willy23 : avis sur mon programme de musculation

par **willy23** le 08/08/2013 14h06

bonjour
j'ai 31 ans je mesure 1m78 pour 106kg.
je fais de la musculation chez moi avec des haltères + barre je cherche a prendre du muscle.
voici ce que je fais depuis 1 mois

lundi / jeudi (Dorsaux / Abdos)

- Rowing à un bras avec haltère 4 de 10
- Shrug à la barre 4 de 10
- Développé nuque 4 de 10
+ Abdos

mardi / vendredi (Epaules / Triceps)

- Développé avec haltères 5 de 10
- Rowing debout prise large 4x10-15
- Elevations latérales 4 de 15
- Oiseau avec haltères 5 de 15
- Barre au front 5 de 10
- Extension nuque 5 de 10

mercredi / samedi (Pectoraux / Biceps)

- Développé Couché 5 de 10
- Développé Incliné 5 de 10
- Ecarté Couché 5 de 10
- Curl Incliné 5 de 10
-Curl prise Marteau 5 de 10

pour les jambe vous me conseil quoi comme exercice?
aussi tt autre Conseils pour mon programme je suis a l'écoute

merci

par **Adirien** le 08/08/2013 16h55

Trop de volume, pas assez de repos.

Depuis cb de temps tu pratiques? Quel est ton objectif? Tes antécédents sportifs? Ton régime?

par **willy23** le 08/08/2013 19h36

salut merci déjà pour ta réponse

je suis débutant dans la musculation sa fais 1 mois que je fais ce programme
mon objectif et de développe mes muscle
pour mon antécédents sportifs je fais du vélo de la couse a pied le week end
pour mon régime je fais en sorte pour perdre le petit gras que j'ai au ventre je manque 3 fois par jour pas de
graisse ni de sel dans mon manger.

pourquoi tu dit Trop de volume, pas assez de repos.

par **mdTEACH** le 09/08/2013 07h48

Laisse un jour de repoś entre chacune des seances. Et baisse le nombre de serie de 5 a 3-4.

Les jambes sont indispensable a travailler, si tu travaille a la maison tu peux faire des fentes et des squats (si tu en connais la technique) et ses variante et du romanian DL pour les ischios.

par **willy23** le 09/08/2013 09h13

salut

si je par sur le même programme du dessus en rajoutent les jambes

lundi (Dorsaux / Abdos)
mardi (Epaules / Triceps)
mercredi (repos)
jeudi (jambes)
vendredi (Pectoraux / Biceps)
samedi-dimanche (repos)

tu en pense quoi

par **Adirien** le 09/08/2013 21h08

En faisant des séries de 3/4 alors ça va mieux!

par **willy23** le 09/08/2013 21h49

ok
alors même programme mais en séries de 3/4.
c biens sa qui tu veux dire?
merci

par **Adirien** le 10/08/2013 13h42