Nat' : avis sur mon programme de musculation

par **Nat'** le 04/08/2013 21h38

Bonsoir j'aimerais changer mon programme d'entrainement j'ai réfléchis à un programme qui me semble viable mais j'aimerais l'avis des plus expérimentés :super_lol:

Je suis intermédiaire dans le monde de la musculation j'ai fais près de 4ans de méthode L. mais seulement 11mois de muscu "traditionnel".

Je mesure 1m80 pour 81kg plutôt sec (on voit mes abdos en contractant et on les devines bien en position relâché)

Par contre j'ai un gros retard au niveau des biceps et un plus léger au niveau des pectoraux.
Je pensais donc à un programme de la sorte :

lundi : dos / abdo

mardi : pec / biceps

jeudi : cuisses / mollets / abdos

vendredi : épaules / triceps

samedi : pec / biceps

Mercredi et dimanche repos.

Je me suis inspiré des différents programmes du site et j'ai fais un petit mélange qui, je pense, pourrait bien fonctionner avec moi.

Cependant je me demande : -5 jours par semaine si ça peut le faire ?
-2 entraînements par semaine de mes points faible (made in rattraper un point faible l'article du site) -Est-ce que faire les 5 entraînements "d'une traite et laisser 2 jours de repos consécutifs n'est pas une meilleure idée ?

Si vous voyez des incohérences ou vous avez une petite remarque afin de m'aider à améliorer ce programme c'est avec plaisir !

Merci d'avance et tous à vos clavier !!

par **Mika40** le 04/08/2013 21h54

T'aura que 2 jours entre tes 2 séances de pec-bi, c'est chaud, surtout juste après épaules-tri.

Part sur un tradi

pec-bi
quads-ishios

delt-tri
dos-mollets

par **Nat'** le 04/08/2013 22h28

2 jours de repos, au 3 ème jours je refais une séance (72h)

Et je pensais surtout à ça pour rattraper mes 2 points faibles. Si je les travailles pas un peu plus ils ne vont pas rattraper le retard tout seul si ?

Si je ne fais pas les mêmes séances ça peut jouer en ma faveur à la rigueur ? Faire 2 séances pecs et biceps mais pas les mêmes exercices ?

Ca te semble délirant de travailler ses 2 groupes musculaires 2 fois par semaines ?

par **Mika40** le 04/08/2013 23h13

Non, mais si tu fais 2 fois du lourd, guette bien les douleurs tendineuses.

par **Nat'** le 05/08/2013 11h24

Ok, merci de ta réponse !

Sinon personne n'a un autre avis sur mon entraînement ? Qu'il soit bon ou mauvais ?

par **Nat'** le 05/08/2013 20h08

Vraiment personne d'autre pour moi ? J'aurais bien voulu qu'une personne bien expérimenté me dise si je vais droit dans le mur ou pas :s

par **Antoine.G** le 05/08/2013 22h56

Ton programme est mauvais tu vas droit dans le mur

par **Nat'** le 05/08/2013 23h33

Merci de ta participation !

Pourrais-tu m'éclairer un peu plus ?

par **Mika40** le 06/08/2013 08h15

Antoine plaisantait là, il ne faisait que te citer.

par **Nat'** le 06/08/2013 10h46

Rofl

Ca n'avance pas dans mon problème avec tout ça ! J'ai plus de 100 vus et personne ne peut me dire si ce programme est correct ou pas

Je croyais que les membres du forum étaient beaucoup plus efficace ! (ceci n'est pas du tout une provocation dans le but d'avoir des réponses à mes questions, non non non non non :super_lol:

)

par **muscu33** le 06/08/2013 11h29

bonjour,

+1 avec la réponse de Mika.

En plus si tu fais comme annoncé : lundi dos/abdos, mardi pec/biceps tes biceps sont déjà sollicités le lundi avec le dos (tractions...). ne les resollicite pas juste 24h aprés...

bon courage

par **Nat'** le 06/08/2013 11h31

Mieux vaut me focaliser sur un programme basique, comme le programme intermédiaire par exemple donc ?

Mes points faibles devraient se rattraper avec le temps ?

par **Antoine.G** le 06/08/2013 13h39

Non je plaisantais pas 1 seul instant quand je disais qu'il était mauvais que tu allais droit dans le mur