bonjour
j'ai 31 ans je mesure 1m78 pour 106kg.
je fais de la musculation chez moi avec des haltères + barre je cherche a prendre du muscle.
voici ce que je fais depuis 1 mois
lundi / jeudi (Dorsaux / Abdos)
- Rowing à un bras avec haltère 4 de 10
- Shrug à la barre 4 de 10
- Développé nuque 4 de 10
+ Abdos
mardi / vendredi (Epaules / Triceps)
- Développé avec haltères 5 de 10
- Rowing debout prise large 4x10-15
- Elevations latérales 4 de 15
- Oiseau avec haltères 5 de 15
- Barre au front 5 de 10
- Extension nuque 5 de 10
mercredi / samedi (Pectoraux / Biceps)
- Développé Couché 5 de 10
- Développé Incliné 5 de 10
- Ecarté Couché 5 de 10
- Curl Incliné 5 de 10
-Curl prise Marteau 5 de 10
pour les jambe vous me conseil quoi comme exercice?
aussi tt autre Conseils pour mon programme je suis a l'écoute
merci