A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

séance de musculation

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

séance de musculation

Messagepar nico16 le 08/08/2013 23h09

bonjour a vous.
alors pour commencer je me présente j ai 17 ans je fais 1m 78 pour 72 kg.
je vous présente donc mon programme reparti sur 5 jours dans l ordre suivant :
- lundi : pecs
- mardi : avant-bras/biceps
- mercredi : jambe ( quadri/ischios/mollet )
- jeudi : triceps/épaule
- vendredi : dos

je vous tiendrai au courant de mes séances

je commence donc par la premiere depuis ce poste :


journée du 8/08/13

épaule :
- developpé militaire : 3*5@45kg
- élévation latéral haltère : 3*12@8kg
- élévation frontales haltère : 3*12@8kg

triceps :
- développé couché serrer : 3*5@70kg
- barre au front : 3*12@26kg
- extension nuque : 3*15@10kg
- pullover press : 3*10@26kg
- extension triceps à la poulie haute : 3*15@16kg

merci pour vos conseil et bon training a tous et a toutes =)
Dernière édition par nico16 le 11/08/2013 22h02, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93


séance de musculation

Messagepar Zeke le 09/08/2013 11h35

Salut !
Ca fait combient de temps que tu fais ce programme et/ou de la muscu ?

T'as des mensurations ou des photos qu'on puisse voir ?

Si tu débutes, 5 jours c'est trop. Faut se reposer aussi :super_lol:

Tu peux largement regrouper PECS et BICEPS (bras) dans une seule séance.
Rien en sert de viser les avant bras au début, ils vont bosser tout seul sur pleins d'exos :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

séance de musculation

Messagepar nico16 le 09/08/2013 12h18

salut

désolé mais je n 'ai pas de photo et je ne prend pas mes mensuration.
en ce qui concerne ma pratique ca fait 2 ans que je fais sérieusement de la musculation.

autre information je vais changer mon programme donc je vous tiendrez au courant lundi pour ma séance.
et je fais parti de ceux qui trouve dommage de ne pas pratiquer les avant bras alors qu il s agit d un muscle comme un autre

bon training a tous =)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

séance de musculation

Messagepar nico16 le 09/08/2013 14h13

bonjour a tous et a toutes


voila je viens donc vous faire part de mon nouveau programme qui est celui sur 3 mois au développé couché présent sur le site que j ai bien sûr modifier

donc il ce déroulera comme cela :

lundi : pectoraux :
- développé couché : cycle
- développé incliné : cycle
- écarté couché : 3*15
- pompes claqué : 3*max

épaules :
- développé militaire : 3*5@85%RM
- rowing vertical : 3*12
- élévation latéral : 3*12

mardi : cuisse :
- squat : 4*12@ 70% RM
- extension quadriceps : 3*15
- demi squat : 3*5

- leg curl une jambe : 3*20
- soulever de terre JT : 3*12

mollet :
mollet debout a la barre : 3*15

jeudi : pectoraux :
- DC : cycle
- DI : cycle
- pull over : 3*15
- pompes claquer : 3* max

triceps :
- barre au front : 4*12
- pullover press : 3*8
- extension nuque : 3*15

infra-epineux
- L-fly haltere : 3*20

vendredi : dos
- soulever de terre : cycle ( présent sur le site )
- traction prise large devant : 3*max
- rowing a un bras : 3*12
- rowing barre EZ : 3*8

biceps :
- curl barre : 3*5@85%RM
- curl incliné : 3*8
- curl pupitre : 3*8

avant bras :
curl inversé : 3*8
flexion poignet : 3*15
extension poignet : 3*15

abdos chaque lundi mercredi vendredi
footing plus entrainement physique multi-sport ( endurance mardi, vitesse le jeudi, détente sèche le samedi )
repos dimanche
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

séance de musculation

Messagepar Zeke le 09/08/2013 14h21

Je maintiens que ca fait trop vu qu'un plus tu fais du sport à coté...
T'as 17 ans, t'as la pêche, mais faut aussi savoir se reposer pour progresser.

A toi de voir :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

séance de musculation

Messagepar nico16 le 09/08/2013 15h15

si par le fait que je fais du sport a coter vous voulez dire en club, alors la réponse et non =)
par ailleurs je vais sur mes 18 ans ( dans deux mois ) et je ne pense pas que ce soit trop pour maintenant ( jamais de probeleme a réaliser des séances meme plus longues =) )

bon programme a tous =)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 11 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™