Bonjour à tous,
Je viens sur ce forum dans le but de trouver quelqu'un qui pourrait répondre à mes questions concernant la nutrition.
Tout d'abord j'ai fait un an de musculation en salle puis quelques mois chez moi. Pour la nouvelle saison je retourne en salle et j'aimerais cette fois-ci essayer de passer à un niveau supérieur, pour ce faire je dois respecter un régime alimentaire sérieux (ce que je n'avais pas forcément avant).
Actuellement je pèse 88 kg pour 1m85, je ne connais pas mon taux exact de graisse mais je dirais aux alentours de 10%.
Mon objectif : 95 kg, 5% de graisse. Avoir un physique écorché et assez massif mais pas trop.
Donc j'ai commencé à lire pas mal de choses plus sérieuses sur la nutrition et je voudrais plusieurs avis sur ce que j'ai pu lire, j'ai aussi fait mon programme nutritionnel et j'aimerais avoir des avis de personnes maîtrisant la chose.
Voici le programme que j'ai fait : repas 1 - 6 oeufs(blanc) , flocons d'avoine, shaker de whey
repas 2 - poulet, broccolis, riz complet
repas 3 - thon, épinards, pâtes complètes
repas 4 - viande rouge, légumes (ratatouille ou lentilles)
repas 5 - viande, choux de bruxelle
repas 6 - 4 oeufs (blanc), poisson
repas 7 - fromage blanc 0%
Et en post workout un shaker.
1) Est-ce un bon programme pour atteindre mon objectif ?
2) Peut-on parler de diète cétogène avec ce programme ?
3) Que prendre comme type de protéines en poudre ?
4) Quels fruits je peux rajouter à ma diète et est-il vrai que les fructoses peuvent être mauvais pour les muscles ?
5) Est-ce vrai que le lactose est mauvais pour les muscles ?
6) Pour atteindre mon objectif dois-je éviter de prendre trop de gras et rester linéaire dans mon évolution ou au contraire faire une grosse prise de masse puis une grosse sèche ?
Et enfin ma dernière question qui peut paraître très bête... Est-ce mauvais de manger debout ? Car j'ai pris cette habitude surtout lorsque je mange tout seul (collations...).
Je tient à remercier d'avance les personnes qui prendront la peine de répondre à mes questions et de m'aider, j'espère obtenir de bons conseils