bonjour a vous.
alors pour commencer je me présente j ai 17 ans je fais 1m 78 pour 72 kg.
je vous présente donc mon programme reparti sur 5 jours dans l ordre suivant :
- lundi : pecs
- mardi : avant-bras/biceps
- mercredi : jambe ( quadri/ischios/mollet )
- jeudi : triceps/épaule
- vendredi : dos
je vous tiendrai au courant de mes séances
je commence donc par la premiere depuis ce poste :
journée du 8/08/13
épaule :
- developpé militaire : 3*5@45kg
- élévation latéral haltère : 3*12@8kg
- élévation frontales haltère : 3*12@8kg
triceps :
- développé couché serrer : 3*5@70kg
- barre au front : 3*12@26kg
- extension nuque : 3*15@10kg
- pullover press : 3*10@26kg
- extension triceps à la poulie haute : 3*15@16kg
merci pour vos conseil et bon training a tous et a toutes =)