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Probleme de force au DC

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Probleme de force au DC

Messagepar Mattaware le 05/08/2013 19h11

Bonjour à tous

je vous expose mon problème. J'ai repris la musculation il y a 2 semaines et j'en suis donc à mon 3eme entrainement pour les pectoraux. Le truc c'est que , contrairement aux autres exercices, je ne m’améliore pas au DC, j'ai même plutôt l'impression de régresser ! Et quand je fini ma séance de DC, j'ai plus mal aux triceps qu'autre chose, et je ne sens même pas mes pecs un minimum gonflés. Pourtant je bosse les pieds au sol, les épaules en arrière et les main largeur un peu plus écarté que les épaules. Et je ne pousse pas lourd du tout, 45 kgs ! j'arrive à faire mes 2 premières séries à 10 reps en galérant mais après ça chute à 5 ou 6 reps ... pensez vous que je devrais suivre un cycle d'entrainement pour pecs spécifique ? (genre méthode casablanca) ou pensez vous que le problème se situe ailleurs ? Sachant que je m’améliore quand même au EI et pullover !

J'ai déjà fait de la muscu par le passé et je ne me rappel pas avoir poussé si peu ...

merci d'avance
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Messagepar JeremT le 05/08/2013 19h23

Salut ,


je me ferais pas trop de souci a ta place , meme si tu as repris tes entrainements , ce n'est que le 3 ième donc tu as le temps de progresser. Si tu veux gagner en force , faut faire des répétions de 3 a 6 et faire 3 series ( exemple )

Ensuite , ta diet est important regarde ce que tu mange avant , pour avoir des forces et pousser. Ton alimentation doit etre riche en calories de bonnes qualités.

Peut etre cela est du aussi a une mauvaise exécution , forcer sur les jambes c'est cool mais c'est de l'aide pour pousser plus , si tu veux vraiment isoler tes pecs , plaque le dos et soulève les jambes , et tu pousseras qu' a la force des pecs .N'oublie pas de gonfler ta cage pour pousser avec les pecs et pas avec les bras '( d'ou tes douleurs au triceps ?? )

De plus , il y a de bons programmes sur superphysique question pecs
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Messagepar Mattaware le 05/08/2013 19h29

Merci pour tes conseils

Mon probleme vient peut etre du fait qu'il ne me semble pas que je sortes la cage thoracique

Je vais ajouter une seance de DC le vendredi, vu mon niveau et les poids que j'utilise , ca ne pourra pas me faire de mal !
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Messagepar Adirien le 05/08/2013 21h04



Reste sur une seule séance de Pecs... En faire deux ne te fera pas progresser vu ton niveau.

Si tu as des doutes sur ta technique filme toi et tu verras!
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Messagepar Tk-flo le 06/08/2013 09h14

Pour rejoindre ce que disent les autres et en complément je dirais :

- Dis nous

ce que tu manges avant et pendant ton training / ton temps de repos / à quel moment a lieu ta séance triceps?

Es-tu bien concentré quand tu fais ta séance? Car si tu veux progresser et que n'est pas concentré, ça ne va pas être possible. Je vois parfois à la salle des mecs qui discutent sur des séries de DC (qui ne sont pas faciles pour eux) ou rigoler et rester bloquer.

Bref :)
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Messagepar Mattaware le 06/08/2013 18h50

Ben pour l'entrainement ca depend, si j'y vais le matin c'est vers 10h soit 2h apres mon petit dej qui contient 250g de FB 0% , 80g de FA, 15g de whey et un fruit (banane ou peche) et je prend 30g de whey 15min avant l'entrainement et 40g juste apres tout en buvant 30g de vitargo tout au long de ma seance.

Si c'est l'aprem j'essaye d'y aller vers 16h, soit 3h environ apres mon repas du midi qui contient 125g de viande, 80g de feculents et 150g de legumes, puis je prend un shake avant et apres l'entrainement + du vitargo pendant (comme le matin quoi)

A la salle , je m'entraine seul, je ne discute pas, et je me concentre sur mes pecs pour essayer de les faire " ressortir " pendant le DC (en gros j'essaye d'ouvrir la cage), j'essaye de bien faire les mouvements.Vu que le DC sollicite les pecs mais aussi les triceps et les deltoide anterieur, mon probleme vient peut etre du fait que je suis trop faible de ces 3 muscles (pour info je fais des series à 5kgs à l'elevation laterale, et 14kgs à l'extension nuque assis à 2 mains)

Les triceps je les bosse le vendredi en meme temps que le dos soit 3j avant les pecs.

