Bonjour à tous,
Je suis tout nouveau sur le forum SP bien que j'ai longuement parcouru ce site pour y trouver des conseils très interéssants. Je ne suis pas Novice en musculation puisque ça fait maintenant 3 ans que j'ai commencé (en salle du moins).
Je me présente : Mathieu, 25 ans, 1m88 pour 85 Kg. Lorsque j'ai commencé la musculation, je faisais la même taille mais pour un poids de 69Kg (oui une belle petite crevette
)
Lorsque j'ai commencé la musculation, comme tous les débutants, je me posais plein de questions : Est-ce que je fais bien ça, dois-je muscler mes jambes, qu'est ce que je peux manger ect... Et bien que les réponses m'étaient données via les forums ou nombreux articles, j'en ai fait qu'à ma tête en pensant :
"Mange sans compter à fonc en prenant le plus d'ingrédients avec des protéines."
Voilà comment je résonnais, mais je ne comptais jamais mes calories. Etant ectomorphe, je "pouvais me permettre" de manger n'importe quoi en pensant que mon corps allait brûler tout ça et que je mangeais plus que ce qu'il ne fallait, l'idéal pour prendre de la masse.
Aujourd'hui je me rends compte que j'étais dans l'erreur pendant presque 2 ans où j'ai manger de bonnes quantités sans faire attention à la qualité. J'ai tout de même bien progressé aussi bien sur la balance que physiquement puisque j'étais débutant donc ça me laisse "plus le droit à l'erreur" que maintenant.
Aujourd'hui, je suis décidé à reprendre une prise de masse (après avoir séché pendant 4 mois) mais je souhaitais partager avec vous ma diète et également mon entrainement que j'ai commencé depuis 1 semaine pour vous faire part de mes impressions et surtout avoir vos avis sur les questions que je me pose.
Voici ma diète actuelle :
Elle se résume à un apport calorique de 3300 environ avec une variante de 5 repas pour éviter la monotonie. Ces repas sont tous plus ou moins égaux en termes de calories et apports protéines/glucides/lipides.
Pour l'autocritique, je dirais que j'ai un peu trop de protéines, mais j'ai du mal à voir comment réduire cette dose sans perturber l'apport régulier toutes les 2h30-3h00. Le surplus est pas excessif si on considère qu'il me faut environ 170-180g protéines/jour mais n'est-il pas "dangereux" de maintenir ce surplus pendant les 3 prochains mois de ma prise de masse ? J'ai lu plusieurs articles indiquant qu'il n'était pas recommandé de consommer une surdose de protéine mais est-ce que 2,3 g/kg de corps est une "surdose" ?
Des conseils sur des choses à améliorer (les meilleurs moments pour prendre certains aliments, les doses ect...) ?
Pour infos voici mes heures de repas :
Petit dej : 08h20 Collation 11h30-11h40 11h45 : 6 Gélulles de créatine (30 mn avant la scéance)
Midi : Repas vers 13h30
Collation AM : 16h30-17h00
Diner : 20h00
Collation soir : 23h-23h30 (selon si j'ai diné après 20h00 ou pas)
Au niveau du programme, je m'entraine le midi (12h15-13h15) et consomme ma portion de whey 30 mn avant le début de mon repas (environ 10 mn avant la fin de l'entrainement).
Voici le programme :
Je me suis basé sur des programmes de bases et modifié certains exercices par ceux où j'avais le plus d'aisance à soulever. Une question me turlupine concernant ce programme :
Est-ce qu'il me permet de travailler tous les muscles sans en négliger complètement ?
Je m'explique : De mon point de vue, il me permet de travailler chaque muscles principaux (Pecs, Cuisses, mollets, biceps, tricpers, dos, épaules, abdos). Mais je me demande si les exercices sont enchainés dans le bon ordre, les bons jours et surtout, si les muscles plus "petits" du corps seront également sollicités lors de certains exercices ?
Je ne connais pas toute l'anatomie du corps avec les muscles plus "discrets" mais qui ont toute leur importance aussi bien esthétiquement que d'un point de vue fonctionnel.
Autre point important. J'ai vu qu'il était fortement recommandé (pour mon type de morphologie du moins) de faire des scéances plutôt courtes et intenses. J'essaye donc de faire des scéance de 1h00 maximum mais avec de programme c'est assez sur car je les abdos me font monter la scéance à 1h10-15 environ. Je prends des temps de repos de 1mn30 à 2mn selon les exercices pour que ça soit plus intense et surtout la scéance moins longue.
Avez-vous des conseils à ce sujet ? Des exercices à supprimer ? Des séries de moins à faire ? (pour ma part ça me convient 1h10 d'entrainement mais je pose la question d'un point de vue d'optimisation). La colonne "perfs" me permet de noter les charges que j'ai mise afin de pouvoir quantifier ma progression d'une semaine à l'autre.
Avant de terminer, je souhaiterais vous mettre une photo de face/dos de moi afin que vous puissiez juger de ma morphologie et me faire des remarques si vous voyez un défaut physique ou un muscle que j'aurais pu négliger à cause de mes précédents programmes "mals conçus" :
Ces photos ont été prises il y a environ 3 semaines.
N'hésitez pas à me faire part de vos commentaires ou à poser des questions si vous souhaitez en savoir un peu plus. Je me doute que certains vont surement grincer des dents et être cassant mais je les pardonne d'avance car je sais à quel point il peut être agaçant de lire de choses qui semblent pour soi évidentes. Mais c'est comme ça que j'avancerais
Merci de m'avoir lu et j'attends avec impatience vos commentaires.