance cette fois-là.
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Messagepar Le Docteur le 06/06 20h07

On n'est pas aidé.
Mon médecin vient de jeter un œil à une prise de sang qui, vraisemblablement, doit dater d'environ deux ans. Et il m'annonce que je n'ai pas assez de protides dans le sang.
Ca m'a valu d'entendre la même personne qui me rigole au nez quand je lui parle de maladie cœliaque pour expliquer mes douleurs intestinales me dire que : "ça doit être une colite ou une maladie cœliaque".

Deux ans ! Putain ! Deux ans ! Si c'est bien la même prise de sang. Je sais que celle d'il y a deux ans (aux urgences) on m'avait détecté un manque de phosphore, mais ils ne m'avaient pas parlé des protides.
Faut dire que j'ai failli me retirer le cathéter moi-même et me tirer tellement j'étais furieux de la manière dont ils me traitaient. Il m'ont dit que serait "une fugue"... :wtf:
Du coup ils étaient peu enclins à m'expliquer grand-chose vu comme je commençais à m'énerver.

Et à part ça je suis hypocondriaque.
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Messagepar Alban le 07/06 21h57

J'ai vu tes posts sur le fil Gluten : comment le blé moderne nous intoxique...
Bon courage ! Je te souhaite de trouver le bon médecin.

Et dire que je me plaignais d'avoir à subir une échographie de la prostate y'a pas longtemps....

Le Docteur a écrit:Pas dormi cette nuit. Quelques heures de sommeil encore.

J'imagine que tu as essayé la tisane ? Et les choses comme la valériane ?
J'ai aussi des problèmes de sommeil, et comme ça me pourri vraiment la vie,j'ai fini par demander des somnifères à mon psy. Utilisé avec prudence (1/2 dose,et pas tous les soirs, juste quand je ne peux pas faire autrement) et sans en abuser, ça aide bien, et je n'ai pas l'impression d'être devenu dépendant... Tu y a pensé ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Aestetik le 07/06 22h25

Encore du courage pour tout ça ! :)

Pour ce qui est des insomnies même si peut paraître vraiment bâteau ce que je vais dire et que bien entendu mon cas n'est pas une généralité... C'est en étant progressivement de plus en plus détendu avant de m'endormir, en essayant de chasser les appréhensions de ma tête, pourquoi pas en s'aidant avec des herbes (légales on s'entend bien ^^), des infusions, de la méditation...Pour moi le plus efficace reste encore la musique, histoire de préparer le terrain pour dormir et ne pas penser que la nuit sera potentiellement mauvaise.

Ces conseils sont peut-être "bidesques", mais ça a le mérite d'éviter de me faire passer une majorité de nuits pourries comme cela faisaient de longs mois que je devait en supporter !
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Messagepar Le Docteur le 07/06 22h41

En fait c'est plutôt à cause de douleurs que je ne dors pas. Ca commence à me peser un peu. Si c'est une "colopathie fonctionnelle" je suis en phase ralentissement et je douille.
Et comme à la dernière consultation on m'a filé un truc qui aggrave la situation... c'est dommage, ça commençait à passer.

Je suis un peu en mode saturation, là.

Sinon, non, je dors plutôt bien.

Avec un peu de chance, c'est "juste" une maladie cœliaque, effectivement. L'an dernier j'ai passé un été tranquille en arrêtant totalement le gluten. Le problème, c'est que sans diagnostic, tu finis par t'y recoller. T'as carrément l'impression d'être un emmerdeur vis-à-vis des autres. Je supporte pas d'être là à dire : "désolé ! je ne peux pas manger de ça, parce que je suis peut-être intolérant au gluten". Bonjour le casse-couilles.

Le bon médecin, c'est un peu comme le bon dentiste, ou le bon kiné, c'est pas facile à trouver. Remarques, même le bon boulanger, ça devient difficile — bon, de ce côté-là, le problème sera peut-être réglé pour moi, faut voir le côté positif.