En tous cas , merci d'essayer de m'aider !

EDIT: je prends 2' de repos entre mes series de DC
Dernière édition par Mattaware le 06/08/2013 19h32, édité 1 fois.
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Messagepar JeremT le 06/08/2013 19h28

les résultats vont arriver t'inquiète
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Messagepar Mattaware le 06/08/2013 19h33

Merci JeremT, je l'espere en tous cas :)
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Messagepar Mike44 le 08/08/2013 18h35

Si j'était toi, je garderais les dévelloppé couché comme exo de force et ne ferais pas plus de 5 reps donc.
Tu te construiras pas des gros pecs avec cette exo, c'est normal de pas sentir tes pecs, tes épaules et tes triceps sont moins endurant, donc c'est eux qui lache en premier. Si tu veux sentir tes pecs, il faut prendre des exos qui ne solicitent pas les épaules et les triceps.

Essaie éventuellement le DI Haltère en séries de 8 en prennant très lourd et en allant chercher une amplitude maximal, ca a marché pour moi en tout cas.
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Messagepar Mattaware le 08/08/2013 18h44

Donc tu me conseil de faire :

DC: 4x5@ poids un peu plus lourd que ce que je fais deja (on va dire 50kgs)
DIH: 4x8@ 25kgs ?
EI
pullover

Ca fait pas un peu trop pour les pecs 4 exos ?

Merci en tous cas pour ton intervention
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Messagepar Adirien le 08/08/2013 19h02

non parce que le pull over est un étirement donc ça peut le faire!
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Messagepar Mattaware le 08/08/2013 19h05

ok merci, je vais mettre cela en pratique dès lundi !!
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Messagepar Mike44 le 09/08/2013 02h14

Sur l'incliné descend vraiment bas pour bien aller étirer tes pecs ! Et quand je dis incliné c'est 25-30° si tu mets plus les épaules vont directe prendre le dessus ! Et pour la dernière séries je faisait un Max, mais c'était un peu plus compliqué comme programme.
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Messagepar Mattaware le 09/08/2013 09h13

ca marche merci pour tes conseils
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Messagepar j0hn le 09/08/2013 12h31

Je pense que c'est aussi la bonne solution de travailler plus lourd au DC. Faut être patient, les progrès viendront et si tu sens davantage tes triceps après le DC c'est peut être pcq tes pecs ne sont pas développés et que les triceps prennent tout POUR LE MOMENT. Mais attends quelques semaines/mois et tu verras le changement viendra de lui même si tu respecte ton programme et que tu manges bien ;)
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Messagepar Mattaware le 09/08/2013 15h52

et si je met lourd faut que je puisse faire des series de combien minimum ? 5reps ?

et il est clair que mes pecs ne sont pas developpes (voir mes photos dans mon training log)
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Messagepar JeremT le 09/08/2013 19h02

Si tu veux travailler en force , compte entre 3 et 6 répet et un temps de repos de 4 a 5 min ..
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Messagepar Mattaware le 09/08/2013 21h27

JeremT a écrit:Si tu veux travailler en force , compte entre 3 et 6 répet et un temps de repos de 4 a 5 min ..


entre les series ?? je trouve ca enorme moi qui prend que 2min habituellement ...

sachant que je pousse 44 kgs en serie de 10 reps, tu me preconises combien pour des series de 5 ?
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Messagepar JeremT le 09/08/2013 21h53

Le temps de récupération est assez long pour refaire des stocks de créatine phosphate ( CP ) en d'autres termes que tu disposes de tout l'energie nécessaire.
Je sais pas pour que tu en fasses que 5. Prend un partenaire d'entrainement , c'est assez dangereux sachant que si t'en fait 5 tu dois etre incapable d'en faire une rép de plus !
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Messagepar Mattaware le 09/08/2013 22h02

ok merci JeremT
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