Quant aux autres nuits de trois heures, c'était à cause du boulot, là...
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Messagepar Le Docteur le 09/06 09h16

M'étonnerait que je puisse faire du squat aujourd'hui.
Marre d'être malade!
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Messagepar Aestetik le 09/06 09h18

La motivation en prends un coup.... :confused:
Si c'est pas aujourd'hui, ça sera plus tard t'en fais pas pour ça ! ;)
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Messagepar Le Docteur le 09/06 10h52

La motivation, à la limite, elle est encore là. C'est bien pour ça que je fais la gueule de ne pas pouvoir peut-être bosser normalement.
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Messagepar Aestetik le 09/06 11h30

Pour relativiser... Dis-toi que pas mal de personnes risquent d'être bloquées chez elles aujourd'hui (j'en fais parti ^^) : merci monsieur Pentecôte ! :lol:
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Messagepar Le Docteur le 09/06 12h59

Vu comme ça, effectivement.
La salle où j'allais avant était ouverte, je crois, les jours fériés (en général le matin uniquement et je crois qu'il m'est arrivé d'avoir des "surprises").
C'est un des avantages de l'entraînement chez soi. Par contre, je suis resté sur un plan où je me repose systématiquement le week-end. Je trouve ça plus pratique que les roulements d'un jour sur deux que je faisais à une époque.
Je pourrais à la limite m'entraîner dans la salle où j'allais quand j'étais jeune avec les horaires de l'époque : ils fermaient le samedi. Quand je pense que ça me dérangeait à l'époque.

J'ai un peu moins mal, je vais peut-être essayer quand même de m'entraîner les cuisses.
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Messagepar Aestetik le 09/06 14h18

Les avantages de l'entrainement maison :cool: Même si au final la salle est bien pratique il faut dire ce qui est !

Bah oui, quitte a y aller doucement sur les charges pour pas se mettre mal, et pourquoi pas bosser en séries longues.
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Messagepar Le Docteur le 09/06 15h39

1ère partie :

— Tractions : 2 échauffements aux élastiques, une série aidée puis pdc : 3@101 - 3@101 + élastiques juste ensuite : 6 reps (1ere série "lourde" passée correctement ⟶ progrès)
— Rame d’un bras : 8@16 - 5@22 - 8@25 [+1rep] - 5@25
— Oiseau avec appui sur banc : 8@2x5 - 8@2x7 - 6@2x9,5 [+2x0,5 -5reps] - 4@2x9,5 [+2x0,5kgs -4 reps]
— Curls d’un bras sur dossier de banc incliné : 8@10 - 5@12 - 9@14 [+1 rep] -5 @14
☛ Pas mal de douleurs abdominales - envie de gerber un peu...

Tiens ! Un avantage aussi de l'entraînement à la maison (il faut bien qu'il y en ait quelques-uns, quand on doit se passer de toutes ces merveilleuses machines convergentes) : on peut monter de 0,5 en 0,5 si on veut sur les haltères courtes.

A suivre...
--------------------------------------
La suite :

— Squats : 8@20 - 8@40 - 6@55 - 5@70 - 8@80 [+2 reps] - 7@80 [+1 rep]
— Fentes sur le terrain avec haltères (il pleut!)
— Leg curls couché : 8@15 - 8@20 - 9@25 [+1 rep] - 7@25 [+1 rep]
— Lombaires sur banc : 10 reps [+4 reps - reprise]
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Messagepar Megacrevette le 09/06 21h44

Ca va tu restes toujours dans le positif (pas de rouge) ^^

En tout cas ça a l'air bien handicapant et chiant tes problemes de santés.. d'ailleurs ton intelorance au gluten est venu a un certain moment de ta vie ou t'as toujours été touché mais sans trop le savoir ?

Et pour les photos, fait comme tu veux mais plus tu mets des photos tôt, plus tu seras content de tes progrès en regardant les nouvelles (enfin c'est ce que je pense et c'est pour ça que j'ai mis des photos de mes débuts ^^).

Que la force soit avec toi.. :cool:
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Messagepar Le Docteur le 09/06 22h15

Je ne sais pas si c'est une intolérance au gluten (au sens fort du terme) ou quelque chose d'autre, mais quelque chose visiblement me bousille les intestins, vu qu'il semblerait que je n'assimile pas correctement les protéines.
Ca fait deux ans et demi que j'ai des douleurs et que je les règle plus ou moins en arrêtant de consommer des protéines en poudre, mais là ça part en cacahuète.
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